想让男人心跳,女人羞愧?你需学会这一招!

　　你觉得什么样的女人最具吸引力？

　　如果你还在追求林妹妹般柔弱的美，

那你就out了！

现在女人完美身材的定义已经更新了，

大胸翘臀、紧致有曲线、外加人鱼线那才是真正的健康美！！！

　　有这样一个女人，她让男人看到她心跳加速，女人看到她羞愧不如。

她拥有纤细的美腿↑↑↑

她还拥有着丰满挺拔的胸部↑↑↑

性感无比的蜜桃臀↑↑↑

以及紧实炫酷的八块腹肌！↑↑↑

　　那她到底是谁？大家一定都很想知道吧！好了，她的真实姓名是Anella Sangra，身高174cm的她，长相甜美，是一位年仅21岁的哥伦比亚模特。

　　天使般的面容的她一夜爆红网络，瞬间抢占国内外各大媒体的头版头条。这位21岁模特长相甜美，爱好健身，拥有大胸翘臀，火辣身材可谓“令女人羞愧，让男人脸红心跳”。

　　Anella Sangra的“川”字腹肌更是性感非常，让许多男性都要自愧不如，小腹平坦肌肉线条优美被称为“健身女神”。Anella的健美身形，刷新了许多宅男们对女性的审美观。“健美身材的女人比减肥瘦下来的骨感美女要性感的多，而保持运动、健身习惯的姑娘似乎更有活力和魅力了！”

　　给自己一次奋不顾身的机会 4周瘦腹燃脂练出“搓衣板”

　　腹部是女生美丽魅力的标准之一。平坦的小腹，紧实的皮肤，微微带着性感的川形腹肌线条，我想没有什么比这样子更性感了。那么就给自己一个美丽的理由，生命在于运动，运动改变自我！

　　一个完整的健身计划包括三方面，训练+饮食+休息。每个环节都紧密相联的缺一不可，首先、你得先在镜子面前好好看清楚自己的体型。看看自己的小腹。尝试坐到凳子上，弯腰。抓起你的小腹、当然你不必担心。没有运动习惯的的百分之70的女生都有腹部赘肉，不管你有多瘦。就算没有。你也会感觉腹部松松垮垮的。

　　只有通过健身运动才能保持紧实有致的身材。

　　好了，跟着小康康开始训练吧：

　　一、必不可少的有氧运动。

　　当你发现腹部脂肪的时候第一件事就是减脂，想要马甲线，想要性感的小腹，就先开始有氧运动吧。有氧运动的方法种类很多，慢跑。骑行。有氧操，游泳，等等。选择自己喜欢的项目。每周3-4次，每次起码30分钟-40分钟。心率控制在(200-年龄)*(60%~80%)之间。

　　二、4周瘦腹燃脂练出“搓衣板”

　　腹肌训练的方法有很多种，推荐几个经典的训练动作：以下7个动作，每个动作一组每组20个，组间休息一分钟，每周3-4次！

屈膝卷腹式

　　动作要领：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面呈45度。双手伸直并与身体成山子形，保持腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和地面平行，避免摆动。注意肩部不要着地。

屈膝举腿式

　　动作要领：头朝上躺双手伸展放在垫子上，膝盖拱起腿部成三角形，两只脚离开地面约五厘米。在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体，然后伸展双腿。这一动作需要很好的平衡性和调谐特性，动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果，两只脚都靠拢，向上打开时确实能拉伸身体。如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果

　　提示：先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。

膝盖接触式

　　动作要领：腿部与地面成45度角，双手在耳朵后成包头姿势。在地板上的腿部膝盖与胳膊肘相距约0.4-0.6米远。开始运动后，紧缩腹部腿部前后收缩和手臂随着躯体左右摆动。使用胳膊肘触摸你的左右脚膝盖处，你持有的收缩一秒钟，呼气。然后回去到起始位置时吸气。

平板式

　　动作要领：手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，身体前后摆动，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

左右摆动式

　　动作要领：前臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起和地面保持垂直尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手直位于胸前收紧腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身离开地面，用伸直的脚尖触摸地面并弹起，然后左右摆动。

侧躺蹬车式

　　动作要领：身体侧在垫子上，手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z" 形，右腿与右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展开，然后深吸气。腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原，反复进行练习。60秒后变换姿势。

仰卧直腿两头起

　　动作要领：把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度，前臂贴地，右手放在耳朵部位，双腿伸直做合拢姿势上下摆动。收紧腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势。

　　三、营养补充

　　少吃多餐，多吃蛋白质含量高的食物。运动前后注意补充，不要空腹饿肚子训练。不必节食，只要吃健康有利的就好。

　　每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。全麦面包、燕麦、等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　每天睡足八小时，不要熬夜，熬夜对你没好处。每次训练后进行肌肉恢复，放松，拉伸运动。很人都说腹肌容易恢复，可以天天练。其实不然，你只要保证每次的训练质量高，完全渗透，然后花时间好好放松休息就好了，切记不要过度训练。

　　80%营养+20%运动=100%健康。合理的饮食搭配，适当的运动，翘臀、小蛮腰、人鱼线还会远吗？从此刻开始，“管住腿，迈开腿”，行动起来吧！