体育 | 运动中常见损伤的急救与预防措施

发表于 讨论求助 2022-03-19 23:08:17

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当气温回暖,身上的衣物轻便很多,运动场上越来越多的人开始打球、跑步、健身,排甲、篮甲、足甲也相继开展,在享受运动快乐的同时,我们也要注意运动安全,保护身体健康!

今天,我们就给大家介绍几种运动中常见的损伤和处理、预防措施——


肌肉拉伤


 什么是肌肉拉伤?

肌肉拉伤是在运动中对肌肉造成的一种损伤形式,主要是由运动过程中急剧收缩或者过度伸拉引起的,不做准备活动就突然剧烈运动,如急跑或者跳也会引起肌肉拉伤。肌肉拉伤后,受伤部位剧烈疼痛,用手轻轻抚摸,可以清楚的摸到因肌肉紧张而形成的条状硬块,被触摸后,有明显的痛感,甚至会出现局部肿胀或皮下出血的严重情况。


 肌肉拉伤症状

1、损伤导致红肿、疼痛、发热。

2、休息时也有疼痛,当有涉及相关关节的运动时会出现疼痛加剧。

3、相关关节活动困难,出现肌肉疲软无力。


 肌肉拉伤后怎么办?

1.冰敷:对于肌肉拉伤后的肿胀可以用冰敷来控制肿胀,冰袋直接作用于皮肤可能会导致皮肤不适,可以在冰袋外面包一个薄毛巾。可以每次冰敷10-20分钟,每小时1-2次。

2.包扎:用有弹性的绷带牢牢缠住肿胀组织,注意不能包扎太紧,可以在一定程度上控制肿胀。

3.热敷:疼痛消失之后(一般来说要72小时以后过后才能使用),用温湿布热敷或按摩,以促进血液循环。刚刚拉伤或者还在疼痛期,使用热敷会导致肿胀的加剧。所以建议疼痛消除后再给予热敷。


 肌肉拉伤的朋友有什么建议呢?

@grumpy:我也想知道怎么办,痛几天了。

(敲黑板!)冷敷,休息,外加用云南白药

@麦克狼:休息


韧带拉伤


 什么是韧带拉伤?

在人体中,韧带是使各骨块相互连结的一种结缔组织索状物,与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤是指韧带受伤后,出现局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区的情况。


 韧带拉伤有什么症状呢?

韧带拉伤一般是因为我们在活动中做出超出关节活动范围的动作,主要表现为关节出现红肿(韧带扭伤),损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限(韧带扭伤),相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂,往往伴随着扭伤和骨折(韧带断裂)


 韧带拉伤怎么办?

1、冷敷:对于韧带拉伤后的肿胀可以用冰敷来控制肿胀,以达到止血的目的。

2、包扎:覆盖绷带加压包扎防止肿胀

3、热敷与按摩:经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。

4、手术治疗:如果上述做法均为无效或者韧带断裂可以采取手术治疗,医生会将韧带断裂部位进行修复,不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。


注意事项(敲黑板!):因为韧带组织不易再生恢复,处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤,因此早期正确处理关节韧带扭伤非常重要!


 韧带拉伤的朋友有什么建议呢?

@匿名用户:当然是第一时间去医院了。

@赵恢富:适度锻炼,不要疲劳锻炼,也不能不锻炼。


运动中腹痛


 什么是运动中腹痛?

是指由激烈运动引起的一时性的非疾病机能紊乱,如在跑步、快速行走等运动后不久,有些人就会感觉腹痛,这便是运动中腹痛。其运动中腹痛的发生部位不固定,一般进食后运动疼痛会发生在上腹部或中部。


 是什么原因引起的呢?

a.运动人本身缺乏锻炼或训练水平低

b.准备活动不充分

c.身体情况不佳、劳累,精神紧张

d.运动时呼吸节奏不好,速度加快太过突然,运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈运动(小编就是这样的……)


 遇到运动中腹痛怎么办?

在运动中出现腹痛症状时,别担心,尝试一下下面的方法,可以一定程度上缓解疼痛。

1、应立即减慢步伐,降低运动强度,调节呼吸、控制运动节奏,尝试深呼吸。

2.手按压腹痛部位,或者弯腰坚持慢跑一会儿,一般情况腹痛可以减轻或消失。

运动中腹痛处理办法。

3.如果用上述方法后,腹痛没有好转并有所加重,应立即停止运动,去医院治疗,以免发生其他危险。


 运动中腹痛的朋友有什么建议呢?

@Joma:按压疼痛部位或弯腰跑一段,疼痛会减轻,甚至消失。

@黄文凯:改变表浅呼吸,改为深呼吸,调整呼吸节奏。


肌肉痉挛


 肌肉痉挛是什么呢?有什么症状呢?

晚上睡觉的时候,打篮球打得特别累的时候,或是游泳时猛地一蹬腿,可能都会出现小腿肌肉痉挛的情况,也就是我们常说的小腿抽筋。


 肌肉痉挛是怎么造成的呢?

从运动医学的角度(专业分析就是本人了),肌肉痉挛主要发生在以下两种情况:

1、大量运动造成水分盐分的流失。(认真脸)大量运动而又不及时补充水分和盐分,这样就会丢失体内大量的水和电解质,造成人体代谢后的废物堆积,无法排除就会导致肌肉局部的血液循环不好,引起小腿肌肉筋挛。比如说(敲黑板)小编打了在烈日下打了一下午篮球,累得快要虚脱,刚想休息,小腿就抽筋了……(欲哭无泪)

2.温度过冷。冬天气温较低,运动时如果选择较轻薄的衣物,就可能造成身体对外界温度没有足够适应,出现小腿抽筋的现象。而在游泳时如果水温较低,而长时间游泳体力消耗太大,这时用力蹬池壁或者蛙泳收腿过度很容易导致腿抽筋。(水里抽筋使人绝望……)


 腿抽筋了该怎么办?

1、先坐下,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌向后扳,同时向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。

2、在游泳时腿抽筋,采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬;还有一种方法是哪条腿抽筋就慢慢蹬直哪条腿,注意要缓慢使劲,不要猛蹬,蹬直之后马上放松,重复几次一般就能缓过来。


 预防措施有哪些?

对症下药,对于腿抽筋的同学,以下四条tips肯定够用了:

①  注意保暖,并且加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力

②  在运动前要做好准备活动,尤其是冬天运动前。比如,做十五分钟的热身运动,或者游泳前先用凉水冲一遍全身

③  在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素。

④  疲劳时不要进行剧烈运动,对容易发生抽筋的部位进行按摩。


 腿抽筋的朋友有什么建议呢?

@余和平:一旦开始抽筋,说明身体状况不适宜继续游下去。如果不是经验特别丰富,对自己的能力不是非常有把握,还是应该尽快靠岸。任何情况下都要注意安全第一。

@火宅赏月的猫:水中小腿抽筋最有效的办法就是喊救命~,

@唱歌爱好者:补钙


擦伤


 擦伤有什么症状呢?

打排球时飞身救球,打篮球时争抢地板球,在羽毛球赛场鱼跃救球,或者在跑步时脚下一滑,我们都可能会摔在地上,这时我们的膝盖或者手掌可就遭殃了。咳咳,皮肤擦伤,是皮肤表面被粗糙物擦破的损伤,最常见的是手掌、肘部、膝盖、小腿的皮肤擦点击此处添加图片说明伤。擦伤后可见表皮破损,创面呈现苍白色,并有许多小出血点和组织液渗出。


 擦伤了应该怎么处理呢?

1、由于擦伤表面常常沾有一些泥灰及其它脏物,所以清洗创面是防止伤口感染的关键步骤。可用淡盐水(1000 毫升凉开水中加食盐9 克,浓度约0.9%),没有条件也可用自来水、井水边冲边用干净棉球擦洗,将泥灰等脏物洗去。

2、消毒有条件者可用碘酒、酒精棉球消毒伤口周围,沿伤口边缘向外擦拭,注意不要把碘酒、酒精涂入伤口内,否则会引起强烈的刺激痛。

3、包扎用消毒纱布或清洁布块(可用熨斗熨几下)包扎伤口,小伤口也可不包扎,但都要注意保持创面清洁干燥,创面结痂前尽可能不要着水。


 还有什么需要特别注意的做法呢?

1、擦伤的伤口不适宜用创可贴,而应该用紫药水消炎,让伤口自然暴露在空气中,以待愈合。

2、不要用衣物遮盖伤口。布料会刺激到伤口,如果你必须要穿衣服的话,请先用纱布或创可贴盖住伤口。

3、保持干燥。不要让伤口接触到水,因为潮湿的环境会滋生细菌。如果不小心弄湿了伤口,你可以使用棉球擦干皮肤上的水。


 擦伤过的朋友有什么建议呢?

@陈宇岚:一定一定一定需要观察深度,为什么呢,因为怕破伤风。

@丁香医生:家中常备一些外伤处理药材,比如碘伏、创可贴是很有必要的。(还有纱布、酒精哦)


骨折


 骨折了有什么症状呢?

一些大大咧咧的同学可能骨折了自己还不知道,忍痛埋名过了一段时间才去检查和治疗,那可能会延误最佳的治疗时机。所以,大家如果有以下症状,一定要多多注意是否骨折:

1、患处会形成血肿,同时附近软组织受到损伤也出现水肿。

2、出现青色或紫色的瘀斑,触之疼痛感强烈,若是要移动伤处则疼痛更甚。

3、功能受到了很大限制。

4、骨骼的中断出现异常的活动骨擦感或者是发出骨擦音。


 骨折有什么急救措施?

1、如果骨折伴有伤口,要立即封闭伤口;如果伤口出血,要立即止血。

2、如果没有伤口,就要临时固定:尽可能保持伤肢于伤后位置,不要任意牵拉或搬运病人;最好用夹板固定,如无夹板可就地取材;在一无所有的情况下,可利用自身固定,如上肢可固定在躯体上,下肢可利用对侧固定。手指可与邻指固定。

3、然后就是伤员搬运:单纯的颜面骨折、上肢骨折:在做好临时固定后可挽扶伤员离开现场;膝关节以下的下肢骨折:可背运伤员离开现场



同学A

哇哦,你还真别说,这些情况我都有遇见过,小编你整理的也太齐全了吧。

这些是常见的运动中损伤啦。

小编

同学A

嗯嗯。有了这一份辨别受伤类型和掌握这一套解决措施之后,感觉以后打球带劲了,跑步更轻快了,就连呼吸也顺畅了好多。

是啊,小编也希望这些能够帮助到那些运动中受伤的同学们。但小编还是希望同学们运动时小心一点,不要受伤才好呢。

小编


中国人民大学学生会出品

文字:体育部 喻子豪 冷建兵

编辑:新媒体技术部 王一凡 张若璇

图片来源于网络

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