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减肥的很多人都会选择“不吃早饭”，可是..可是..不吃早饭是不好滴~
怎么样？有没有感觉瞬间饿了呢？可是..可是..有人说了：我按时吃早饭了，为什么还是不断的胖呀！
1、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。2、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。3、：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。4、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。5、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。友情提醒：早餐不吃反误瘦身大计不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而因此减肥，根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。好了，不吃早餐的危害有多大你了解了，那么我吃了为什么我还是胖呢？那请继续往下看↓↓
作为中国人传统的早餐，油条、油饼是必不可少的！
但是这些属于高温油炸食品，食物经过高温油炸之后，营养素就会被破坏，而且还会产生致癌物质。除了油条和油饼以外，烧饼、煎饺等早饭的油脂含量也明显超标，不宜长期食用。
对于很多上班族来说，可能早上来不及做早饭，一般都会选择晚上做好，放在冰箱，第二天直接拿出来热热就ok。
很多人都会选择隔夜饭做炒米饭什么的！或者将隔夜的剩菜弄个什么大杂烩。看起来很丰盛吧！其实不是这样的~因为剩饭剩菜隔夜之后，蔬菜可能产生亚硝酸，吃进去对人体会有很大的危害。而且这样的早饭，热量也不会少！很好吃，对不对！但是你有没有想过：经过油炸之后的方便面，脂肪含量那是相当高呀！汤料中多含味精，吃多了有害健康！而且，脱水的蔬菜包不但不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
快节奏的生活下，总是会产生很多快餐的消费！汉堡这种西式快餐也是得到了大家的钟爱！
它被人们称为“营养早餐”，首先，汉堡中的那点蔬菜根本不能满足身体整个早上对于维生素的需求，而且它的热量不可忽视呀~零食大多属于干食，对早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。饼干等零食主要原料是谷物和糖，虽然能在短时间内提供能量，但人体很容易再次感到饥饿，这时就需要再次进食，所摄入的热量就太多了。看完这5款“爆肥早餐”，瞬间感觉不会再爱了！其实不是说不能吃，但是要尽量少吃！几点关于吃早饭的小建议，收好不谢！
早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。原因：人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
原因：水果富含维生素、膳食纤维与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的粗粮，像是全麦面包、粗粮粥等。原因：粗粮不但含丰富的钙质，还可以快速提供人体所需要的基础能量
利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯酸奶、牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。怎么样，看完你看完这篇还敢不敢不好好吃早饭啦！哼~
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