你听过哪些关于健身的谣言?

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楼主 2019-05-04 16:43:30
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很多人对健身存在一定误解,谣言也流传的很多,也有很多人因为相信这些谣言,所以达不到自己想要的训练效果。那么/今天就来打破这些谣言,看看之前你都信了哪些谣言?


谣言1:新陈代谢高容易短命?

正确理念:生命在于运动,运动对于骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用,反而那些久坐办公室,长久不运动的人,身体患病的几率更大,寿命也会受影响。


谣言2:肌肉练多了灵活度会下降?

正确理念:实际上,大部分人都需要进行力量训练,因为身体的耐力、爆发力、速度的增长,本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下,才会降低身体速度。什么是过于强壮呢?打个比方,你能举起身体两倍的重量的时候可以再来谈论这个话题,当然那个时候你已经不需要谈了。


谣言3:女生健身会变成金刚芭比?

正确理念:与此谣言类似的还有“八周练出一身肌”,“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍或鸡汤文。好多女生都被初中生物书上的插画给吓到了,其实肌肉并不好练,那些增肌的同学,为了多增加一公斤的肌肉,需要做大量的训练,和规律的饮食和休息,付出了大量的汗水,最后还不确定会不会达到理想的效果。打个比方,一个人开始学网球,却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”,或者“我打算开始学打乒乓球了,但是我不想参加奥运会,那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平?”……这样不会觉得很嘲讽么……


谣言4:运动流汗越多效果越好?

正确理念:运动完以后,大汗淋漓的感觉的确是很痛快,有很多人都执着的追求运动后的大汗淋漓,但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准,因为出汗还有很多其他因素的存在,每个人的体质不一样,因此出汗的情况也不一样。


谣言5:燃脂都是运动40分钟后的事?

正确理念:其实并不是这样的,只要运动开始,脂肪就开始消耗,同时提倡大家进行无氧运动在进行有氧运动,这样对于减脂来说会起到事半功倍的效果。


谣言6:多做仰卧起坐就会有腹肌?

正确理念:很多健身的人都很渴望腹肌,于是在健身房经常能看到狂做仰卧起坐的,无论是胖的、还是瘦的,他们都试图从这种运动中获得想要的结果。也不知道什么时候开始,做仰卧起坐就能有腹肌这个说法就不胫而走,其实更好锻炼腹肌的动作是仰卧卷腹,如果到这个时候你还在做仰卧起坐来练腹肌,那你真的是out了。另一方面,想要拥有腹肌,腹部的训练只是占了一部分,更多的因素是需要极低的体脂!男性体脂保持在15%左右就会显现出腹肌。因此,在腹部训练的同时,也要注意饮食控制体脂。


谣言7:有腹肌的人腹部力量比较强?

正确理念:每个人都有腹肌,只是显露不显露的问题,而腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之,要腹肌显露,就换个方向,减脂,而不是单纯增肌。


谣言8:时间长才是有氧,时间短就是无氧?

正确理念:有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统,强度高的就是无氧运动,因为无氧供能系统的特点在于它的供能速度快,供能强度大。有氧和无氧运动的本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是不是无氧和有氧主要取决于它的供能系统,取决于它的运动强度,然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧(磷酸原和糖酵解)系统供能居多,那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此,篮球运动,足球运动也都一样。


谣言9:无深蹲,不翘臀?

正确理念:在这里说“无深蹲,不翘臀”是谣言,并不是说深蹲练不到臀部,而是说这句话太具有局限性,它让许多人以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作,这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于“翘臀”还有很多的训练方法,比如“做臀桥”,比如做“硬拉”。


谣言10:深蹲膝盖不能超过脚尖?

正确理念:实际上这个话不知道从什么时候开始流行的,深蹲时膝盖不能超过脚尖,是出于安全问题和对膝关节的保护着想,每个人的身体情况不一样,强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤,或者让一些新手无所适从


谣言11:可以进行局部减脂吗?

正确理念:事实上局部瘦身是存在的,但是局部减脂不存在,因为脂肪是全身存在的,所以也是全身消耗,要胖一起胖,要瘦一起瘦。这里举个例子,如果某一位同学对自己的腹部不满意,觉得他肚子很大,但是对自己的腰,腿都很满意,那么我们需要具体问题来具体分析。第一种原因是他真的很胖,那么我们可以采取全身减脂的办法对其进行改善。但是,更多的更常见的腹部肥胖还有另外一个原因,单纯的腹部突出很有可能是因为腹横肌松弛而导致,而腹横肌松弛又通常与腹直肌薄弱相关,腹直肌薄弱通常代表核心稳定性比较差。我们可以通过核心稳定性测试来发现问题,例如骨盆前倾通常意味着腹横肌松弛,腹直肌薄弱,腹部突出,如果是因为核心稳定性较差而导致了这些问题,那么应该从增强他的核心稳定性做起。另外,关于局部瘦身,可以通过做拉伸筋膜、按摩放松的方式,使你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去,达到局部瘦身的效果,但是不保持又会恢复。


谣言12:蛋白粉伤身,或者只有吃蛋白粉才能长肌肉?

正确理念:这两个谣言是正反两面,一个是妖魔化蛋白粉,一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃,对身体有什么作用,需要看你的训练量和你身体的吸收,一切以能跟上训练节奏为准,蛋白粉只是作为一种更便捷的蛋白质的补充方式而已,并没有人们想象的那样好或者那样坏。


谣言13:蛋白质越多越好,碳水越少越好?

正确理念:实际上,我们的身体对于蛋白质的吸收能力是有一定的极限的。过多的蛋白质摄入不但会造成浪费,还有可能给自己的肾脏带来一定的负荷。而对于碳水,很多健身的同学认为在减脂时应当严格控制碳水化合物的摄入。但是碳水化合物是我们保持新陈代谢的重要营养。如果新陈代谢速度过低,减脂的速度反而会变慢,所以需要均衡饮食来达到训练的效果。


谣言14:减脂的唯一方法是有氧运动?

正确理念: 实际上运动方式的分类是持续、循环、间歇运动,而有氧和无氧是在运动时体内生理供能的不同分类。实际的训练当中,多是有氧和无氧的混合,我们可以根据训练者的需要来调整安排他的训练内容和强度。好比当下流行的HIIT训练来说,实际上就是无氧与有氧的相结合。


谣言15:健身后不管多累都要坚持?

正确理念:身体是有它能承受的极限的,并且每个人都极限程度都不一样,这个极限是身体所客观存在的,并不会因为你的主观毅力而改变,只有在尊重客观事实和生理规律的基础上,才能不断地通过训练变得更强壮。如果在训练时,你感到非常的烦躁,这就证明你的身体已经处于一个非常疲劳的状态,需要马上休息。更有些同学,在训练时出现了头晕恶心,这时候你就已经进入了疾病的状态,身体的一些部分已经有了损伤。身体是革命的本钱,要锻炼但也不要折磨自己,身边这样的朋友真的有好多。


谣言16:平板支撑是训练腹肌的最佳运动?

正确理念:平板支撑在被设计出来时,是为了增强腹肌的力量,保持脊柱的稳定。但到了一些营销者的那里就成了腹肌训练的王牌动作。实际上呢,只练平板支撑和卷腹我们是很难练出腹肌的。任何的部位训练都需要多种的方式来刺激。不同的角度,不同的负重,不同的发力方式,都会给肌肉带来不同的效果。想要获得真正的岩石一般的八块腹肌,只练平板支撑远远不够!


谣言17:健身应该少吃猪肉多吃牛肉?

正确理念:猪肉和牛肉的蛋白质和脂肪含量相差无几。而且事实上,猪肉的必需氨基酸和肌酸含量比牛肉和鸡肉都高,对于健身效果可能更好,可以选择瘦肉来吃,水煮的最好(经常吃的水煮肉片),煎和炒的其次,油炸的尽量不要吃,油水太多不建议食用。


谣言18:练肌肉的都是四肢发达,头脑简单?

这个是最不认同的,肌肉发达,头脑并不会简单,反而,肌肉发达的男生,心思会更加的细腻。因为杜绝烟酒,是他们的必修课,控制饮食,是他们的家常便饭,坚持训练,是他们血液的一部分。健身赋予他们的不仅仅是肌肉,更使他们有着更强的责任感,他们笑对人生的波峰低谷,就像他们举起的铁块一样云淡风轻!


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