1根薯条多少热量?看完你就明白了

减肥的姐妹们，一定知道热量这个词。热量摄入多了就胖，热量摄入低了就会瘦，对不对？

那么，成年人一天摄入多少热量才不会胖呢？今天小赛就正儿八经来解答一下，吃饭吃多少，才能不过量。

上次就跟大家聊过，维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。这部分热量只足够支持你“活着”，但不足以支持你有身体活动。

但是，你得活动啊，运动跑步什么的，这些都要消耗热量。这也就是说每人每天摄入热量必须高于1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况，体重大小差异而有所不同。

一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡，轻体力男性是2000-2400大卡。人们每日饮食摄取的大概平均值约为2000大卡。

在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”就是以2000大卡的饮食为计算标准的。也就是说，在保持正常的活动基础上，成年人一天摄入 2000大卡，并不会长胖。

那2000大卡到底有多少食物呢？国外有专家对2000大卡热量和一些食物进行等量换算，结果如下。

2000大卡=6.6个甜甜圈

2000大卡=26个鸡蛋

2000大卡=4包大薯

2000大卡=4个巨无霸

2000大卡=42块鸡块

2000大卡=1整块Pizza

2000大卡=285粒杏仁

2000大卡=19根香蕉

2000大卡=50片培根

2000大卡=60根胡萝卜

所以，你知道哪些食物的热量低，但饱腹感强了吧？

几乎所有的蔬菜都是热量偏低的，糖分高的水果会更高一点，但是比起油炸等高热量的食品，蔬菜和水果简直就是健康又低脂。

同时瘦肉的饱腹感也是非常强的，建议大家可以提高饮食中蛋白质的比例。同时，多吃一些粗粮，这样，我们三餐的分量会看起来不小，但热量往往不算高！

明明知道吃多会胖，但很多人就是管不住嘴！小赛有几个控制食欲的小方法，大家可以试试。

饭前吃水果

水果饱腹感好，并且热量低，在饭前吃一些低热量水果可以增强饱腹感，减少饭量，进而减少热量摄入。有研究表明，午餐前吃一个苹果的人，和没有吃苹果的人相比，平均少摄取190卡的热量。

平时多喝水

首先，水没有热量，多喝水不会胖；其次，肚子饿的时候喝水的话，一定程度上可以让我们忘记空腹感。

饭前饭后漱口

漱口后，嘴里会变得舒服，食物味道会降低，对于食物的欲望也会降低。另外，漱口会给人一个“牙齿刚弄干净，别再吃东西弄脏了”的提示。

零食断舍离

很多时候我们想吃东西并不是因为我们饿了，而是因为看到食物想吃，尤其是一些颜值诱人的食物。这时候，就应该“眼不见为净”，把家里囤的零食统统清理出去，避免自己看到又想吃。

如果你会聪明的选择食物，将每天的热量摄入控制在1800大卡左右，同时做适当的运动，消耗掉一部分，那么按照1kg脂肪=7700大卡计算，那很快就能感觉瘦下来哦！

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