私人订制,一日三餐这样吃,定能吃出好头发!

发表于 讨论求助 2021-03-20 21:20:00


吃什么可以让头发长得更快?

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大家都知道,饮食和头发的健康生长密切相关。经常有人问:“吃什么可以让头发长得更快?”这个问题你要全面的看,因为饮食毕竟不是吃药,不存在你专门吃哪个食物,头发就能疯长,只有合理的搭配、针对性摄入营养,才能起到食疗养发的作用。


今天发姐从一日三餐讲起,

告诉大家想通过饮食促进头发生长,

到底应该怎样吃!




早餐

低热量高纤维


  • 最佳食物 杂粮煎饼、豆浆(燕麦粥)

  • 普通食物 豆腐脑、全麦面包、鸡蛋、肉夹馍

  • 不推荐 油条、油饼、拉面、鸡蛋灌饼


早餐,首先说一点,发姐发现大部分人的早餐非常固定,比如吃小笼包就一直吃小笼包、吃灌饼也可以连续吃灌饼,其实早餐经常变换一下花样,不仅营养上更均衡,也不会吃腻。具体到中国人的习惯——


发姐最推荐的就是杂粮煎饼,一方面这个东西很常见,另外也是我们补充杂粮的一个好的途径,杂粮煎饼中一般都自带一个鸡蛋,这个鸡蛋就是早餐营养的保证,同时少油(不要放油饼)、少盐,热量也低,既有营养也不拖累消化系统,杂粮中特有的微量元素和维生素也算吃进去了,非常理想。饮料方面,豆浆是首选,豆浆中的植物性雌激素对于头发生长有很好的促进作用,蛋白质含量其实比牛奶还高,而且少脂肪。另外燕麦片也是一个非常好的选择,可以泡水、煮粥,也可以干吃。燕麦作为世界上最健康的十大食物之一,高营养低能量,富含头发生长需要的几乎大部分维生素,可以说是养发极品。


不建议吃的食物,其实就是过于油腻和能量过高的食物。如果你早餐摄入太多高热量的食物,那么消化起来会将血液集中在胃部,导致大脑昏昏欲睡,也容易引起肥胖。类似油条这类的食物,含有明矾,吃多了铝元素会超标,引起掉发。




午餐

补充足量蛋白质


  • 最佳食物 鸡肉、墨绿色蔬菜、鱼肉

  • 普通食物 牛肉、猪肉

  • 不推荐 加工食品、速食品、快餐品


午餐我们的目的是摄入足量的蛋白质,因为晚餐我们更需要清淡。蛋白质为什么这么重要呢?因为人的头发90%的成分都是角质蛋白,没有蛋白质你的头发生长速度就会受到影响,而蛋白质这个东西,它的作用非常多,比如各种酶的合成、器官的代谢都需要消耗蛋白质,有多余的蛋白质才会“分给”头发,所以,蛋白质对头发生长关系最大。


补充蛋白质,鱼肉、鸡肉首选,这类肉被称为“白肉”,富含不饱和脂肪酸,营养极其丰富,而且不担心引发“三高”。鱼肉中特殊的ω-3脂肪酸被认为可以促进头发生长的一大因素,在其他肉类都极少见到。次选肉类,是猪肉、牛肉,他们被称为“红肉”,当然也富含蛋白质,但是对人体而言健康程度不如鱼肉和鸡肉,可以搭配来吃。


需要注意的是,速食品、泡面、加工食品是头发的大敌,这类食物无一例外都是高盐、高油脂的代名词,在加工过程中还有类似防腐剂和亚硝酸盐这样的危害健康的成分,可以导致掉发增多,千万不要过多食用。




晚餐

维生素微量元素


  • 最佳食物 杂粮粥、水果、清炒蔬菜

  • 普通食物 面条、炒饭、肉类

  • 不推荐 麻辣烫、火锅


晚餐要以清淡为主,最好每天能吃一次全谷杂粮,所以杂粮粥是一个很不错的选择。杂粮粥一度被发友认为是养发最好的偏方之一,可以减少头皮油脂分泌,并且减少掉发。除了杂粮粥之外,每天晚上能吃一些水果、蔬菜是非常好的习惯,因为晚上临近睡觉,不适宜再吃那些高热量、难消化的东西,会影响睡眠,多吃水果蔬菜,肠胃负担非常小,睡眠质量高,而且对于维生素和微量元素又是一次加强的补充,一举多得。


晚上不宜吃的东西主要是高脂肪和高油脂的食物,人对脂肪的吸收代谢在晚间会比较缓慢,这些不易消化的食物可能会大量堆积,引发肥胖和一些慢性病症,这些亚健康的状态也会间接影响头发生长。




有利于养发生发的食物总结




  • 燕麦、全谷杂粮:富含维生素B、维生素E、纤维素,调节内平衡利器

  • 鱼肉:高质量蛋白质和ω-3脂肪酸

  • 黄豆、黑豆:维生素、微量元素、蛋白质,还有植物性雌激素

  • 核桃:丰富的维生素E和微量元素

  • 菠菜:铁元素含量突出,维生素极其丰富






发姐小结


吃什么对头发好,总结起来就是高蛋白、

维生素和微量元素,

同时少油脂、少盐、少糖。


听起来比较简单,

这正是当今世界医学倡导的健康饮食法,

对头发同时非常贴合。很多国外生发药,

其实成分就是说维生素和矿物质的组合,

如果说我们能从食物中获得足量的、

比例充足的营养,那肯定也有同样的生发效果!



如果大家对于饮食这一块还有其他心得

也欢迎在评论区继续讨论!




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