马上中高考啦,家长应该怎么做?

    考前，除牛奶外尽量避免进食液体，如汤、饮料等，考前紧张会使尿意增加，若再进食大量水分，易导致频繁去卫生间，影响答题。然而，牛奶营养丰富，且几乎无利尿作用。

      吃好零食既可以增加营养，又能改善大脑的工作状态。但是吃好零食的前提是选对品种及时间。当早餐吃的不理想时，可在上午10时左右吃一些含有一定能量的零食，如牛奶、巧克力、面包、饼干等；若晚自习睡的较晚可以吃一些低能量的零食，如水果、海苔等。

    考前尽量避免油腻的食物或油炸食品，如油饼、油条、炸鸡、炸薯条、肥肉等，因为脂肪在胃中排空速度较慢，加重消化负担，影响大脑敏捷度。

    尽管咖啡具有提神醒脑的作用，但同时会影响大脑集中注意力。考生在考前切记不要饮用浓咖啡，因为它既可以刺激人的大脑，还会影响睡眠质量，而其所含的咖啡因还会导致尿频。

      考前应尽量避免吃得过饱。因为这样会增加胃的消化负担，大量血液进入胃部进行供能，从而使脑部血液供氧量减少，导致大脑反应迟钝。考生在复习的过程中往往会出现眼睛干涩、不适等症状。这种情况可以通过多吃富含维生素A（动物肝脏、瘦肉、蛋黄等）和B2（粮食、肉类、奶制品、豆制品、蛋类、蔬菜、水果等）的食物来缓解。

      另外还应注意饮食卫生，凉拌菜应洗净消毒，现做现吃。外出就餐，应选择卫生条件好的餐厅就餐，避免在路边小店或小摊进食，确保饮食安全。