【福利】三月不减肥,全年徒伤悲 | 管住嘴
减肥攻略——管住嘴
文末有惊喜
愉快的春节假期刚刚过去，
在胡吃海喝的日子里
积攒起的一身五花膘
已经成为了多少小伙伴会呼吸的痛
于是，为摆脱每逢佳节胖三斤的噩梦
朋友圈最近掀起了一股减肥热潮
小鱼也该出手时就出手
为各位亲们及时奉上学生党节后甩肉攻略
第一弹——管住嘴
减肥有风险，节食需谨慎
合理的饮食在减肥中尤为重要
但光靠单纯地“少吃” 是万万不能的。
许多人应该都有尝试节食减肥却复胖的经验吧!
其中的意思就是
「短时间内通过大量的减少热量摄取来减少体重」。
节食法在早期通常成效显著,不仅体重快速减轻,腰围也小了一圈。但节食者往往在几天后遇到了瓶颈。这段时间不管再怎么少吃,体重还是停在原点无法持续下降。而当节食造成的身体不适,加上体重停滞的挫折感,迫使节食者回归原本饮食习惯后,体重又将毫不留情地回复至节食前的标淮
输12
这样的减肥方法不仅容易复胖,更会对健康造成严重伤害。即使成功,所获得的干瘪的身材亦不符合现代的审美,
激素被扰乱将带来巨大的健康风险。
减脂期愉快吃食堂攻略
对于减肥的学生党来说,食堂是一个矛盾的地方,它是黑暗料理的发源地，但每天铃声一响还是朝它狂奔而去
但和外面的小饭店、小吃摊比起来，食堂无论在卫生条件还是营养均衡，实在是业界良心
所以如果利用好食堂，其实将成为减肥党优势
废话不多说，直接上干货
一、饮食原则
1、不要让自己有饥饿感：
减肥需要均衡饮食，而不是饿瘦
2、尽可能选择“两高三低”的食物：
高蛋白、高纤维，
低油低盐低糖
3、 按时吃饭，规律进食。
有条件可以少吃多餐
切忌暴饮暴食
4、细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽或边走边吃
二、食堂三餐吃法
1、早餐
●推荐搭配:1份主食+2份蛋白质
●推荐早餐主食:玉米、红薯、杂粮粥、素包子
●推荐早餐蛋白质:豆腐脑、茶叶蛋、煮鸡蛋、 牛奶、豆浆等
如果能再加一份小菜或水果
来补充维生素就完美了。
●早餐注意
①豆浆最好是喝鲜榨，
尽量少喝冲泡出来的加糖的豆奶等
②如果是宿舍里还可以选择
全麦面包/即食麦片+牛奶+鸡蛋
的快手组合
③注意避免油炸类早餐
如：油条、油饼、菜盒子等
●推荐食堂坐标
二、四食堂进门处柜台常年有玉米、红薯、馒 头、五谷粥等优秀主食食材。
各柜台皆有卤蛋或水煮蛋。
豆浆建议喝四食堂进门卖煎饼处的鲜榨五谷豆 浆或风味餐厅西门进门处的鲜榨豆浆。
2、午餐
●推荐搭配:1份主食+1份蛋白质+1-2份绿叶蔬 菜
●推荐午餐主食:玉米、红薯、紫薯、馒头、糙 米、南 瓜
●推荐午餐蛋白质:鸡胸肉、卤鸡腿、牛肉、龙 利鱼、鲤鱼、蛋类（鸡蛋西红柿、鸡蛋羹、 葱花鸡蛋、鸡蛋 、木耳等）、豆腐（千页豆 腐、嫩豆腐、豆腐干等）
●推荐午餐绿叶蔬菜:青菜、白菜、油麦菜、菠 菜、西 蓝花、甘蓝、莴笋、胡萝卜、黄瓜、 包菜、藕、西红柿、冬瓜、豌豆、茄子等
●午餐注意
①尽量选择清蒸或炖煮类的菜,
避开宫保鸡糖醋里脊这种热量高的食物
②不要吃太辣或太咸的食物,
以免在不知不觉中吃进更多的主食;
③如果觉得 食堂的菜实在太油或太咸,
可以用文化楼热水或免费汤
涮掉油脂再吃。（这个小编亲测有效）
●推荐食堂坐标：
各食堂柜台皆有鸡肉、鱼肉等优秀蛋白质和各 类蔬菜，小鱼就给大家推荐一个菜品相对固 定、种类丰富且优秀食材较为集中的良心柜台
风味餐厅西门进门处湖南风味柜台
蔬菜品种齐全、常年有鸡肉、鱼肉鸡蛋羹等减肥期最佳蛋白质来源和紫薯玉米等粗粮。小碗装分量适中，价格小贵但质量上乘
(小鱼温馨提示：建议在文化楼接一杯热水，跟食堂阿姨要一个空碗，将菜的油、盐涮掉一部分效果最佳）
3、晚餐
「过午不食」这种说法很不靠谱,尤其是对正 在长身体的青少年来说。如果晚上还要上晚 课和做运动的话,就更不能舍弃晚饭了。
●推荐搭配：
0-1份主食+0-1份蛋白质+1-2份蔬菜
●晚餐注意：①晚餐的食物选择原则和午餐类 似,如果 你中午已经吃了比较多的肉类,可以在 晚上多吃一些蔬菜来保持饮食平衡
②不要只把水果当做晚餐,因为很多水果的含糖 量很高,不仅不能帮你减肥,还会让你饿得更快
●推荐食堂坐标：
基本与午餐相同。也可以在食堂买一份粗粮， 然后再搭配学校地下超市蔬果柜台的小黄 瓜、圣女果、苹果等。
减脂期外卖攻略
如果食堂吃腻了怎么办？
小鱼为各位民大小伙伴们送福利啦
——民大附近优秀轻食店推荐：
科学猫头鹰咖啡·轻食沙拉
品质上乘，品种多样
人均消费30~40元
1
主要食材:无油嫩鸡胸、螺旋意粉、西兰花、豌豆、红豆、胡萝卜、包菜等多种时令蔬菜。综合时蔬搭配坚果及精心调制的酱料,让您享受美味的同时又能轻体呦!
热量:435ca脂肪:3.8g蛋白质:33.9g碳水化物:66.31g
黑胡椒鸡胸沙拉
金枪鱼意粉沙拉
2
主要食材：金枪鱼、意粉、红腰豆、西兰花、胡萝卜、豌豆、玉米、包菜
热量:414.29ca脂肪:4.4g蛋白质:23.3g碳水化物:68.7g
3
主要食材：小牛排、土豆泥、圣女果、西兰花、豌豆、红豆、胡萝卜、包菜。牛肉饱腹感强，能量满满，适合想增肌的宝贝们。
热量:333.5ca脂肪:13.02g蛋白质:21.91g碳水化物:32.18g
小牛排沙拉
彩虹坚果沙拉
主要食材：核桃、腰果、南瓜子、圣女果、西兰花、包菜、胡萝卜、玉米、豌豆
热量:481.76ca脂肪:30.9g蛋白质:18.32g碳水化物:32.5g
虽然坚果看起来热量较高，但并不意味着减肥期不能吃坚果。相反，食用适量的坚果补充内脏脂肪是很重要的
店内环境超赞！
周末和小伙伴一起“泡吧”的好去处～
以上这些“管住嘴”攻略说起来并不难
关键是践行和长期坚持
北京的春分都过了
夏天穿小裙子的日子还会远吗？
赶紧把小鱼的攻略码起来
在夏天来到前get魔鬼身材吧
为燃起大家减肥的热情
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