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编者按：健康长寿是人们祝福时用得最多的词语，但是想真正做到健康长寿却有难度，这跟平时的生活习惯有莫大关系。我们平时应该如何去做呢？来听听国医大师的长寿秘诀！

王烈教授获评第三届国医大师称号

在中医界享有“院士”称誉的“国医大师”第三届评选表彰大会于6月29日在北京举行。长春中医药大学王烈教授众望所归，获此殊荣。这是继首届“国医大师”、吉林省中医终身教授、长春中医药大学教授任继学，第二届“国医大师”、 吉林省中医终身教授、长春中医药大学教授刘柏龄之后，吉林省第三位获此殊荣的中医泰斗。同时，长春中医药大学终身教授南征、黄永生及吉林省中医科学院第一临床医院王玉教授被评为首届全国名中医称号。

王烈，男，汉族，中共党员，1930年10月生，吉林省中医终身教授、长春中医药大学附属医院主任医师、教授。1961年5月起从事中医临床工作，，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，吉林省名中医。创立中医防治小儿哮喘病诊疗体系，全国中医儿科泰斗，从医55年，蜚声海内外，被誉为“小儿王”。保赤堂是王烈诊室名称，意为“佑我赤子”。就是在保赤堂，王烈每天诊治患儿100余人，患儿遍布全国，以及俄罗斯、日本、新加坡等十几个国家和地区，55年来累计诊治患儿60万人次。耄耋之年，其攻读不减，勤于临证，坚持工作在临床第一线，是当代中医儿科当之无愧的一代宗师。

　　第三届国医大师王烈现已87岁高龄，仍坚持出诊、著书立说、带教徒弟。谈及自己的养生观，他说，一个人的心态平和非常重要，顺其自然，无欲无求就是最好的养生法。

　　▲一日三餐 均衡营养

　　王烈说，日常饮食要合理摄取食物，补充营养，以补益精气，并通过饮食调配，纠正脏腑阴阳之偏颇，从而增进机体健康、抗衰延寿。

　　王烈的一日三餐，虽然简单，但营养配置均衡。早餐以红薯粥、玉米饼、煮鸡蛋、凉拌茄子等为主；午餐以大米、莲藕、红豆、羊肉、百合、西兰花、紫菜、番茄等为主；晚餐以粳米、红枣、莲子、菠菜、绿豆芽等为主。再配以苹果、橙子等水果，补充维生素，使身体所需要的营养物质和能量储备全面而均衡。

　　▲心态平和 以情养身

　　王烈为人随和，从来不因外界事物大喜或大怒。他认为，心情好，身体自然就好。调整好心态，保持心理健康，才会不断提高生活质量。王烈常叮嘱身边的人，少着急、少生气，保持心情愉悦。生活中，保持一颗平常心，用与世无争的态度去处世，不去追名逐利，才不会被名利所困而患得患失。这便是调情养身的秘诀。为此，他提出了几个简便易行的心理调节方法：

　　常笑：一笑解千愁。笑是心理健康的润滑剂，是生活的一种艺术，它有利于消除心理疲劳，缓解工作生活压力。生活中有了笑声，就有了美的呼吸。

　　散步：散步是一种较为轻松愉悦的运动，虽然不具有很大的运动量，但对身体依然有很多好处，能够舒缓心情，减少压力。《老老恒言》中记载：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”这说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。

　　家庭和睦：家庭中，时不时开展一些娱乐活动，便能活跃家庭气氛，丰富家庭生活，增进感情，亲人之间就多了互敬互爱，少了口角纠纷。

　　赏乐：五音对五脏，听音乐也可以养生。古今中外都有音乐能疗疾之说。音乐可以陶冶情操，人可从音乐中获得力量。听歌不仅是一种美的享受，它还能调节人的情绪。

　　▲站立诊病 以花养心

　　王烈喜欢养花，而且不同时期养不同的花，过去养三角梅、菊花、君子兰，现在养扶桑花。在忙碌的临床、科研、教学工作之余，他会到自己的花园，流连忘返于自己精心栽培的花花草草之中。掰枯叶、整造型、修枝条、拍花朵，施肥除虫，瞬间心静、心净、心安。王烈说，花草是美的象征，以眼赏花是用心灵的窗户进行心理按摩的好方法。置身花木之中，以花为伴，与花交友，顿使人心舒气爽，忘却心中不快，仿佛自己的心中也会开出五彩鲜花来。

　　国医大师禤国维：清水洗出“颜如玉”

　　国医大师禤国维生于1937年，今年整整80岁，但见过他的人都会惊叹“一棵不老松”，水灵灵的皮肤像是擦了粉。禤国维教授到底有什么养生秘笈？记者带您一起向国医大师当面请教。

　　▲放松精神 心情愉快

　　“人的自然寿命应该在100岁以上”，禤国维说，这是有研究依据的，其实，中医认为，如今绝大多数人却达不到这个理想的寿命，原因很多，其中重要的一点是没有保持良好的心态与人生观。

　　中医古代医学经典《黄帝内经》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”禤国维非常认可《黄帝内经》中所说的“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，它提示人们应对人生所遇到的各种各样的遭遇都应从容恬淡。

　　▲人生各段路 养生大不同

　　其实养生并不仅仅是中老年人的事，在禤国维教授看来，养生要“从娃娃抓起”，而且人生各个阶段，养生着重点大不同。

　　儿童阶段：此时是人的生长发育期，多是稚阴稚阳之体，易虚易实，易寒易热，因此，儿童应该多食清淡、易消化的食物；身体要养好，心理更要发育健康，对孩子的态度一定要温和；过于寒凉或过于补益的食物都不宜给儿童食用。

　　青年阶段：此时人体机能活跃，要注意讲究营养的摄入，还应慎食过度燥热的食物。

　　中年阶段：人到中年，需要承受来自事业、家庭等方面的压力，倍感辛苦，这时最好寻找良好的居住环境、树立和谐的人际关系，才有利于身心健康，也能促进事业发展。

　　老年阶段：老人生活环境应适当偏好，但不可过于养尊处优。适当的劳动、娱乐，经常用脑，可以防止老年痴呆的发生，还可多食用一些健脑、活血化瘀的食物或药物，以减少老年痴呆发生的可能。

　　▲清水是最佳护肤品

　　禤国维“擦了粉似”的“颜如玉”，又是怎么保持的呢？

　　“清水洗出来的！清水是最好的护肤品。”他大笑着说。在他看来，用清水洗脸，只要勤洗就能达到清洁、保健的目的。现代化妆品添加了太多人工化学成分，常用反而伤肤。皮肤较脏时，可适当用些肥皂、洗面奶。

　　此外，喝水也很重要，尽管他一出诊就常常顾不上喝水，但其实他有个一直坚持的“喝水时间表”：早一杯、晚半杯。早上喝一杯水，可以清涤肠胃，增进消化；睡前喝半杯水，则是补充睡眠时丢失的水分，尤其是有脑梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次发病。

　　▲坚持锻炼 常按穴位

　　坚持锻炼是禤国维教授保持活力的妙招。

　　每天早晨上班，他的锻炼就开始了，坚持提前出门步行至车站，等车的时候也不闲着，慢步走一走，活动一下手脚；晚间慢步走走。就算遇到刮风下雨等恶劣天气，他的锻炼也继续，只是改为在室内慢步走0.5小时~1小时。

　　常常按摩穴位，也是一种锻炼。禤国维睡前经常会按一按足三里、内关等穴位，在调理脾胃、补中益气的同时，也可宁心安神、理气止痛。

　　国医大师李玉奇：睡好“心”，才能睡好觉

　　国医大师李玉奇得享94岁高寿，被誉为“北国杏林泰斗，辽沈中医柱石”。李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”

　　中医认为，十二经脉之血皆主于心，十二经脉之气皆感而应心，心失所养，则神不守舍。因此，对失眠的治疗应从补益心气着手。李老根据“心主神明”、“先睡心、后睡人”等中医古训，精炼成方后被传承人制成了良药“养心丸”。养心丸注重补心气，补而不腻，利而不破，解决心失所养，脑失濡养的问题，起到益气、养血、安神的功效。

　　南京市中西医结合医院治未病中心失眠调理专家李靖介绍说，南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中说：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”唐朝名医孙思邈，活了102岁，他在著名的《千金方》中，也提出过关于“能息心，自瞑目”的睡眠理论。所以说，睡好“心”才能睡好觉，是历代养生专家的共识。

　　国医大师许润三：养生有套“四字箴言”

　　许润三从医70余年，擅用经方治疗妇科疑难杂症。对输卵管阻塞或通而不畅，中医文献中没有与之对应的病名，他根据现代医学病理诊断，独创性地提出“应属中医瘀血范畴”。在治疗中，许润三将《伤寒论》中用来疏肝理脾的“四逆散”加味，配丹参、三七，促使瘀血消散，配皂角刺、路路通等，疏通开输卵管炎症导致的粘连、堵塞。这一疗法填补了中医治疗输卵管阻塞的空白。

　　许润三告诉记者，近年来，很多女性面临不孕的困扰，这和4点原因有关：一是频繁流产;二是对阴道感染等炎症过度治疗;三是盆腔炎症造成输卵管粘连;四是临近器官疾病波及盆腔。因此，女性应谨防上述问题，一旦出现月经不调、卵巢功能下降应尽早就医。

　　日常养生方面，许润三建议，大家可以适当吃些补肾的食物，比如黑芝麻，每天吃25克~50克

　　许润三将自己一生的养生经验总结为“四字箴言”：淡泊名利，乐于奉献;饮食有节，以素为常;起居有序，不妄劳作;适度锻炼，动静结合;心胸宽阔，善待他人。他指出，女性尤要保持良好心态、规律生活，才能预防妇科疾病。

　国医大师杨春波：少吃寒凉油炸食品

　　杨春波从医63年，较早提出“大脾胃”概念。上世纪80年代，他在国内率先开展脾胃湿热证的研究，经过临床调查发现，脾胃湿热与循环、血液、神经等11个系统的72种疾病相关。

　　杨春波指出，舌苔黄腻是脾胃湿热的金指标。脾胃湿热有3大诱发因素：一是气候因素，夏末秋初较湿热，湿浊之气易达脾胃;二是地域因素，福建、广州、四川等地湿热较大，更易导致脾胃湿热;三是饮食因素，吃得过油、饮酒吸烟，以及爱吃油炸快餐、喝冰镇饮料，易导致脾胃功能下降。

　　治疗脾胃湿热，杨春波有独家药方清化饮：茵陈10g、白扁豆12g、黄连3g、厚朴6g、佩兰9g、薏米15g。可在基础方上酌情加减药物，不过，此方最好由医生根据个人病情酌情开出。

　　日常生活中，脾胃湿热的人最好喝些薏米粥，有健脾化湿功效，薏米和大米最好1∶1。若脾虚，再加点芡实和1~2个红枣。此外，最好避免寒凉和油炸食品，外出就餐切忌冰可乐和油炸食品搭配。

　　人过中年之後，身体出现很多问题，特别血脂、血压都很容易变高，对身体健康产生不利影响。而有些食物，就可以有效幫助降脂降压，对身体很好！

　　1、香菇

　　香菇自古被称为“长寿菜”，其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，并有消食、去脂、降压等防病养生功效。香菇中含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，常吃香菇能降低总胆固醇。

　　2、番薯

　　增加钾的摄入量对於降低血压至关重要。而一个中等大小的番薯能提供约542毫克的钾元素。这对於稳定血压很有帮助。适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积。预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。

　　3、黄瓜

　　黄瓜中的固醇类成分有益降低胆固醇，黄瓜富含的膳食纤维、钾和镁有益调节血压水平，预防高血压。黄瓜中还含有一种叫?丙醇二酸?的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。

　　4、茄子

　　茄子中含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，可以降血压、降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症，并增强细胞黏着性，提高微血管弹性。

　　5、绿豆

　　绿豆是清火的佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病养生作用。实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。

　　6、山楂

　　山楂是天然的降脂药，具有软化血管、促进胆固醇排泄而降低血脂的防病养生作用。用干山楂泡水当茶饮，坚持每天饮用，能达到降血脂、软化血管的作用。唯独要注意，山楂是酸性食物，不能空腹食用。

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