重复性劳损(RSI)用于描述由反复运动和过度使用上身肌肉和肌腱引起的肌肉、神经和肌腱的疼痛。各种各样的工作都可能导致RSI,例如在流水线上工作,在超市结帐或办公室打字人员。
以下事情会增加RSI的风险,包括:
· 重复的活动
· 长时间高强度地活动而不休息
· 姿势不佳
· 在寒冷的气温下工作
· 不符合人体工程学设计的工作区
· 负重活动
· 长时间保持相同的姿势
· 疲劳
· 心理压力
RSI的症状
RSI的症状可以从轻度到重度,并且通常逐渐发展。它们通常包括:
· 受影响的肌肉或关节疼痛或压痛
· 跳动的感觉
· 刺痛或麻木,特别是手掌或手臂
· 抽筋
· 无力
起初,当您执行特定的重复操作时,您可能会注意到以上症状。但是如果不进行治疗,最终会导致长期的疼痛,受影响的地区会出现可持续数月的肿胀。
治疗
治疗RSI的第一步通常是识别和改正导致症状的活动。如有必要,您可能需要停止做该活动。
Ø 用药:抗炎止痛药,如阿司匹林或布洛芬
Ø 热或冷:使用热包或冰袋
Ø 使用弹性支撑或夹板
Ø 物理疗法:包括锻炼和适应活动
Ø 缓解症状的治疗,包括按摩、瑜伽和整骨疗法
Ø 类固醇注射
Ø 手术
Ø 物理治疗
如何防止RSI
· 保持良好的工作姿势
· 定期休息一下
· 如果您每天都在电脑上工作,请确保您的座位,键盘,鼠标和屏幕位于适当的位置
· 站起来:经常站立和伸展,背部,手臂和手指
· 休息眼睛:仰望远处的物体并凝视片刻
· 健康饮食并定期进行锻炼,以保持身体的弹性,避免吸烟
· 确保桌子,椅子和屏幕符合人体工程学
· 手腕:避免弯曲手腕,并保持手臂,手腕和手指在打字时对齐
香港港安医院—司徒拔道
骨科专科医生
林显爵医生