怎样做才是健康的生活方式?桥东区卫计局教你用控油壶、限盐勺……

发表于 讨论求助 2022-02-19 04:20:27

健康已经成为人们关注的头等大事

那么怎才算健康的生活方式呢?

除了运动、饮食还有没有别的途径呢?

不要纠结啦!

桥东卫计局跟你聊聊健康生活方式的那些事儿

8月7日,邢台市桥东区东郭村镇卫生院家庭医生走进村民家中,演示使用控油壶,限盐勺,指导其养成健康饮食习惯。

家庭医生演示使用控油壶

家庭医生演示使用限盐勺

  小伙伴们还想了解更多?小编整理了世界卫生组织所倡导的5大健康生活方式,对照一下自己,健康每一天!


01

每周进行至少3次,每次至少30分钟的有氧运动。


  建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。日常生活中要少静多动。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。为避免运动损伤,需采取必要的防护措施。运动场地要平坦,尽量避开高温、寒冷的时间运动。不要在饥饿或饱餐后马上运动,运动时穿宽松的运动衣裤和合适的运动鞋,运动前和运动后分别进行热身活动和整理活动。

02

饮食要清淡少盐,少吃肥肉和荤油。

  每人每天食用油摄入量不宜超过25g 。推荐烹调时尽可能采取蒸、煮、炖、焖、煲等少用油的方法。少吃油炸食品。摄入食盐每天不超过6g,尽量少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。膳食要清淡少盐,就是说膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

平衡膳食:掌握十个拳头


03

饮用煮开的水或安全的水,每天不少于1200毫升。


  一般情况下,建议在温和的气候条件下,轻体力活动的成年人每日最少饮水1200毫升(6)

04

吸烟危害健康已经为科学所证实。


  因此,为了自己和他人的健康,必须做到不吸烟,不敬烟,不送烟。至少不在室内公共场所、工作场所和公共交通工具上吸烟,不在家里吸烟。


  无节制的饮酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险。按照《中国居民膳食营养宝塔》要求,建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克(相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或高度白酒50克,或38°白酒75克),成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克(相当于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38°白酒50克)。孕妇和儿童青少年应禁忌饮酒.


05

心理平衡:10条要诀可借鉴。

  研究发现,人类65-90%的疾病与心理的压抑感有关。紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等,而且破坏人体免疫功能,加速人体衰老过程。现代生活中如何保持心理平衡,这是大家共同关心的问题。美国心理卫生学会提出了心理平衡的10条要诀,值得借鉴:

1.对自己不苛求。

2.对亲人期望不要过高。

3.不要处处与人争斗。

4.暂离困境。

5.适当让步。

6.对人表示善意。

7.找人倾诉烦恼。

8.帮助别人做事。

9.积极娱乐。

10.知足常乐。


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