新学期首月的忙碌生活记
文章在缓慢的更新进度中一步步地成长，“长大成人”后就来跟大家见面啦~
period：回呆梨前
正月十六，我就踏上了回都灵的征程，带了不少东西回来，四十多公斤的箱子和将近十公斤的背包加起来这么一算我这一路是拖了个不会自己走路的人儿回来了啊！沉的我到家都没有力气做很多事情，给爸妈报了个平安就简单洗洗睡了...原本我妈说要熬夜等我到家给她发消息，我一听我的天，我到家都得意大利的晚上七八点了，国内得凌晨快三点了，那可不行哇，我就跟她说你放心睡吧，到了我再给你发消息多发几条就把你震醒啦！（我妈睡觉睡的太浅了，平时我的晚上我都不敢给他们发啥消息，动不动还给震醒了给我回两句！吓人）
在国内我给爸妈姨妈和弟弟做了一次螺型意面，选择这个形状的特殊原因是之前我弟看我吃的时候点名要吃这个“圈圈”，我就买了一大包带回国，还买了专门的面酱，但是这次做我没用，我做了我平时最常吃的那种风格，各种时蔬的混搭和最简单的番茄酱汁，正宗的意面里一定不缺奶油的高汤，由于日常减脂，为了低脂更健康，我一般不会选择高热量给自己额外增加卡路里的摄入！
不要看这每人精简的一份，我们四个成年人和一个小屁孩可是给撑够呛，由于食物种类的多样性极其丰富，每样来一点就够了！或许这就是我日常自己准备饭菜时遇到的最大的困扰---想吃的丰富一点，但一准备总容易把握不好量
period：回到呆梨了
先来分享点美图
#晴天和阴天状态下的城堡?是不是都挺好看的
#看到远处的大白云了吗！其实以我图中的视角在左转90°右转90°远处全都是连绵不断的云彩！跟我爸视频他看到之后说以为那是雪山，其实雪山也差不多长这个样子，只不过从我的角度看雪山不会那么高，毕竟离得还是有一点远的！
#忘记从哪里存的别人拍的都灵，远处那一排全是雪山，果然都灵不愧是3/4面有雪山环绕哈！有空来啊
#上学路上见到的，原来呆梨也有“拾荒者”就是这个衣着啥的配置也挺高的啊？不像“国内见到的拾荒者”穿的都比较破旧？？或者是呆梨捡到的货都比较有质量？
#妇女节那天，我在街上见到很多女士都会手拿这么一捧花，在国内来讲，黄色的花很少有被选成会在节日送出去的，我就上网搜了一下，原来也是有说法的，学无止境啊，真的是到一个新地方就有很多很多新的传统知识在等着我们学习
#前几天我终于出过都灵了
#拍照记录了一些火车上的经历
火车上环境很好，觉得这样的设计国内高铁也可以考虑一下，垃圾桶的位置很顺手，人与人可以面对面坐加强工作沟通性，面前的桌子加上这个折叠功能也是非常方便而且比国内那种的稍微要更稳当些...呆梨的垃圾分类重视程度非常之高，固定日的下午我家楼下来收垃圾的可能就要分个两三辆车来收，不同类型的垃圾扔进不同颜色盖子的垃圾桶，因为这个我们还专门被房东上过一节课
#调研完场地留给我们的自然就是场地模型的作业了，测量切割粘粘粘，哎呀妈呀，弄了一手胶搞得跟起皮了似的看起来老粗糙了，瞬间老了二十岁的赶脚啊
#我现在正处于复活节假期中，我这个假期又非常省时省钱的选择了via fidia（我家）和都灵一周游，我要好好享受这种在家坚持锻炼吃吃吃喝喝偶尔学习的假期生活！哈哈哈！现在超市里全是这种蛋蛋蛋装的巧克力，铺天盖地的巧克力！我！不！吃
#这是一家幼儿园墙上的壁画，我路过这里看到这个壁画觉得挺有含义的...幼儿园阶段，孩子正处于需要从外界接受知识的时期，他们不懂得太多，也没有小学初中高中那种自我学习的能力，基本就是靠着老师的“投喂”，老师则要负责把书本里的知识化作可口的食物，喂给“大脑空空的雏鸟们”
这一个月的时间，我们接触了新的学科，新的学习内容，有了新的课表安排时间，每天都很充实！
其实这期的内容到这我已经分享的差不多了，但是呢！
本期有一些干货
答案是——吃得健康
#以上是我平时在家板正坐在餐桌上吃的盘餐的一些记录
#以上是一些我带去学校的便当或者是一些尝试性的制作和去博洛尼亚当日吃的“不够健康”的自助
我可以给大家讲讲我一步步把自己又吃回一百斤内的经验：
想减重想减脂原则上就要遵循摄入的卡路里值＜消耗的卡路里值（根据人不同的身高体重年龄都有一个基础代谢值，就是安安静静的睡一天觉所消耗的卡路里值）一个数据：减少1公斤脂肪大约要多消耗7700千卡
说得通俗易懂些：少吃多动，但前提一定一定不能节食，节食减肥带来的后果可以上网搜寻，各种厌食症暴食症脱发精神恍惚等等非常恐怖，节食后瘦下去的体重一定会在你恢复正常饮食后反弹更多...（好在作为吃货我做不到节食，但是我看到有人拿自己举了例子觉得非常恐怖）
人日常必须吃的物质可大体分为三大类：碳水化合物——主食，脂肪——其中包括优质脂肪和不好的脂肪，蛋白质——日常最常见的是豆制品和肉蛋奶...食物制作的方法从优到劣大体可为蒸＞煮＞炒＞烤＞炸
主食方面我们平时最常吃的大米饭的话首先要量减半，或者是尽量用粗粮代替精加工的白米面，但女生要确保至少一周吃一次精白米面！（保护姨妈的正常光临）粗粮推荐玉米地瓜紫薯南瓜薯类甚至是豆类都可以作为主食，研究健身饮食之后竟然发现之前最常吃的土豆丝配大米饭竟然是增肥套餐
蔬菜类一定要多吃，无论是根茎类还是绿叶类都要多吃，而且各类蔬菜根据不同颜色的搭配最容易让你的减脂餐变得好看！
肉！减肥减脂甚至提倡多吃肉，看到这句话你可能开始怀疑自己的眼睛，但你吃的肉必须有一定标准的——首推物美价廉的鸡胸肉和去皮鸡腿肉（皮中脂肪多蛋白质少，不利于减肥减脂）其次如果你很豪“草”去吃蔬菜沙拉，吃沙拉可以，沙拉的内容你要好好把握，少量主食和大量的菜类蛋白质类以及0沙拉酱（零零零，你没看错如果你想调味可以调油醋汁或者辣根但一定不能是甜甜的沙拉酱）才能搭配成一道完美的健康沙拉，就算是吃“草”也得吃出一定的境界
#此图是我自己学着卤的牛肉和鸡肉，还有煎鸡胸前的研制步骤，据说水煮鸡胸特别难吃，我没敢尝试...
还有一点，就算是要减肥要减脂，这个脂类因为也是人体必需品所以每日也要摄取一定量的脂肪根据不同的身高体重年龄，每个人需要摄入的量都不一样，优质脂肪主要可以来自牛油果，原味无加工坚果（不是某三只鼠和某草味啥的那种香香甜甜辣辣的加工成非常容易吃多到停不下来就胖了的那种），三文鱼，鸡蛋黄以及同时含有丰富蛋白质的各种肉类，奶酪干酪...70%以上的巧克力也可以吃一小块，但因为卡路里比较高，所以也不能多吃！微量元素中，减肥推荐高钾低钠，这也是为什么少吃盐的一个方面，这时候香蕉这个虽然不低卡但是高钾又具有强饱腹感的水果就被推荐成为减肥利器，一天一根不要多就是个很好的选择啦！
吃到满足以上要求了，就可以成为吃的干净吃得健康，你可以自己安排一个月来一次欺骗日，在这一天，你可以吃任何你想吃的，包括炸鸡可乐冰淇淋，你还可以把它当成动力，就好像高考前把所有想追的电视剧的名字都记下来，告诉自己高考完我要把每一部都追完一样，激励自己，坚持下去！
强调没有局部瘦，只有局部增肌，减脂是全身性的！假如你上半身肥胖腿却很瘦这很可能是基因所决定的...正常来说一周减重一斤的速度最为合适，如果你瘦的更多，那么很可能你瘦的更多的是身体里的水分和原本就不多的肌肉...有人说我想瘦那我要是锻炼总怕长肌肉咋办？说这话的大多数是女生，女生想长肌肉大概可称为难上加难，或许是因为你见过生物课本上那个体脂非常非常低女健美选手，你害怕了...其实或许你这辈子都不可能能到她那个程度，女生长肌肉很难的，只要你在训练后做好充足的拉伸，你得到的一定是一个很有型的身材
#顺便教大家一款非常解馋又适合减脂期吃的寿司卷！精华就在于把白米饭换成了土豆泥...我亲测了南瓜和土豆，发现南瓜由于水分比较多所以并不太适合！尽量选取低脂健康的食材火腿选用纯肉质无淀粉的最佳，建议各种食材用水煮一下稍稍去掉一些各自的气味在混合卷入寿司卷，这样图都的自然香味也可以更加明显
虽然福利结束，但你一定还要继续看哦！
#途中我在做跑后的拉伸，拍照记录的跑前跑后的水果补充，以及我在keep参加跑步活动得来的奖励！
#自己的每一点小小的进步都会给自己带来身体上和心灵上无比大的动力！
现在我的体重，我的身形啥的都已经差不多回到了来之前的样子，但我现在仍然坚持自己做健康餐，我的目的变了，不再是减重减肥了，而是减脂减肥，减重减脂一字之差，关注点完全不同，减重关注的是体重那个数值，减脂关注的是皮下脂肪，内脏脂肪的多少，皮下脂肪太多就算你的马甲线或者腹肌再发达也不会被显露，所以我想要露出我的马甲线，我必须还要坚持吃的干净，一步一个脚印的让自己的身材变得好看，我不需要骨感美，我想要的是健美（当然我也不想也不能做到生物课本上那个人的程度）
感谢大家在我不更文时的等待，感谢大家的支持，小林同学一定要把人生仅有的三万来天活得尽可能的丰富多彩，所以说嘛，我前段时间胖了点其实是给自己增加阅历呢！这下可以说了，谁还没胖过吗？！哈哈哈
#最后来张图记录一下，同时也激励一下你们，小体重减肥减脂都比大体重要难一些，所以不管你多沉多胖，come on，你成功的几率可能比我大得多哦！
END
