【健康知食】减肥吧,小肚腩君!

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楼主 2021-10-23 12:55:18
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不知道在哪里看到的一句话,说“四月不减肥,五月徒伤悲”,多么现实的一句话啊。春天来了,夏天还会远吗?当厚厚的外套被脱下,一个冬天积聚的小肚腩就不可避免的暴露出来了。所以为了在夏天美美地出行,减肥——势在必行。

但是减肥也要讲究方法,一味的节食肯定是不科学的,很多人节食过度,导致自己的肠胃产生了问题,这是非常得不偿失的。因此我们要科学地减肥。

01

三餐必须吃,而且要定时吃

我们每天都要上课学习、走路运动,这会消耗我们身体的大量能量,如果没有足够的能量补充,是对身体的一种损伤。想想吧,一部没有电的手机外观再美又有何用呢?


02

少吃尽量不吃油炸食品

油炸食品是我国传统的食品之一,无论是逢年过节的炸麻花、炸春卷、炸丸子,还是每天早餐所食用的油条、油饼、面窝,儿童喜欢食用的洋快餐中的炸薯条、炸面包、炸鸡翅以及零食里的炸薯片、油炸饼干等,无一不是油炸食品。想必有许多同学都喜欢吃这些,但是油炸食品不容易消化,所含热量与脂肪极高,长期摄取会导致肥胖。所以,为了美美的未来,该舍的还是舍了吧。


03

 选择促进肠胃蠕动的食

由于我们大部分时间都坐着,吃多了久坐不动,容易导致便秘和腹部脂肪囤积。所以选择食物要能促进肠胃蠕动的,比如芹菜、韭菜、冬瓜、白菜、菠菜、油菜等。


04

拒绝夜宵

因为晚上睡着了的肠胃机能会变弱,热量不容易被消化。而且晚上吃太多会影响睡眠,但是也不要让自己太饿,饥饿一样会影响睡眠。注意一定不要选择油腻的东西来抵消饥饿感。


05

吃饭顺序的影响

最佳减肥的吃饭顺序:蔬菜--汤类--肉类--米饭--水果。为什么不是先吃饭呢,因为白饭容易让血糖上升,也会让人肥胖,减肥的人要注意米饭的摄入量。而先喝几口汤可以增加饱腹感,使摄入的食物量减少。而且三餐的比例也要比较合理,4:4:2或者 3:4:3都是可以的。

06

低碳减肥法

碳水化合物是我们日常饮食的重点,大米、小麦、糖的主要成分都是它,而研究证明碳水化合物很有可能是我们变胖的一个原因。所以低碳减肥法也随之出现,我有一份低碳食谱,大家可以参考一下,不过要根据各自的情况来实行。

早餐:(早上8点):鸡蛋1-2个,各种蔬菜,建议凉拌,一把坚果,一包牛奶,吃不饱可以随意加鸡蛋和菜(限制碳水)。
午餐:(下午4点):各种蔬菜,水果一个,鸡肉,鱼肉,适量红肉等。(限制碳水,实在控制不了,可以适当吃一点主食),尽量吃饱,能挨得过晚上10点。
也可以把午餐分成两顿,12点吃一顿(少吃),下午4点吃一顿(吃饱)。
晚上不吃。

低碳减肥法实现起来比较困难,很多人会坚持不下来,所以大家可以一周里加大一次或两次的碳水化合物的进食,以实现长期进行低碳减肥法且保证身体的正常代谢。


减肥贵在坚持,为了美好的夏天,快点行动起来吧!

食药青年汇

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排版 张淼云


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