治养半月板,最好的医生是自己

运动，膝盖与半月板

现在人们谈论球员的时候，不是问他还能打几年，而是他的膝盖还能打几年。提到膝伤，在那么多分明别类的膝盖受伤部位中，我们或许多少听过半月板撕裂这个名字。

对于半月板，我们并不陌生，膝盖中的软骨，吸收压力，保护关节。多数人眼中，只是个小东西而已，但很多运动员因为它赛季报销甚至直接退役。那么半月板撕裂为什么会造成这么严重的后果呢？

半月板在膝关节里是非常精巧的结构，可随膝关节的运动而向前、向后或向内侧、外侧移动。所以，具有缓冲和稳定膝关节的功能。但它由软骨组织构成，。就是这对薄弱精巧的“软骨垫片”，要应付大部分体重的压力，难度可想而知。

因此在激烈运动中，尤其是涉及到下肢扭转的运动，比如足球、篮球，半月板的损伤并不鲜见。长跑，特别是复杂路面的长跑，如果后半程体能下降，对膝关节的控制不足，也会对半月板产生不好的影响，导致半月板损伤。

半月板损伤示意图

半月板损伤之后，膝关节会出现这样的变化

1.交锁症状

常感到“咯嗒”一声，伤膝立即像有东西卡住了不能动弹，称为“交锁”，而且非常痛。经慢慢恢复后，又无意中听到“咯嗒”一声，膝关节立即恢复伸屈，称为“开锁”，疼痛也随之减轻。

2.局部压痛

在髌韧带与侧副韧带之间，沿关节间隙有固定而限局的压痛。

3.肌肉萎缩

因为半月板的损伤,膝关节活动受限,日久肌肉产生了废用性萎缩;肌肉萎缩越严重,下肢无力现象亦越明显。

4.功能障碍与弹响

上下楼梯以及蹲下时膝盖无法正常弯曲的症状，下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍（膝盖感觉无法带动小腿的弯曲），或在膝关节屈伸时有弹响。

5.上、下楼梯时，可出现打软腿症状，表现为患膝关节突然无力感（膝关节关节不稳或滑落感）。

半月板受损类型

如半月板损伤满足以下条件，可进行保守治疗：

半月板是在血供丰富区的撕裂

撕裂不要超过2cm长度

膝关节要带夹板限制活动6周

按着半月板缝合的情况进行康复

急性伤。如果损伤超过3周仍然有半月板损伤的表现，表明半月板自己愈合的可能性就微乎其微了。另外，许多人，虽然选择了保守治疗，但却没有限制活动，甚至连直夹板都没带，这是很不妥的。

运动与半月板

半月板受损之后，要掌握基础医学康复锻炼

1.干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使膝关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防控制积液增多、水肿及肌肉萎缩等。

干洗腿

2.揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通膝关节血脉，增强下肢的力量。

揉腿肚

3.甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可有效疏散膝关节积液、改善膝关节软弱无力。

甩小腿

4.揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛、疏散滑膜炎积液。

揉双膝

5.扳足趾

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。对于膝关节上下楼疼痛的朋友，非常有帮助！如果有足跟痛，这个方法也非常管用！

扳足趾

6.搓脚心

暖脚暖全身！最后来一个暖脚的结束动作，从脚心让热流回到膝关节。

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效。可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

搓脚心

半月板饮食细节：

多吃蔬菜和水果

新鲜的蔬菜里面的人体必需的营养成分会有多，有些蔬菜的含量和成分都有所不同，所以经常吃一种蔬菜是不可以的，要经常换吃不同种类的蔬菜，这样的话可以使营养素之间相互的进行补充。

主食要以谷物为主

各种谷物中有所含的营养成分会有所不尽相同，当然进行加工过的食品虽然比较口味好吃，但其中的营养缺损失了相当的多，所以教授提醒对于粮食的摄入原则来说应该是粗细搭配比较合适，并且尽量的吃一些新鲜的粮食。