一不小心“失足”了,五招教你快速恢复!
关注一下，更多精彩等着你！
春季，正是春游的好时节。外出踏青、登山、跑步锻炼也在这美美的春天里行动了起来！
“最近，小明和伙伴们结伴游玩，却一不小心把脚给崴了，不能走路，疼痛难忍，伙伴们立马把他送到石门县中医医院骨二科就诊。”
骨二科主治医生黄辉提醒大家：最近一个月以来，县中医医院骨二科收治了多例脚扭伤患者。大都因为走路、登山、跑步、打球运动时扭伤。外出游玩，运动时最好穿舒适的鞋子，使用护踝等防护装备。
黄医生告诉大家：急性脚扭伤后一开始最明显的症状是疼痛和肿胀，这时要立即坐下或躺下，仔细观察。最常见脚扭伤部位是踝关节
如果脚扭伤后能够自行站立，勉强走路，皮肤无破损，没有明显肿胀，说明轻度扭伤，可以自己先抬高患肢，尽早冰敷。
如果扭伤后足踝活动时有剧痛，不能自行站立或者挪步，这时要立即去医院检查，如果发现皮肤有破溃，可以看到局部外露的骨头，马上拨打急救电话：0736-5234567。
急性脚扭伤的处理原则
急性脚扭伤后，应在24小时之内进行冰敷，有利于减轻疼痛、肿胀。低温能够降低疼痛，使受伤处的毛细血管收缩，减少组织液的渗出，减少炎症刺激。
人在江湖总是需要一些急救处理的技能，看似简单的冰敷你会吗？
黄医生提醒大家：
1、防止冻伤，保护性隔离
冰敷时，用毛巾包住再敷，如果没有冰袋、冰块、可用冷水。切忌不要将水龙头直接往踝关节上冲，因为扭伤后的小血管正在破裂出血，冲力太大，会加速出血。
2、冰敷方法
找到疼痛、肿胀、发热最明显的地方为中心冰敷，然后，慢慢移动直至整个踝关节。使冰袋和损伤处亲密接触，冰敷效果才能直达患处。
3、冰敷时间
每次30分钟，休息1小时再敷，每次冰敷时间不能太长。
可选用跌打膏外敷，在受伤15天内可以一日一次，每次6小时，起活血化瘀、消肿止痛的疗效。
传奇跌打膏
县中医医院老字号跌打膏历史悠久，是消肿止痛的奇药，其疗效显著，在湘西北享有盛誉，跌打膏是由田三七、藏红花、莪术、土鳖虫等几十余味中药组合而成，其中田三七、藏红花等都是我国千百年来治疗骨伤的传统良药。主要功能是活血祛淤、通经活络、消肿止痛。
有利于促进损伤处的血液循环。减少活动。缓解肿胀，加速组织的修复。
如果在外面发生脚扭伤，感觉疼痛剧烈，不能走路的情况下，由他人搀扶或者借助木棍行走，避免患肢负重，减轻二次损伤的发生。条件允许的情况下就地取材行患肢固定，可以用树枝、衣服、围巾等外固定受伤的踝关节，再等待救援。固定以后可以减轻局部损伤。
《黄帝内经》对中药熏洗就有“摩之浴之”的说法，脚扭伤可以在治疗1个月后进行中药熏洗，利用药物煎煮所产生的蒸汽达到治疗的目的。
1、不要揉搓按摩肿胀的脚踝
按摩揉搓会使一部分淤血扩散而加速出血和渗液。甚至加重血管的破裂形成血肿。
2、24小时内切忌热敷
热敷会使血流加快，加剧出血和肿胀。
3、在损伤发生的2-3天内或一周内尽量不要用温水泡脚。
4、受伤后不要强忍着疼痛走路、活动和工作。
5、不要在扭伤的24小时后马上贴膏药。
膏药活血作用会使血液循环加速，血管内的液体也会增多。
黄辉：主治医师，毕业于湖南中医药大学。从事骨科临床工作30年，曾先后在邵阳正骨医院、湘雅附一、附二医院进修学习，擅长于创伤骨科的各种治疗，各种运动性损伤的治疗，以及中医手法复位、小夹板外固定。
咨询电话：0736—5333297
图文：黄 辉 编辑：覃琼华 初审：陈知音 终审：杨海荣
