怎样使大排不硬?
有多少朋友看成了“怎样让大便不硬”点进来的，请举手
这就对了
今天用豆瓣“私房菜”小组著名的歪楼帖做一次标题党——其实我们要讲的，真的就是便秘的问题。
女教师正当盛年的男领导，在他牵一发而动全身的关键部位，遭受了血光之灾。据说持续每日掉血半管儿，因为不当回事儿直接掉成了贫血，消失了一段时间去治疗，恢复起码三个月。
这么一想，女教师的近亲中已有5人曾患肛肠疾病，其中男性4人，更别提亲老爸还动了手术，发病和治疗过程都让人痛不欲生。
再一想，亮丽动人事业强的女朋友中，也有相当数量，早上如果没有“嗯嗯”一天都黑脸超不爽，外出旅游这种最容易便秘的时候，听到谁一大早很顺利，羡慕嫉妒恨的目光就很胶着。
人到中年，身边朋友肛肠疾病的发病率好像突然呈现爆发式增长。出于保持身材的考虑，女性朋友日常对便便都比较关注，但真正发病的却以男性居多。
根据上一次全国肛肠病流行病学调查，肛肠疾病发病率高达50%：
对于不屑于看养生文章的年轻男士，恐怕只能用两条信息快速给予警示：
排便时间
排便时间为30分钟以上者患病率达68.52%;如厕时有看书看报看手机、吸烟、排便用力过猛或控便等不良习惯人群患病率较高。
饮食辛辣
河南发病率超过58%，与河南人口味较重有关，如偏食辛辣刺激、肉类、油炸、油煎食物，还爱拼酒，同时又吃得过多过饱。
女教师身边至少三例年纪很轻的痔疮患者都是两条全中，so——
忌：蹲打农药
忌：餐餐麻小
注重保养的女朋友们和已经患病的男士，我们就再来由浅到深分享一下保养肛肠的心得体会：
哈哈
第1个故事
The first story
白
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久坐不动
坐办公室的应该都有排便不畅，小肚子涨涨的烦人经历。如果只是这种程度，我们的关键目的就是要促进肠胃蠕动，这又分为两个层次：
饮食
敲黑板，一起回忆下中学生物课关于消化吸收排遗的知识点。
要形成理想的便便，一要有构成便便体积的元素——无法消化吸收的蛋白质和纤维素，二要有使便便柔软顺滑的元素——油脂和水分。
这就不难理解，想要保持身材又不想太多运动的大小姐们，为什么会有便秘的困扰了。吃得太少又不吃肉的话，身体当然尽可能消化吸收来供给能量，本来就没什么需要排出的，积累一周才够量，水分也都吸收没了，又没有油脂顺滑，这时来一次有多痛苦可想而知。
同样也不难理解，为了健身只摄入蛋白质的男士们，为什么会有便秘的困扰了。蛋白质是增肌最重要的成分没错，但蛋白质也是最难消化吸收的，特别是纯喝蛋白粉，没有纤维素、油脂和水分来软化便便，要排出就会很困难。
从这个层次看，一些帮助排便的食材，主要功能就在于增加便便的体积或油脂水分，比如黑木耳（含胶质）、红薯（纤维素）、西瓜（水分）、香油（不要笑，医院肠梗阻病友怕手术，一瓶灌下去就通了）。
运动
这里的运动主要是为了促进肠道蠕动，并不一定是高强度的肌肉训练或长时间的有氧，一些利用碎片时间可以做的简单小动作，就足以达到目的了，比如能起到收紧核心作用的踮脚走、贴墙站，或者能扭动肠子的转腰等，举两个栗子：
坐抬腿：办公、看电视或开车时，身体重心微向后移，调动腰腹部力量使双脚微微腾空离地。这个动作还可以强化腰椎、巩固核心。
抓带脉：肚脐两侧腰间为带脉，不多讲中医理论，其实就是按摩肠子。肚子已经感到胀时，双指用力点按肚脐两侧很快就会有便意，一定要用力！
同理呢，咖啡、红茶这种提高新陈代谢率的咖啡因饮品也会加速肠道蠕动，但胃酸过多、心脏不好的人不可多喝、不可空腹喝、饮食中淀粉比例大时再喝也会使心动过速。
哈哈
第2个故事
The second story
白
1
体质饮食
女教师自己中学时经常得口腔溃疡，家人会说这是上火了，于是牛黄解毒片、三黄片吃了不少，口腔溃疡没见好，便秘倒是经常造访。
后来才知道：
1、上火，也分阳气过旺的上火，阳虚的上火，和阴虚导致的阴不涵阳的上火，再细点还分器官，对症方法完全不同；
2、口腔溃疡，恐怕更多要靠注意休息和补充复合维生素B；
3、牛黄解毒片、三黄片是性寒的药，长期服用会导致阳虚，还伤肾，反而加重便秘。
所以体质不同，无论药还是食，都要注意对症才能有效。平常觉得便秘就是上火，吃下火的药来治，其实很伤身。有些民间流传因为“纤维素”含量高有助于排便的食品，也并不适用所有体质的人。
例如女朋友们大多脾胃虚寒，盛传有利于排便的香蕉，因为含糖量过高，吃了反而会便秘，橙子味甘性凉，健脾和胃，才是更合适的便秘良伴。传说会上火的枸杞，对肾阴虚的人则能起到温补的作用，口服嚼食也能缓解便秘。
男士们大多肝火旺，却也不能为了败火常喝菊花、金银花等寒性的凉茶，首先要戒辛辣、解心结，可泡饮舒肝理气、清心明目的玫瑰、佛手、薄荷、桑葚等茶材。
哈哈
第3个故事
The third story
白
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肛肠手术
肛肠疾病如果已经严重到要通过手术治疗，术后如厕的痛苦才只算是刚刚开始。
如果手术部位在最后一道关口，拉与不拉，就会成为一个问题——其实当然要拉，只是痛苦到拉前需要充分的心理建设以及充分舒适的如厕环境。
建议家里安装一只智能马桶盖、办公室备一只中空坐垫、外出随身携带湿厕纸。
臀部清洗和湿纸巾绝对是呵护pp必备，按摩功能还可以刺激排便，朋友亲测有效。至于中空坐垫则能防止挤压患处。
如果手术部位是在肠道，手术过程中空气的进入会杀死肠道内经年积累的“益生菌”厌氧菌群环境，菌群的重建是比创口恢复还要漫长的过程。
父亲大人术后3年，我们才意识和定位到菌群缺失和紊乱的影响，不仅是肠道紊乱到一天腹泄一天便秘，还造成了免疫系统的紊乱，导致皮肤易过敏发红疹。
即便没有过手术，如果肠胃失调严重到腹泄与便秘交替，就要考虑菌群失调的可能性了。婴幼儿易发湿疹，有时候也要观察与腹泄症状的关联，可能也是肠道菌群的原因造成的。
意识到益生菌的重要性之后，首先想到的喝酸奶恐怕也是最容易犯的错误
后来我们有选择一款国外专门治疗用的益生菌补充剂，主攻方向就是到达肠道时的菌群存活率，但这类国外药的缺点就是菌群按外国人的饮食结构搭配，可能并不适合中国胃。所以临床上其实还有……前方高能预警——用本人的粪便植入肠道来重建菌群环境的疗法
说了这么多，其实除了缺乏运动造成的便秘，其它症状都建议及早就医，万不可因为是隐私部位就讳疾忌医，特别是以为自己结实耐操钢肠铁胃的男士，殊不知那里其实是相当脆弱敏感的，千万保重，千万千万
