吃饭这件事，对于减肥期间的宝宝们来说，真的是一件特别头疼的事情，吃得不对，运动可能都白费，还有可能不瘦反胖。
尤其是面对各类主食的时候，很多宝宝都觉得减肥期间就不应该吃主食，但是试了没几天，可能就忍不住吃点米饭面食，那么到底减肥期间应该吃多少主食，怎么吃主食会对减肥更有利，一起来看看吧！
吃多少主食合适
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的数据，每人每天至少要吃 120 克碳水化合物，大约相当于半碗米饭的量。如果平时体力活比较少，减肥期间就可以按照这个最低标准来吃。
那其实就要好好选择一下食材了，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。
比如说，喝一大碗白米粥，2 小时都不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦粥，却能坚持到 4 个小时都不饿，最重要这些豆类、粗粮做的主食，维生素 B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍。
吃什么主食能减肥
– A 级减肥主食 –
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。因为它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。
更棒的是，豆子主要是煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想。
– B 级减肥主食 –
– C 级减肥主食 –
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且还有粮食中没有的维生素 C。
吃这些主食，烹调时不能加油加盐，必须是原味蒸煮烤，代替米面来吃，才能减肥。
减肥期要少吃的主食
白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲，反而可能让你越来越胖。
要避免的主食
各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。不仅热量高，而且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖，都会让你吃得更多。
