点击蓝字关注我们
若你是资深吃货，请你留下
如果你只吃汉堡，我不强留
我在等志同道合的有缘人
希望，那个人是你
懂得健康的你
清晨打开窗，感觉美美的！又是一个美丽的清晨，要不要邀上伙伴，到大海院的食堂来一份可口又实惠的早餐呢。
吃货的自我修养
01
一份紫菜汤，一块油饼，一块豆腐乳，南北适宜。看似普通的搭配，其中可蕴含着博大的营养知识哦。
紫菜汤补碘又补钙。紫菜的碘含量非常丰富，几乎是粮食和蔬菜的100倍！此外，紫菜含的铁和维生素B12也很丰富，它们都是造血所必需的营养素。
海院的紫菜汤是有虾皮的噢~虾皮含钙丰富，两者配伍相得益彰，对缺铁性贫血有一定效果。油饼是我们日常的主食，为我们一个上午提供主要的能量。豆腐乳是发酵过的豆腐不仅口味更佳而且更易于我们吸收氨基酸等营养成分噢。营养虽好可不要贪口哦，早上不建议摄入太多盐分。
02
水果拼盘了解一下！
一上午的工作、学习，可是还没有到饭点，怎么办呢？水果可以作为果腹又营养的补充品。
桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。.西瓜清热解暑又利尿，柑橘柠檬烯有抗癌作用，木瓜治疗蛋白质消化障碍，菠萝分解蛋白质消血块，草莓减少日晒疼痛，葡萄抗氧化效果好，香蕉抗忧郁助睡眠，苹果降胆固醇预防胆结石，水果品种众多，适合自己的才是王道。
03
午餐是我们的正餐，要为整个下午的工作、学习提供能量。荤素搭配是我们午饭的基础点，想要减肥的小伙伴们要注意，适当的精瘦肉，要比你吃的米饭热量还要少，所以午饭要适量吃一些肉食，如果你是素食主义者可以考虑吃一些豆制品。
04
晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿就刚刚好。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
吃货的营养配方
01
跟大家分享一些不同人群的营养小配方吧。
学生A、土豆泥+汉堡+蔬菜沙拉。B、低脂肪奶酪+全麦面包。学生尚在身体发育阶段，土豆泥富含蛋白质、纤维，可以提供身体继续发育所需要的营养成分。
怕胖的女性：低脂酸奶+面包。低脂酸奶所含热量不高，口感却好，可以为身体提供足够的蛋白质和钙，正是女性保持体形、保持骨密度所需要的。
旅游者：压缩饼干+果汁。压缩饼干富含蛋白质、纤维和各种营养素,对经常需要打起包裹就出发的“驴友”来说，可塞几条压缩饼干以备不时之需。
02
营养又减肥的小配方来了！
第一天（早餐：蜂蜜水一杯＋全麦面包2片＋苹果1个；午餐：豆腐一份＋酸奶1杯；晚餐：苹果一个＋全麦面包1片）
第二天（早餐：鸡蛋1个＋酸奶1杯；午餐：蜂蜜白醋1杯＋米饭半碗＋蔬菜1份；晚餐：黄瓜1根＋全麦面包2片）
第三天（早餐：白粥1碗＋全麦面包1片；午餐：白粥1碗＋蔬菜1份＋全麦面包1片；晚餐：西红柿1个＋酸奶1杯）
第四天（早餐：香蕉2根；午餐：芝麻糊1碗＋苹果1个；晚餐：咖啡1杯＋全麦面包1片）
第五天（早餐：牛奶1杯＋全麦面包1片；午餐：香蕉1根＋苏打饼干5片；晚餐：豆奶1杯）
其实具体怎么吃并不重要，只要什么都吃一点，均衡饮食就能吃得有营养吃得有价值。荤素搭配的食物清香可口、营养齐全，氨基酸互补，能提高蛋白质的营养价值。不同颜色的食物所含有的营养素有所不同，多种颜色的食物合理搭配，不仅可提高营养价值，还可增加食物的风味，促进食欲。
如果你有什么想和小编交流的，
欢迎在底下评论和点赞，
有什么营养好点子，
欢迎在评论区和大家分享。
图片：左佃虎 吕春喜 王新月
文字：吕春喜
编辑：修宗正 马瑞 侯旭 徐孟燕 吕春喜 王嘉乾
责编：张辉
欢
迎
关
注
青岛农业大学
海都学院
