生活方式疾病
国内外医学界认为：2型糖尿病是一种生活方式及疾病。高血糖的出现，标志着你的“生活方式”生病了。
血糖升高的主要原因是吃进去的多、消耗少，热量长期超过了人体所需要的，就会造成血糖升高。
具体表现为：
1、饭量大、吃得多；
2、主食吃得多；
3、蛋糕点心、饮料糖果吃得多；
4、大鱼大肉吃得多；
5、炒菜用油多；
还有一类是消耗少：
1、天天坐着不动；
2、几乎不运动；
3、每天走路不超过10分钟；
4、熬夜加班多、睡眠少；
5、抽烟喝酒多。
一人患病老伴风险增1倍
如果男方是新诊糖尿病，妻子的糖尿病风险增加90%；如果女方是新诊糖尿病，丈夫的糖尿病风险则增加更多，达到133%。共同的生活环境、饮食习惯是主要原因。夫妻一方得了糖尿病，另一方应该列入糖尿病高危人群。
儿女风险增10倍
糖尿病患者子女患病率比非糖尿病高4至10倍。双亲之一为2型糖尿病患者，子女发病风险率40%；双亲均为2型糖尿病患者，则风险可达70%。母亲的遗传因素则强于父亲。如果儿女和患病的父母生活在一起，患病风险则更高。
快去筛查血糖
医院静脉抽血检查
如何筛查糖尿病呢？在家用血糖仪测量一下行不行？不行。由于家用血糖仪误差较大，只能用静脉抽血的方法。所以要到正规医院进行一次“血常规”化验检查。
血糖控制标准
1、正常人的血糖：空腹：3.89～6.11；餐后2小时血糖＜7.8。
2、糖尿病前期：
空腹血糖受损，空腹血糖6.1～＜7.0，餐后2小时血糖＜7.8 。
糖耐量减低，空腹血糖＜7.0 ，餐后2小时血糖7.8～＜11.1.0。
3、糖尿病诊断标准：
糖尿病症状（多饮、多食、多尿、体重下降、皮肤瘙痒、视力模糊等急性代谢紊乱表现）加随机血糖≥11.1或空腹血糖≥7.0或餐后2 小时血糖≥11.1。
无糖尿病症状者，需改日重复检查。
改变生活方式
不管血糖筛查是否异常，作为糖尿病人的伴侣，你已经是高危人群了，必须改变之前不良的生活习惯，否则迟早带上糖尿病的帽子。
1、少油少肉多吃素
家都要控制热量，避免油大肉多、主食过多等热量长期超标。应该做到粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配，注意摄入量与消耗量平衡。
2、主食有粗有细
在不增加每日膳食总热量的基础上，多用粗粮和豆类当主食，注意粗细搭配，如在白米白面中加黑米、大豆等；提倡杂粮主食，如黑米、黄米、薯类等。
3、选择优质蛋白
优质蛋白质的主要来源有牛奶、大豆及大豆制品、鱼肉、虾等。每周可以吃两次鱼肉，每天喝酸奶或牛奶，每天吃点豆腐、豆干或喝杯豆浆。
4、每天蔬菜不少于1斤
每日不少于1斤蔬菜，且种类不少于3种，以促进机体糖耐量的恢复。如苦瓜、冬瓜、洋葱、白菜、西红柿、菠菜、芹菜等。
烹饪时应尽量选择清蒸、凉拌、清炒等方式，避免油炸、红烧、糖炒等。
5、减少高糖、高热量食物
建议您每日吃50g瘦肉或者75—100g鱼虾类，烹饪以植物油为主，每天用油量不超过25g（可使用限油壶），不吃肥肉、香肠、炸鸡、油饼、糖果、甜点、蜜饯、含糖饮料等高糖高热量食物，以减轻胰岛负担。
6、坚持运动
餐后1小时中等强度运动，如慢跑、快走、羽毛球等。每次30分钟，心跳加速、微出汗为宜。以控制体重、改善胰岛素抵抗，促进血糖正常。
7、控制体重
理想体重（kg）＝身高（cm）-105
腰围：男性＜90cm、女性＜85cm
BMI＜25，BMI=体重公斤kg/身高米m²
