你知道跑步带来的损伤吗?

超过400万人都有跑步的习惯。跑步虽然能给人们带来健康，但也同样会引起损伤。这类损伤大多为反复性，少部分为一次性创伤，通常会累及腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。

跑步损伤的一般症状有哪些？

跑步人群中最常见的症状是膝关节疼痛，其原因大多是由髌股关节疼痛综合征引起的。该综合征特点是在膝前、及髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。

导致膝关节疼痛的另一个原因是髂胫束摩擦综合征，通常累及膝关节外侧，亦会牵连大腿至臀部外侧。

其他常见的损伤有胫骨内侧压力综合征，又名胫前疼痛。这类损伤通常引起初学者小腿表面的疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压而引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。

其他的足部损伤包括跟腱炎和足底筋膜炎。跟腱炎通常引起沿脚踝背部跟腱方向的疼痛；反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟，经一段时间休息后加重。

图示大腿解剖结构及常见损伤位置

哪类人群更容易在跑步受伤？

初学者、有受伤史、1周跑步距离超过40英里（65 km）、在跑步时突然加速或跑步距离骤增、骨密度低（骨质缺乏或骨质疏松）女性等人群在跑步时受伤的风险更大。

如何降低跑步损伤的风险？

虽然每个个体的情况都不一样，但仍有一些共识，例如：作为初学者，刚开始应慢跑，循序渐进地增加跑步时间和距离。每周应休息1-2天或采取其他锻炼方式，如力量训练，交叉训练。跑鞋应舒适，并带有一定支撑作用，建议每跑500-800km 新换一双。跑步路面应柔软，如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。跑前或跑后的拉伸运动并不能降减少损伤。

跑步损伤后有哪些治疗方法？

治疗损伤的最好方法就是休息，或者更换运动方式。其他的治疗方法有冰敷，使用石膏夹板、矫正器械等专业器具，非甾类镇痛药。临床理疗对严重损伤有一定效果。手术则是很罕见的治疗方法。

提示：如果在数天跑步时均感到疼痛，甚至不得不中断跑步。建议去看一下医生，而不要认为这种疼痛忍一忍就过去了。

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