户外运动中哪几个关节部位最应该重点保护
运动已经渐渐的成为我们生活中的一部分，在运动中难免会遇到这样那样的伤。了解在运动中哪些部位容易受伤，可以让我们更好的保护自己。小编经过统计，得到以下三个最容易受伤的部位，并会为大家推荐相应的处理方式。
01
膝关节半月板损伤
“膝关节是负重关节，在很多运动中都会用到，特别是在大运动量的情况下，很容易对半月板造成损害。”专家告诉我们：“比如足球和篮球，在跑动中做出急停等动作，就容易引起膝关节半月板损伤；另外学生在体育课上的跑跳项目，也容易造成这方面的损伤；至于大家都能想象到的，像爬山和爬楼梯等，在下山和下楼梯的时候更要注意，这个时候膝关节弯曲度比较大，损伤膝关节的可能是很大的。”
处理方式
02
踝关节韧带受伤
踝关节韧带受伤也很容易出现在跑和跳的运动中，比如足球、篮球和羽毛球，特别是下落时如果踩到了别人的脚上，就容易崴到踝关节。赵晨还特别提到了山地运动：“大强度的跑山和山地马拉松，也很容易造成踝关节韧带受伤，下山的时候要特别引起注意。”
运动中脚踝关节韧带受伤后，要赶紧翘脚背，或者在脚下垫被子等东西，让脚高于心脏部位，这有利于血液的静脉回流。还要进行冷敷处理，尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，这样可以让毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
有条件的话，在冷敷的同时或冷敷后用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围。如果已发生或怀疑发生骨折,应选用木板或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木板或硬纸板上下两端分别固定牢固。注意受伤后千万不要立即使劲揉搓和热敷。
03
肩关节痛
要提拉肩部的运动，都容易造成肩关节痛。赵晨说：“比如打乒乓球的时候，或者羽毛球的扣球，这都要用到肩部。中国人玩棒球和垒球的不多，老外在进行这两项运动的时候也比较容易造成肩关节痛。”
处理方式
肩关节疼痛时，可以使用护肩对肩关节的保护，这样能减少肩关节的疼痛。而且小Q这里也咨询了相关的专家，护肩不仅可以对肩关节周围组织提供支持、稳定、保温和缓解疼痛的作用，还适用于肩关节退行性病变及周围软组织损伤引起的急、慢性疼痛和炎症，和偏瘫所致的肩关节半脱位。
