你真的会睡觉吗?睡觉是个技术活,不同年龄应该怎么睡才正确?
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春眠不觉晓
2018年3月29日 晴 方回春堂
“睡到自然醒”可以说是我们这些上班族们最大的梦想，
然而随着工作压力大，应酬多，
我们每天都在周而复始的期望“早睡晚起”，
一到晚上就睡不着，一到白天就哈欠连天的囧境。
那么，到底睡多久才最健康呢？
今天小编就要告诉大家，其实睡觉时长是要根据不同人群来定的哦，教你如何补回欠下的“睡眠债”。
睡眠影响寿命
睡眠影响寿命，相信不少人都有所了解。根据近几年的调查分析，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
欠了睡眠债的身体表现
皮
肤受损——皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
记
忆力下降——熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
肠
胃功能紊乱——人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。
如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
不同年龄的最佳睡眠时长
年龄
最佳睡眠时长
备注
≥60岁
5.5-7小时
午休不超过1小时
30~60岁
男性6.29小时
女性7.5小时
晚上10点-早上5点为睡眠时间
13~29岁
8小时左右
6点起床
4-12岁
10~12小时
别超过12小时
1~3岁
夜间12小时
白天2~3小时
睡前一小时温水澡
1岁以下
16小时
夜间不频繁喂奶
8招减少熬夜伤害
这几类人千万不能熬夜
一些身体健康状况不佳的人，比如睡眠质量本身就不好的人、年龄超过40岁的人、BMI指数超过28者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人群最好不要熬夜，保持正常的作息时间。
读懂必须停止熬夜的信号
即便是身体强壮，也不应该天天熬夜。若感觉身体出现头昏脑胀、白天有晕眩、心慌、胸闷、心神不宁等明显不适症状时，晚上就要早点休息，不要熬夜了。
熬夜前先睡一会
如果不得不熬夜，建议先睡1~2小时，即使无法入睡，也要躺在那边闭门养神，同样能起到休息的作用。
补充水分少油腻
熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣或油炸类食物，应清单饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
同时，熬夜会带走人体大量水分，应注意补充水分，可以喝一些绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。
不少人会在熬夜时喝咖啡来提神，但这会消耗体内B族维生素，反而使人更累。
熬夜上火按两穴
•照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。按压时，感到酸、麻、胀即可；按压时间不宜太长，5~10分钟即可。
•涌泉穴位于脚掌前部⅓（不算脚趾）、脚缘两侧连线处就是此穴。这个穴位对于滋阴降火有明显效果。可用拇指放在穴位上，用较强的力气揉20~30次，睡前或晨起时按摩效果较好。
注意室内通风
熬夜过程中，要注意开窗通风，每隔1~2小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。
随时活动身体
注意端正坐姿，保持腰部挺直，每隔半小时就要站起来活动下身体。
熬夜两小时，补觉半小时
熬夜第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，补觉半小时”的比例进行补觉，将欠下的睡眠债给补回来。
