人一生有三个发胖危险期,看看你赶上了哪期?

第一危险期毕业工作三年内

20到30岁之间其实是最需警惕的长胖年龄段。研究表明：这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。因为走出校门后，吃得快动得少，会迎来第一波发胖高峰期，还有就是因为工作压力大而导致的暴饮暴食。

避开法：每天运动1小时

每天保证进行有氧性运动：如，跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等。

训练时间：1个半小时左右，太久容易造成机体损伤。

训练强度：身体发热，轻微出汗，每星期训练：3--4次。

Tips—早中晚饮食比例3:4:3

《中国居民膳食指南》中推荐了早、中、晚餐能量的比例，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐应占30%~40%，晚餐则占30%~40%，三餐的比例大概为3:4:3。

早餐：作为一天的第一餐，对人体的膳食营养摄入、健康状况和工作学习效率至关重要。

午餐：及时地补充能量。工作再忙碌，也要把午餐的时间安排出来，午餐吃得好才能保证下午长时间工作。

晚餐：如果晚上吃得太多，活动量少，多余能量则会转化为脂肪，使人变胖。所以，晚餐一定要适量，以脂肪少、易消化的食物为宜。一般晚餐可以多选择一些富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动。适当地吃些肉（大概一两左右）、豆类，而蔬菜水果还应该是晚餐的主角。

第二危险期结婚以后

很多女性婚后饮食因为生活趋于安顿稳定，食欲大增，这样体重自然而然变大。而对男士而言，婚后太太怀孕了，各种高营养和能量的食物，老公也跟着沾光，汤汤水水一起补，很容易就变胖了。

避开法：追求简单生活

婚后生活容易因为生活稳定，吃饭越来越没有节制导致肥胖。中国农业大学营养与食品安全系专家提倡极简生活，在饮食上推荐：

1、油煮法：把一碗水煮开，加入一汤匙油，然后把青菜放在里面快速煮熟，起锅时再稍微调味。

2、蒸菜、清炖和凉拌等方法：简单的烹调不仅人人能够操作，而且减少了油烟的危害和清洁的麻烦。更重要的是，保护了食材的原有健康价值，减去了因高温而产生多种致癌物的烦恼。

3、用好电饭锅预约功能：煮好的八宝粥为主食，加上用电蒸锅蒸好的各种蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、小白菜、茼蒿等，再加上少量减油烹调的鱼肉蛋类或豆制品。保持天然食材的口感，没有油炸油煎，没有烧烤爆炒，吃起来却足够饱足，又能保持充足的精力和体力。

第三危险期40岁左右

人年轻时一般喜欢交往，热衷于文体社交活动。而中年时往往家庭事业都很稳定了，现在生活条件也都较好，家用电器较齐全，家务事较轻松。加上精神愉快，饭菜可口，很快就“心宽体胖”。

避开法：每天骑行年轻十岁可让血管变年轻。

运动后，血液的流动速度加快，会产生一氧化氮，一氧化氮的作用是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度越快，产生的一氧化氮也越多。实验发现，骑行可以使血液的流动速度加快10倍。

骑行之后，大腿不仅不会变粗，而且会变得越来越有型。因为骑行可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。骑行以腿部运动为主。科学家实验统计，每骑行1千米，下肢的26对肌肉需要运动180～200次。

另外，骑行对有关节疾病以及腿部或臀部有伤的人而言，可以减少这些疾病的发作。

可让寿命更长。

有规律地定期骑行与增加寿命密切相关。英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要代步工具的邮递员寿命最长。

骑行还可加速血液循环，让大脑摄入更多的氧气，有助于保持清醒的思维。

很多人认为减肥的重要目标就是减脂，如何减脂？不吃油就可以达到减脂的目的，但这样真的可以吗？先不说到底有没有用，单从口感上，没有油的菜无论从色香还是从味美上都让人没有食欲，也许有人说，没有食欲正好可以控制食量，是减脂的好办法。但是，脂肪是人体必需的营养素之一，虽然专家只建议成年人每天摄取不高于25克的油脂，但是这25克对人的健康而言是不可或缺的。

「为什么不能缺油？」脂肪直接参与人体的很多生理活动，同时还是A、D、E、K等脂溶性维生素的促吸收溶剂。如果完全性地不吃油，身体将不再健康。长期不吃油不仅会造成营养不均衡，四肢倦怠无力，体力不支，甚至还会引起部分器官的功能性病变。虽然完全不吃油能够让人体在很短的时间内瘦下去，但是也会因此而出现明显的营养不良症状，例如，易疲劳、抗寒能力下降、体力不支、出现水肿、目光黯淡没有精神等等。

「怎么吃油最合理？」为了减脂而拒绝吃油是不健康的行为，只有合理的吃油，不仅要控制油脂的摄入量，还要选择适合食用的油品，才能真正达到在不影响健康的情况下有效减脂的目的。

1、橄榄油 专家介绍每天食用23克橄榄油能够降低患冠心病的风险。这主要是得益于橄榄油中的一种单不饱和脂肪酸成分--油酸，而且这种营养物质在橄榄油的含量可以高达70%以上，因此是减脂期间油品的第一选择，但是需要注意的是一般情况下，橄榄油只适用于制作凉拌菜，高温会使其受到破坏，所以23克橄榄油只是一个理论值，而不要为了达到预防冠心病而额外的去食用橄榄油。

以下三种油（2、3、4），对于减脂较严格的小伙伴在减脂期暂时不建议食用，普通健康人群没有问题，可以放心食用哦~~

2、深海鱼油 深海鱼油中含有有利于人体血液微循环的成分，是一种特殊的不饱和脂肪酸，不仅能够起到降低血液中胆固醇含量的作用，还可以有效的帮助肌体清除附着在血管壁上的胆固醇、硬化斑等影响血管弹性的物质。而更为重要的是，适当的摄入深海鱼油可以让人体在高蛋白饮食的状态下也不会出现血压突然升高的情况。

3、坚果油脂 坚果中含有大量的油脂，而且不饱和脂肪酸含量很高，能够降低体内的低密度脂蛋白，所以适量的吃对心脑血管都有着很好的保护作用。但是，因为坚果很美味，而且很多坚果零食在加工的过程中都加入了蜂蜜、糖和盐等调味剂，从而导致坚果的健康成分大打折扣，所以可以选择用核桃油代替常用的食用油，或者吃原味的坚果，一天一小把即可。

4、椰子油 椰子油中有一种不参与体内循环的脂肪，叫做中链甘油三酯，它被人体摄入以后，会直接在肝脏中被消耗、代谢出去，不会对血管和其他脏器产生丝毫的影响，并且更有意思的是，人体消耗它还需要付出额外的能量，所以如果用椰子油作为日常食用油，那么每天可以多消耗掉大约45大卡的能量。

由此可见，成功减脂并不是不吃油，而是要合理的吃油，虽然专家建议不要超过25克，但是需要提醒大家的是，25克并不是单指炒菜的油，而是所有含有油脂的成分，所以还包括肉类、美味的蛋糕、零食等。而且，通过不吃油而减下去的那点脂肪，在恢复正常饮食之后就会呼朋唤友一起回来了，并且会更顽固不易减。

But!健康的身体才是最重要的，不要为了体型刻意的去节食，有一点小肉肉也不失为一种可爱嘛~

本周向大家推荐的是春季减肥攻略。因一个冬季的冬藏和春节的洗礼，人体储存了很多能量，春季是五脏复苏活跃的时期，刚好是减肥的好时节，老话说得好，春季不减肥，夏季徒伤悲，接下来就跟着小编一起来快乐减肥吧！

来源：网络     图 ：网络

主播/ 编辑：崔坚

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