篮球爱好者,不能不知道的运动损伤处理小常识!

时下，运动已经成为一种既健康又时尚的生活方式。尤其是运动强度较大的篮球项目，涵盖了跑、跳、投等多种运动形式，以其独特的魅力更是受到大众的青睐。篮球属于身体对抗性项目，在篮球场上与球员之间的身体碰撞可能会造成不同程度的损伤，今天小编就跟大家一起来分享一下运动损伤处理的小常识。

运动前没有做好准备活动，踝关节的肌肉韧带没有活动开，关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要。在跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，踝关节超过了活动的范围。跑跳时脚落在坑洼、砖头、石块上，不能使整个脚掌平着落地。

1、在现场急救时，立即用拇指压迫痛点止血，同时做强迫内翻试验，检查韧带是否完全断裂，并立即给予冷敷，局部加压包扎。

2、较轻的韧带捩伤以粘膏支持带固定，并以弹力绷带包扎后，应立即敦促其活动，必要时可于第二日外敷止血、活血化淤的药物。

3、较重的外侧韧带扭伤，肿胀及肌肉痉挛较明显。消除肿胀是首先应考虑的问题，且压迫包扎非常重要。 48小时以后，根据伤情可选用新伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等，并应及早锻炼踝关节功能。对严重的韧带撕裂，应及时送医院治疗。

1、运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。 

2、平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等。

在篮球运动中，由于落地不稳、转身跳起、跨步移动、进攻受阻等技术方面的问题，膝部负荷过大、过于集中或膝关节周围各肌肉群力量发展不均衡、膝关节稳定性差等原因易造成膝半月板损伤，是膝关节较多见的运动损伤之一。

1、对急性损伤者，早期处理是局部冷敷，膝部做加压包扎固定和抬高伤肢。

2、若关节肿胀剧烈（尤其是关节积血），应及早去医院做关节穿刺，抽取积血和积液。

3、如确诊有半月板撕裂，尤其是经常发生关节交锁现象的患者还是以手术切除为好。

多见于篮球和足球等运动中的碰撞、跳起落地、扭转等动作，由于场地、技术、关节稳定性、身体机能状况不佳、对抗能力差等原因，造成的小腿与足固定、大腿突然外展外旋，造成膝关节内翻，引起外侧副韧带损伤。

1、现场立即冷敷、加压包扎、制动，减少出血、止痛，以避免并发症。

2、伤后48小时左右可视伤情采取中药外敷或内服、按摩、理疗、康复训练等手段，促进淋巴和血液循环，加速渗出液和积血的吸收。

运动前做好充分的热身活动，平时注意腿部肌肉力量的训练，可采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。

腰肌筋膜炎，其病理改变是多种多样的，包括神经、筋膜、肌肉、血管、脂肪及肌腱的附着区等不同组织的变化。一般多系急性扭伤腰部后，治疗不彻底即参加运动，逐渐劳损所致。

可采用理疗、按摩、针灸、封闭、口服药及加强背肌练习等非手术治疗手段；对顽固病例也可进行手术治疗手段。

1、运动前要做好准备活动，充分热身，避免大强度的运动。运动时，根据不同的运动项目选择合适的腰部护具，护腰可以对腰部起到支撑保护作用并以减轻腰部疼痛。

2、加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

手指挫伤是在篮球运动中常见的一种损伤，在篮球运动中，由于准备活动不足等原因，手指向侧方偏曲或过伸性扭伤时常常引起韧带损伤、关节囊撕裂，严重者可产生关节脱位。

1、单纯关节扭挫伤，可用粘膏支持带保护固定，48小时后开始屈伸活动。如中指指间关节的尺侧副韧带损伤，可将环指与中指用两条粘膏固定在一起，这样，环指起夹板的作用，既可避免再伤又可早期活动并参加锻炼。

2、指间关节稍有肿胀及侧方活动时，可采用铝制夹板将指屈固定3周，然后进行练习活动。

3、陈旧性侧副韧带撕裂损伤并有关节松弛不稳症状时，需要进行手术治疗。