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【放心吃】不妨碍你减肥的五类油炸食物!

发表于讨论求助 2023-06-05 09:59:46

导语：国庆假期已经过半，大家是不是已经被各种美食“折磨”出了小肚子？假期中各种聚会免不了吃油炸食物，一说到油炸食物就会想到发胖，所以都是避而远之。但是，你有没有想过只要你做的方法是正确的，吃起来不但不会发胖，还会帮助你减肥哦！

本文翻译为沪江日语原创内容，转载请注明出处。

食欲を抑えるのは、難しいこと。カロリーが高めの「揚げ物」も美味しく食べたいですよね。

控制食欲是一件非常困难的事情。当然也想品尝卡路里含量很高的“油炸食物”吧。

そこで今回は、ダイエット中でも我慢せず食べられる「揚げ物」を5つご紹介します。

所以，这次的就在此介绍5个在减肥中也不会强忍着自己，可以吃的“油炸食物”

1．シシトウの天ぷら

1．辣椒的天妇罗

ダイエット効果を発揮するシシトウは天ぷらでいただくのがおすすめ。

如果想要发挥辣椒的减肥效果，那我就推荐以天妇罗的形式来吃辣椒。

シシトウは熱を通すことで、βーカロテンが体内に吸収されやすくなります。βーカロテンは、抗酸化作用が強く、肥満を予防してくれますよ。

辣椒通过加热，可以让其含有的维生素b变得更容易被人体吸收。维生素b有较强的抗氧化作用，可以预防肥胖。

また、ダイエット効果も美肌効果もある・ビタミンCがたっぷり含まれているのも嬉しいポイント。シシトウの独特の苦みがクセになりますよね。

另外，还有一个令人高兴的关键点就是它还富含带有减肥效果和美容效果的维他命c。辣椒独特的苦味会让你欲罢不能。

2．厚揚げ

2．油炸豆腐块

腹持ちの良さなら、おすすめは厚揚げ。

如果肚子比较耐饿的话，就推荐油炸豆腐块。

湯通しすれば、余分な油が落ちるので、カロリーダウンに繋がります。また、むくみを解消する・カリウムや、骨を強くする・カルシウム、貧血防止の鉄分などダイエットに嬉しい成分が豊富。豆腐コーナーで、お気に入りの厚揚げを見つけましょう。

用热水浸过的话，多余的油脂就会掉下来，这样就可以降低卡路里。另外，其中还含有很多令人高兴的有助减肥的营养成分：消除肿胀的碘，强壮骨骼的钙，和预防贫血的铁等。

3．海老の天ぷら

3．虾的天妇罗

海老は、フライにするより、天ぷらがおすすめ。

对比将虾油炸，推荐做成天妇罗更好。

フライだと、カロリーが高いタルタルソースをかけてしまいますよね。天ぷらなら、塩だけでも十分楽しめますよ。

油炸的话，就会浇上卡路里含量较高的丘比特沙拉酱。如果是天妇罗的话，只给盐就非常美味了。

海老にはタウリンが豊富に含まれるので、コレステロール値を下げ、代謝を良くしてくれる効果も。ミネラルたっぷりの塩と一緒にいただきましょう。

虾的体内饱含牛磺酸，有降低胆固醇，有助于新陈代谢的效果。给上含有矿物质的盐以后就开始品尝吧。

4．サツマイモの天ぷら

4．红薯的天妇罗

サツマイモは油で揚げると、甘味が出て味にも満足。

用油将红薯油炸后，会出现甜味，吃起来也会很满足。

食物繊維が豊富なので、お通じ改善に繋がります。また、ストレス解消に効く・ビタミンB1、むくみを取る・カリウムも豊富に含まれていますよ。おやつにポテトチップを食べるなら、断然、サツマイモの天ぷらのほうがいいですね。

含有丰富的食物纤维，还有缓解便秘的效果。另外，它还饱含缓解压力的维生素b1和消除肿胀的碘。如果吃作为零食的薯片的话，当然吃红薯的天妇罗是更好的。

5．ホタテのフライ

5．油炸扇贝

貝類を選ぶならホタテのフライがベスト。

如果选贝壳的话，油炸扇贝是最好的。

ホタテはカロリーが低く脂質が少ないので油で揚げても安心。代謝を良くする・ビタミンB群、コレステロール値を下げる・タウリンも豊富なのでダイエットの強い味方に。ソースはカロリーが高いので、醤油で食べるのがおすすめですよ。

扇贝的卡路里含量较低，脂肪很少，油炸后也可以让人吃得放心。因为它含有丰富的改善新陈代谢地维生素b，降低胆固醇的牛磺酸，是减肥的好伙伴。因为沙司的卡路里含量较高，所以我推荐大家沾着酱油吃更好。

いかがでしたか？

你意下如何呢？

カロリーが高いとされる「揚げ物」でも、上手に栄養を取り入れるなど工夫すればOK。とはいえ、食べ過ぎは要注意なので、食べた後は運動がマストですね！

就算是卡路里含量较高的“油炸食物”也是，只要用心地巧妙摄取营养等就好了。虽说如此，但请注意不要吃太多，饮食过后记得一定要运动。