新起点健康生活方式|有病治病、没病防病
人人都希望有一个健康的身体。一个家庭的幸福，首先有赖于家人的健康。同样，一个国家的富强也有赖于国民的健康。如果我们没有一个健康的身体，我们的智力也必随之下降，思想不能集中，工作效率必然降低，更谈不上如何操炼自己高尚的情操了。所以，身体的健康与智力以及道德是相互影响、相互作用、紧密相联的。
那么，我们应该如何保护身体健康呢? 几乎每一个人都能说出一些个人健康知识。在各种杂志报刊上，几乎每天都会刊登一些“健康常识”，如果把这一切都罗列出来，恐怕要有几万条，其中有一些确实是对健康有益的，但也有很多是没有经过科学证明，只是某些偶然事件的巧合，误认为是因果关系而得出的结论，并不是正确的。面对这些众说纷云的个人健康习惯，我们不应该不加任何科学证明就随便取舍。
在这里，我们要介绍一种良好的健康法则。这种个人健康的法则已经有近50年来当代科学的充分证明，是最先进、最重要的做法和原则。它听起来可能很简单，但都有大量极复杂的科学试验作后盾，证明这是一种长寿的健康法则。为了便于记忆，我们把这种健康法则归纳为八组：
基督复临安息日会
“新起点” 健康生活方式
八大要素
“NEW START”新起点：它包含以下八大健康原则
Nutrition（营养）、
Exercise（运动）、
Water（水）、
Sunlight（阳光）、
Temperance（节制）、
Air（空气）、
Rest（休息）、
Trust（心灵依靠）。
把八个英文字头取在一起，正好又是一个英文字New Start。中文的意思是“新起点”，这只是为了方便记忆而已。
其实，良好的健康，不是出于偶然，而是用自然和谐的生活环境与正当持久的生活规律建立起来的；相对地，疾病也不是没有起因的，忧郁、错误的饮食、欠缺休息与运动等不良习惯，都为疾病滋生准备了温床。因此，除非用规律、节制、喜乐的生活来调整，否则期待远离疾病永远只是梦想。
现在，不需要花费昂贵的补品、药品或健康食品来保障你的健康，贴近自然，简明易懂的“新起点”健康生活方式就能带给你身、心、灵全面的健康管理。只要你能下定决心，改变原有的不良行为，遵循这八大健康律去生活，治疗和预防富贵病一定事半功倍，更能赢得一生的健康。当然，虽然简单易懂，人人都可免费实行，但生活在末时代的你，却并非能凭一己之力得以做到，除非你真诚的完全信靠那位造你、爱你且掌管宇宙万物的独一真神——上帝。
第一点、Nutrition 营养
早在2500多年前，医学鼻祖──西波拉底就提出以下理念：如果你生病了，你的药物应该就是你的食物。 直到最近科学已证实，我们的疾病和饮食是息息相关的，你所吃的食物，大大影响你的健康与寿命的长短。
所以身体健康的要素之一，便有赖良好的饮食。心脏病、癌症、糖尿病、高血压、过度紧张、过敏、气喘、高血脂症、肥胖症等现今越来越多的疑难杂症都是与不良的饮食有直接的关系。
科学也证实了肉类、鱼类等并非最好的食物。这些食物包括了饱和脂肪、尸毒、寄生虫、胆固醇、致癌物质、痨病和毒瘤的细菌；以及如今人工饲养而添加的各种化学药品与激素，还有许多往往是它们已患了重病，甚至遭瘟才宰杀出售并进行精致加工的美味食品，往往却是危害人体的有毒食品。
一些精制的食物如白米、白面粉、白糖等，也引发许许多多健康的问题。而各式各样天然生长的新鲜蔬菜、水果、全麦面包、糙米、豆类、硬壳果、五谷类，足以供应身体所需的所有营养。
现代营养学告诉我们，人体所需的全面营养应包括以下八大组成分：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素和水、还有非基础的植物营养素。
我们的建议：
在碳水化合物方面多以全谷类粮食为主——如糙米、小米、燕麦、红米、黑米、小麦、大麦、玉米等未精制的粮食，应限制或不吃白米、白面粉、白糖、方便面、罐头水果等精制加工食品，因它们已失去很多的维生素和矿物质、纤维质、蛋白质，且含有大量的热量，容易引起肥胖症，糖尿病、癌症等。每天至少吃两种谷类，同时多加一样豆类和绿色蔬菜，让你体内的氨基酸达到最理想的平衡状态。
蛋白质方面以豆类及豆荚类为主——如黄豆、花豆、红豆、绿豆、青豆、蚕豆、扁豆、豌豆、甜豆、毛豆、黑豆等以及一切优质的豆制品，每餐吃一把就可以获得足够的优质蛋白。
脂肪应以各种果仁和种子为主——如腰果、杏仁、核桃、松子、芝麻、葵花子、栗子、橄榄油，不吃动物脂肪（猪油、牛油、奶油），精炼植物油（色拉油）。
维生素、矿物质多吃应当季盛产的新鲜水果、蔬菜——尽量不吃反季节、杂交，转基因的食物，不吃已加了糖、香精、色素、防腐剂以及各种对人体有害的化学添加剂罐头水果、饮料。多吃深绿色、深黄色蔬果。
多吃富含纤维的食物——如（糙米、全麦、地瓜等），以保持大便通畅，清除肠内毒素。
健康饮食规则
1、定时定量、细嚼慢咽，让食物在你口中咀嚼时充分地和唾液混合，每一口最好咀嚼30次左右。
2，每餐食物当中必须包含以下三类食物:
供应热能类：饭面，玉米，芋头，蕃薯，马铃薯，麦面包等。
抵抗类食物：绿叶蔬菜，南瓜，茄子及所有水果。
建立体格类：豆类及其制成品。例如：长形荚豆，豆腐，花生，果仁等。
3、早餐要丰富：因它供给每天大部分的能量，若你觉得没有胃口，可能是因你晚餐太迟或吃得太多。
4、晚餐要简单而量少，并于睡前三至四小时完成进食。
5、不偏食，食物要新鲜，发霉或已坏的食物会致癌，故不应食用。
6、吃高纤维食物可预防冠心病，糖尿病及便秘。如糙米，全麦面包，红米，蔬菜，水果等。
7、不吃高脂肪的肉类，或经过烤，煎，烧焦及油炸的食物。
8、过冷或过热的饮食都是不适宜的。冷的食物进到胃内，必先吸收胃的一部分热量，然后才能进行消化。而过热的饮食会使消化器官衰弱。
9、避免与液体同时食用，因为它会抑制唾液的分泌，及减低在消化过程中酶的作用力。
10、两餐之间至少间隔5小时，且不吃一点零食，最好一天只吃两餐。如果你仍想吃晚餐，那么就用水果或全麦面包替代食物。
11、饮食需要不断更换多样化，但每餐不要超过4-5种，上下两餐最好不要相同。
12、你可以从自然的饮食中摄取到足够的钠。假如你能够食盐，就用含碘的海盐、但每天每人不能超过6克。尽量不要使用味精、香精、麻辣等刺激性不利于健康且会使人吃上瘾的非天然调料来满足你败坏的食欲，可以选用柠檬、西红柿、葱、姜 、蒜和一切的菌类等天然食物来调味。
13、过度的清洗、削皮、错误烹调，会损失食物中的矿物质、维生素、微量元素。用最少量的水炒、蒸、煮，切记！别过度烹调!
第二点、Exercise 运动
要有强健的身体，必须有优良的血液，有良好的血液就必须作适当的呼吸。 运动可以促进血液循环，运送足够氧气到各器官，藉着充足的水分帮助将废物排出体外，保持体内洁净；更可以产生高密度胆固醇（HDL），俗称有益胆因醇，有助防止血管闭塞。
活动是我们生命的定律，不活动是酿成疾病的主要原因之一。为了健康，我们的身体需要运动；缺乏运动会产生疾病。运动能促进血液循环并有效促进排泄体内许多不洁之物，但如果我们缺乏运动，血液便不能流畅，体内一切污物都堆积起来了，加重了排泄器官的负担，疾病也因而产生了。
田园劳作、户外运动、游泳、走路等都是对我们身体最有益的运动。而剧烈而具有竞争性的比赛运动，却是有害于身心的健康。
运动带给你的益处
1、它使心脏更有效率，心肌强壮，心输出量增加。
2、它使血压正常。如果血压升高，不论收缩压或舒张压，运动能使它们降低；假如血压降低，运动能有助它恢复正常。
3、它增加血液的载氧能力，并把更充足的血液输送到全身各器官内。
4、它降低休息时的心率。心脏不能过分劳累。休息时心率若是80次/分，如能降到60次/分。这样每小时就节省了28800次心脏的收缩运动。虽然我们还没有统计学的证据，说明运动能够长寿，但从逻辑的推理上看是确实可行的。
5、它使血液循环更加活跃。血液是生命之河，血液输送氧气、营养物质和身体所需要胆固醇原料，并且收集代谢的废料，再经肺、肾、皮肤排出体外。
6、通过反射和化学反应，运动刺激腹式深呼吸，使肺活量增加。由于呼吸功能的提高，更多的二氧化碳被排出。
7、它放松紧张的肌肉，调节抑郁的情绪。它使人觉得舒畅，精神振作。
8、它使脑组织和神经细胞获得电能，自主神经和不自主神经获得良好的平衡。
9、它帮助消化，促进肠道活动，减少胀气和便秘。它加强肌肉、骨和韧带，并保持骨组织的矿物质，防止骨质疏松。
10、它使内分泌系统保持平衡，使垂体、胰腺、肾上腺和性腺更有效能。
11、它助脑力活动灵敏，并增加思维能力。
12、它使人健美，气质提高。
13、它助人减肥，不尽燃烧热能，还提高新陈代谢率，以致在睡眠时也会减肥。
14、它增加人的活力，减缓老化过程，使人青春常驻。
15、它增加耐力，延缓疲劳发生。事实上，它对精神疲劳四一剂良方。
16、刺激脑产生脑啡呔（endorphins）,提供健康愉快的心情。
我们的建议
1、订出一个有规律的运动时间表。找出喜欢的运动项目（走路、爬山、慢跑、骑自行车、跳绳、游泳等）锻炼身体及适当饮食对于生命是同样重要的。总要紧记：凡你不去使用的终究会丧失掉。
2、参加充足的体育活动，使休息时的心率达到60次/分。轻快地走路能使下肢肌肉成为第二心脏，把血液送回心脏。游泳、急步行走等是最好的全身运动，不但可以促进血液循环，又可吸入新鲜的空气。
3、一天至少走两公里或运动半小时。如果您在办公室里工作，试着走楼梯，不要乘电梯。
4、多作伸展的活动，在室外行走，常常练习正常的呼吸，以安静你的神经和增强你的消化力。
5、尽量回归自然，过乡村田园劳作的生活。每天几个小时的田园劳作，必将给你带来身心的健康与愉悦。
6，饭后进行15分钟的散步有助消化。
7，如做较少时间的运动，要每20分钟补充水分一次，切忌饮冰水，因会使心脏有坏的影响。
第三点、Water 水
人的身体超过百分之七十是水分。水分帮助人体有滋润和清洁作用。创造主在第二日分出水来，并在地上造河流。【创1:6, 2:10】
清洁的水，对于无论是健康或生病者，都是天赐的恩泽，是最理想的天然清洁液。水对于身体内、外都是非常重要的。当水进入人的身体内部，水就把在肾里的血液所含的毒素冲洗掉。同时皮肤能将身体内器官的毒素带到皮肤表层，在我们沐浴时就可将毒素冲洗掉。
水的用处还很多，还可消除痛苦、抵抗疾病。人体重量的60-70%是水。水对于人生命的重要就像汽油对于汽车的重要一样。每人每天都会在小便、大便、皮肤、呼吸、眼睛消耗一些水份。
每人每天至少喝8杯（每杯250cc）的水。气温升高时还要补充，发烧时要多喝水、肥胖的人要多喝水，腹泻时要多喝水。饮足够的水分加上运动，有助头脑清醒，思想健全。流失的水分必须补充，身体机能才不致受损，尤其是脑部。
水对人体的益处
1、水能清洗人体的内脏，治疗便秘，预防肾结石及泌尿系统的疾病。
2、水能促进新陈代谢。
3、水能促进血液循环。
4、充足的水能使淋巴液增多，提高身体的免疫力。
我们的建议
1、每天早晨起床、饭餐之间至少喝两杯温水，它会使身体的机能提高效率。
2、养成吃饭时不喝水的习惯，饭前至少15分钟到饭后2小时不要喝水。同时也不要喝冰水，因为冰水会降低胃膜的温度，会妨碍消化工作。胃部如要恢复正常的温度，必须消耗身体的能量，方能再进行正常的消化。这样长期下去，胃部的功能必然受损。
3、热天更要注意多喝水，凡是出汗后就要立即补充水份，解渴以后再补充1/3量的水。（饮水量：体重每12公斤喝240c.c）
4、如果要减肥，在饥饿时饮水，不要进食。
5，不要待口渴时才喝水，因为那是身体脱水的警告，应养成有规律的饮水习惯。
请注意
1、白开水是最好也是最能解渴的饮料。汽水、可乐、果汁类饮料、冰冷的茶水、酒类等，只是用糖和色素、香精、防腐剂等各种有害健康的化学添加剂混合在水中，你需要的是纯净的白开水。
2、我们要注意饮用的水的温度，应避免过冷或过热。因过热的饮料会烫伤口腔的组织；冰冷的水使消化作用停止。
3、留意饮用的水是否符合卫生标准，安全可靠。
4、用餐时应不喝水或汤，让消化液发挥作用；因为喝水或汤会影响正常的消化功能。
5、口渴的感觉并非身体真正所需的水份。大多数动物在身体失水时，饮水后就能补充全部所需，但人类喝水只能补回2/3所需的水份，故要迫使自己多喝另1/3所需的水份。
第四点、Sunshine 阳光
阳光具有医治之能。生命是依赖太阳的温暖、滋养而存活。创造主在第四日创造太阳和月亮（创1:14-19）。
大地依靠从太阳而来的能源得到复苏力量，植物依靠阳光生长，制造和储藏食物。阳光能保暖及消除阴霾之气，再加上清新的空气，使人有活泼的朝气。
阳光刺激身体产生荷尔蒙、促进肝功能运作、促进伤口愈合。每天只要让阳光照射在你的脸上及手臂上15分钟，就可帮助你的身体产生维他命D，并平衡胆固醇。在家中需要阳光杀菌。每天，我们都应打开窗户，让那具有医治之能的阳光进入家中。
我们的建议
1，阳光有杀菌功能，所以居住的地方必须有充足的阳光照射，免得潮湿阴暗，容易生蚊虫及传播病菌。
2，阳光可使皮下胆固醇转化成丁类维生素，帮助人体吸收钙质。
3，适度的阳光不但可以帮助皮肤更有弹性柔嫩，而且藉着阳光制造丁类维生素的过程，可以减低体内的胆固醇。
4，适当的阳光可以协助医治肺结核，虫咬及各类皮肤疾病，尤其是暗疮，功效显著。
5，不可被阳光照射太久，每次不宜超过15分钟，全日不可超过二小时。
6，阳光疗效最佳的时间是在早上十时前及下午四时后。
7，切勿在正午时分吸收阳光，因为此时的紫外线杀伤力甚强，可以致皮肤灼伤及皮肤癌。
8，饭前饭后一小时进行日光浴也会引致消化不良。
* 红外线对各种疼痛也很有用，温和的热力可促进血液循环，排除废物，并使紧张的肌肉放松。
* 盖建房子时应注意避免在低洼、潮湿之地，屋子内每个房间都要有充足的阳光。户外的树荫或室内的装修不应完全阻碍阳光。
注意事项
我们进行阳光浴要节制。过度暴晒在阳光中所造成的"光化的角质层"可以导致癌症。长袖衣衫或宽边的大帽子，都能帮助保护皮肤。
第五点、Temperance 节制
不节制的生活会影响身体的健康。生活中任何部份都当适量，包括饮食、睡眠、娱乐、运动及工作等。
真正的节制是教导我们如何完全地把有害的生活习惯及食物弃置，并把健康有益的东西予以明智地运用。
科学证明对身体有害的食物
1、吸烟导致用肺癌及肺气体。烟的作用先是兴奋神经，后来却是麻木神经。
2、酒精会杀死脑细胞、影响呼吸系统、导致肝硬化、及储存体内的维生素B。
3、咖啡、可乐、茶这些含有咖啡因及茶碱的物质会伤害心脏和脑，三者都有同一作用，就是刺激及使人染瘾，其中所含咖啡因会刺激人的神经系统与心脏，并使胃酸分泌过多；结果，使人紧张、头痛、心跳不规则，并引起胃溃疡。各种可乐饮料中含有咖啡因，尤其对于儿童及其敏感的神经系统是非常有害的。
4、毒品：大麻、速赐康、、强力胶、海洛因、鸦片、吗啡、安眠镇静剂等这些毒品，具（成瘾性），会麻醉及混乱的脑筋，败坏人的心思及感觉、抑制呼吸、引起心脏衰竭、休克、肝脏病变、运动失调等。
5、肉食：如猪肉、牛肉、龙虾、章鱼、蛇、狗、兔子等，都是疾病的来源。
我们应当适当使用的有
1、糖：“吃蜜过多是不好的。”【箴25:27】
小心食物及饮料中所隐藏的糖量。糖会阻碍血液循环系统，尤其是白糖与甜蜜素，阻止白血球抵抗病菌，由于用糖量过高，所引起的疾病如：心脏病、中风、糖尿病、肥胖症、蛀牙、情绪沮丧等一系列病症。
数年前在罗马林达大学的刘便雅悯博士的实验室，实施一项研究，发现任何种类的糖都会降低我们的抵抗力，使我们对一般的传染病都不易防守。孩童们常常在吃完油腻的甜点或糖果后感冒。一旦我们从孩子们的饮食中减少糖份，孩子们就不常再遭受感冒之苦了。很多妈妈都已明白预防感冒及治疗感冒的最佳良药，就是不含垃圾食物和糖份的膳食。
2、盐：身体需要盐份，但是过分的盐分，也会有问题产生、如高血压。
从另一方面，我们在饮食、娱乐、运动、工作、睡眠等也需过有节制的生活，一种平衡的生活。“凡较力争胜的，诸事都有节制，他们不过是要得能坏的冠冕；我们却是要得不能坏的冠冕。”【林前9:27】
我们的建议：
1，不暴饮暴食，三餐要定时定量，即使有益的食物也当有节制，戒吃零食。
2，工作与休息时间需要有适当的安排，彼此均衡，帮助恢复体力。
3，不沾烟酒，不喝咖啡，可乐、茶、奶茶等刺激性的饮料，不要过沾染毒素的生活。
4，培养良好的品格：有爱心、喜乐、和平、诚实、自信、饶恕、存感恩等特质。
第六点、Air空气
空气是生命活力之源，没有它，万物不生。因为清新的空气可令头脑清晰，血液循环畅通，解除精神压力及清除疲劳，可以增强身体抵抗力，故此应多作户外活动，有益身心。
当你没有新鲜空气时，首先你的脑部先受到伤害。你会变得更缺乏警觉性、易发怒。打开窗户，呼吸新鲜的空气；走到户外，尽情享受清晨的的散步，及避免吸二手烟。
若你住在空气污染的城市里，利用周末、假日的的时间到乡村、海边、山上，你将发现宝贵的新鲜空气对你的身心会带来何等的益处。 要有良好的血液，就必须作适当的呼吸：打开窗户，令清新空气流通，减少病菌长久停留。多作深呼吸，尤其是在恼怒、忧伤、疲倦及传染病时，可以增加氧气的吸收，促进疗效。
强健的身体，必须有优良的血液。深呼吸能使肺部储满氧气，使血液清洁，鲜明的颜色，流至身体各部。
良好的呼吸，不但有益于血液，也能安抚神经、增进食欲、辅助消化、予人以安宁酣浓色睡眠。
肺部的动作，不可受丝毫的限制。肺的容量须有宽畅的活动才能膨胀；若受压抑减缩。办公人士因常弯着身子，无法作深长的呼吸，短促而微细的呼吸便成了习惯，肺就失去它的膨胀力。束腹及紧绷的衣物，也是影响正常呼吸的。
住宅避免潮湿和瘴气，以免产生疾病。卧室须设法使日夜有流畅的空气。气候寒冷之地需有取暖设备，务使室内在阴雨寒冷日子，仍然保持干燥、温暖。
第七点、Rest 休息
那些用手操劳的人，必须滋补体力，才能工作；那劳苦传道教导人的，更当如此滋补体力；他们应在可能之上，放下伤神的操劳，使身心得到休息。
休息是生命韵律中非常重要的一环，当一日或一周活动之后，疲乏的身体和精神是需要经过充分休息方能恢复精神。
休息不单是指每天有充足的睡眠，适当的休息。它也包括精神上应有的舒缓；心智在某时限内转换思想主题；身体各系统，如循环系统、消化系统骨骼肌肉系统、内分泌系统等的生理时钟，在每个周期内有恰当的休息。
我们的建议
身体的休息
一）睡眠：每天应有充足的睡眠，成年人平均七至八小时，儿童应有十小时。睡眠要定时。内分泌生理时钟与睡眠有密切的关系。不要吃饱后睡眠。抑郁、精神紧张对睡眠的影响。
二）消化系统：不要吃得过饱。每餐进食时间相隔五小时。高蛋白质、高油脂食品拖长消化系统工作的时间。晚餐宜精简，多以水果为佳。长者每天吃两餐为佳。两餐之间不要吃零食。
三）心脏：常作运动，心脏强健，有助减低心跳律。
精神上的休息（安心）
工作上需要用思考的人士，运动很可能是他们所需要的休息。心中没有内疚感，不记他人旧帐、常常喜乐、乐于助人及与人分享自己所有的性格。知足的心，容易获得安宁。明白自己不是最后的底牌和依靠。这是心灵真正得到安息的道理。
人生路程疲倦不堪的，明白人生在世的真义心灵的休息。
信仰生活
每天安排30-60分钟的时间给自己，在大自然里感受生命的真意义。每周要有一天，抛开六日贯常所作的工，与家人一起享受大自然。每半年便要度过一周悉心安排假期。
每周第七日我们都要休息，使身体恢复体力。“到第七日，上帝造物的工已经完毕，就在第七日歇了他一切的工，安息了。”（创2:2）
八、Trust in God 信靠上帝
“信靠”是人初生时第一种学习得到的求生本能，信任可靠的对象，是力量和支持的来源。说：，不可依靠自己的聪明；在你一切所行的事上，都要认定他，他必指引你的路。”（箴3:5-6）
现代因不认识创造主而感觉心灵空虚，缺少生命定律的重要一环。从信靠的经验中，可以产生爱心，因为爱心包含承诺，正是信靠的要素，爱心也是维系和谐人际关系的必须条件。
那创造人类和救赎人类的，将生命、平安、健康之道的知识，命上加命、令上加令地教导我们。我们岂不感恩的领受与顺从呢？愿上帝特别的恩典与亮光照亮处在最黑暗末时代的百姓，脱离一切的病患痛苦与罪恶的捆绑。得胜一切的食欲、情欲与私欲，使身、心、灵得以全然成圣，预备迎接主的二次荣临！
△视频：是谁？
如果你愿意相信，成为一名基督徒，请做一个这样的祷告：亲爱的天父，我是一个罪人，我在此悔改，请饶恕我。我信基督是你的儿子，我信祂是为我死在十架上，祂流出宝血为我舍命，你又使祂从死里复活。我想要邀请祂进入到我的心中，来掌管我的生命，从今时直到永远。罪人献上这样的祷告实在不配，奉我主基督的圣名祷告祈求，阿们!
如果你已经做了这个祷告，欢迎你来到附近的教会，加入基督徒聚会生活，开启自己全新的生命。
教会地址：陕西省西安市端履门集贤巷1号，基督复临安息日会南新街礼拜堂
聚会时间：每周六全天
