户外难免会有些许磕磕碰碰，大家周末外出游玩爬山一定要注意安全，这里介绍些野外登山注意事项及户外运动损伤急救方法。

野外登山注意事项及户外运动损伤急救方法

 1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。

 2、自行开车进山旅游，须事先做好车辆保养，并留意旅途沿线的加油站、修理厂、医院等位置。

 3、登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物；有高山反应及身体不适者，勿免强上山。

 4、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷；鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全；借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。

 5、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑；雪天在山上走路更要注意防滑。

 6、要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。

 7、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩；尽量避免在无人管理的山地游玩；不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水；注意并依照警告、禁止标志的规定进行旅游。

 8、上山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。

 9、爱护自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。

 10、注意保管好自己钱物，防止丢失及被窃，尤其是照相机等常用之物更要注意别丢落，特别是在换胶卷时勿将胶卷落下。

      户外运动损伤急救方法

      户外出游，一不当心就会有小磕小碰的，如果有了损伤，那该怎么办呢?小编已经整理了常见户外损伤的急救方法，大家一起收藏，以备不时之需吧！

      一、出血

      处理原则：

      1、直接压迫伤口，以达到止血的目的。

      2、加压止血效果不明显时，在上、下肢（手足）进行包扎止血。

     （一）指压法：

      1、将纱布、干净的手帕或布带（紧急情况下，身边没有止血布带，可直接用手指压迫，进行止血）放在伤口上，用力按压直至停止出血。

注意：创可贴等直接贴在伤口上时，其纤维附着于伤口，是引起疼痛和感染的主要原因，请慎用。

      2、使伤口处在高于心脏的位置，按压伤口，可有效止血。

      3、在纱布上包扎绷带。不过，如果用力过度会使血管里的血液停止流动，因此，包扎力度达到止血程度即可，不宜过紧。

      4、止血后也不要立即打开绷带，应尽早就医。

      5、若以上方法不能止血，请使用止血带。

      （二）使用止血带：

       1、把布带叠成5厘米宽即可当做止血带（三角巾、围巾、大手帕、毛巾等用做止血带）。手或腕部出血时，须扎在肘部以上部位（上臂），足部出血时，须扎在膝部上侧的大腿部。止血带必须在患肢伤口的近心端。用止血带紧紧包扎两层，然后打结。

      2、将不易折断的木棒、橡皮管等插入打结处并系牢。

      3、转动木棒直至止血。然后，使用止血带的两端及其它布条或绳索以达到固定木棒作用。

      4、把包扎止血带的时间和部位用笔或口红写在醒目的地方（额头或止血带上）。

注意：绳索或铁丝的宽幅如果不中3厘米，会损伤神经和皮下组织，请禁用。

      止血带的包扎时间如达1小时以上，会造成未梢组织血液停流，引起组织坏死。因此，如果到达医院这前需要很长时间的话，在避免大量出血的前提下，可每隔30分钟松开一次止血带，片刻瑞系紧。

      二、骨折

     辨别骨折的原则：

    1、受伤部位不自然地变形。

    2、骨骼从皮肤中突出。

    3、疼得不能动弹。

    4、严重红肿。

     处理步骤：

      1、用夹板（若身边没有合适的木板或木棒做夹板，可用杂志、报纸、坐垫、纸箱、雨伞、枕心、粗树枝、山地车打气筒等代替）固定，防止骨折部位活动。夹板和患处之间应隔有毛巾或布带。夹板宜稍长，应至损伤部位的上下两关节处，用布带、手帕或绳索固定。

     2、若骨折部位出血，请按止血法处理，将纱布或干净手帕、布带放在患处，加压止血后再用夹板固定。

     3、固定后请小心护送伤者去医院就医。注意不要给受伤部位增加负担。

注意：固定夹板时不要过紧，以限制活动为宜。夹板过短会造成不稳定状态，易引起骨折后的错位。

     三、扭伤、脱臼

     辨别方法：

    1、强行受力，造成关节肿胀、剧烈疼痛（扭伤）。

    2、无法判断是扭伤还是骨折时，均按骨折处理。

    3、关节错位、变形、剧烈疼痛（脱臼）。

    处理步骤：

    当认为有可能发生了扭伤、脱臼时，应先用湿毛巾冷却患处并固定关节，以限制活动。

     就医途中应避免不必要的搬运。即便认为伤势不重，在肿痛不见减轻的情况下，也应尽早接受医生治疗。

      1、关节的固定方法：

     足关节（脚腕）：在准敷布上放一条三角巾、包袱皮或围巾，用它们将脚裹起来。若有弹力绷带，可用弹力绷带固定，以防止关节活动。

手指关节：手掌轻轻握拳，这样不会给手臂增加负担。手握一块网球大小的圆石块，手臂下面放置夹板，用绷带固定。

      肩关节、肘关节、腕关节：患处敷上冷敷布，用三角巾、包袱皮或围巾做绷带吊起。

      股关节：仰卧、膝部下方放一个坐垫，使股关节、膝关节自然弯曲，以感觉舒适为宜。

      四、创伤

      处理步骤：

     1、受伤后用清洁的自来水洗净伤口，并用纱布包扎。

     2、若患处红肿可在绷带上放置冰袋或湿毛巾进行冷却。此时，抬高患处，使之高于心脏，可减轻肿痛。若肿痛越发严重，请尽早就医。

     五、肌肉拉伤

     处理步骤：

     1、当怀疑发生肌肉拉伤时，可用弹力绷带包扎或用护膝固定患处，静卧。

    2、在绷带或护膝上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。

    3、保持静卧姿势，一边冷敷患处，一边立即将患者送往医院。

       六、腿肚抽筋

       处理步骤：

       腿伸直，将拇趾向后扳，目的是使腿肚伸直。这种方法虽然有效，可如再次伸直脚面或脚趾时，仍然存在复发的可能性，因此不可大意。轻度按摩和温浴疗法也可有效缓解肌肉紧张。

      七、手指挫伤

      处理步骤：

      用湿毛巾冷却后，再用纸板等厚纸将患指包起，并用绷带轻轻地和邻固定在一起，同时，应尽早接受医生的检查和治疗。

     速制冰袋：

     1、把水倒入装有冰块的容器中，目的是使冰块的棱角变圆。

     2、将冰块放入结实的塑料袋中（约三层），等空气排出后，系紧塑料袋。

     3、擦去塑料袋表面上的水气，用纱布或大手帕包起。

     4、将毛巾放在损伤部位，用冰袋冷却。

     最好随车准备一个急救箱，尽量主急救物资充实，这样可以安心出游。

急救箱物品：消毒药、纱布、橡皮膏、绷带、创可贴、三角巾、常备药、医疗卡（把血型和病史写在上面，以便在非常状态下提供有效的依据）、剪子、小刀、小镊子等。