首先，请您看一下这张图：
下面是一张体重220斤女子和体重110斤女子的身体透视图。
比较一下，触目惊心！
左边这位，肥硕的心脏、被撑大的胃，承受重压的脆弱膝盖以及厚厚的大腿脂肪。
当你减肥无法继续时，当你认为胖胖是福气时，请再认真看看这张照片：
当然，聪明的您，当您知道肥胖是一种病的时候，我们选择了减肥，但是你了解减肥的规律吗？为自己的一直掉秤窃喜，高兴，为了不掉称而垂头丧气，丧失斗志，还是一鼓作气，严格自律完成3个月的减肥计划？还是再次的滑铁卢，向自己认输呢？小雪带您走近瘦身世界~
大家好，你知道减肥的规律吗？你是不是也遇到了减肥的瓶颈期？也就是所谓的“平台期”，平台期，顾名思义，减重到一定程度，不掉称了，或者掉秤速度减慢了，如果持续3-5天完全不掉称，我们就可以称之为减肥的“平台期”，本文为您深度剖析，减肥的过程与如何轻松应对平台期~
你是不是每天最亲密接触的就是你的称，起来要称重，吃了水果要称，穿了衣服要称，晚上睡觉还要称？哈哈，是不是感觉自己有点发神经的感觉~
其实，减肥请你放轻松，真正的减肥是一场愉快的身体旅行，气血充盈，代谢平衡，我们自然会不减自瘦的，放松心态，平衡膳食结构，用平常心对待减肥，严格的自律3个月，给自己交上一份满意的减肥答卷~
减肥需要3个月，为什么是3个月？（欢迎关注微信公众号：瑞贝隆）
我说，至少3个月，因为我们的身体细胞更新代谢需要90-180天，那么我们的身体才会能够记住我们瘦下来的样子~况且，瘦身过程其实更多的就是一个好的饮食习惯培养跟科学膳食结构的调整，以及良好作息的调整，我一直是这么理解减肥这件事情的，所以，请你好好坚持3个月，认真的把减肥当做一份事情来做，受益的不仅仅是自己的美丽，还有一份健康的身体~
那么，你知道我们的身体减肥的几个时期吗？
下面带您一起走近，我们的减肥的几个阶段！
这里提示减肥的宝宝们，
减肥，最最忌讳的减肥方法是
❶减肥期间暂停！
❷我隔一阵子再减！（各类借口给自己开脱）
❸我歇一两个月再继续减吧！
其实，瘦身就是调理身体内部环境的一个过程，过程中细胞状态本身就不稳定，所以减肥期间，坚持一下，你就瘦了，不坚持，你就又会再原来囤积脂肪的位置，重新堆积脂肪，那么我们不小心胖了，还得再浪费时间重新减?（欢迎添加微信：4433216找到小雪）
所以，小雪建议大家没有特殊情况不要中断减肥，坚持3个月以上，遇见更好的自己不然反反复复，否则你永远还是那么胖！
那么有很多朋友，或多或少都会遇到一个瓶颈期，这个阶段叫做减肥“平台期”~
我们先来了解一下，减肥的减重规律是不同的，一般来讲，有三类~
那么很多人会发现，有时候，减肥怎么有段时间减重速度慢下来了呢？有几天我没有掉秤？一夜回到解放前？
这个就是大家闻之色变的--减肥平台期？
对于减肥的人来说，这个词的恐怖程度不亚于“红烧肉”、“红油火锅’等高热量的食物名称。无论采用什么样的减肥方式都会不可避免的经历这一时期。
减肥平台期为什么这么招人恨呢？
其实理由很简单，在这个时期无论减肥者怎么辛苦与努力，体重就好像被施了停止魔法一样，怎样都不会再往下掉，有的时候甚至一不小心还会出现反弹的情况，让之前的努力和付出都打了水漂。
其实，人体是最聪明的智能机器，如果我们一直在流失脂肪，身体会认为我们遇到了饥荒，从而会启动应急机制，阻止我们继续的流失脂肪，同时对我们摄入的一切食物，进行加倍的吸收跟利用，以来补偿我们遇到的所谓饥荒。
而且，随着我们体重基数的不断减少，我们的基础代谢率会逐步的下降，那么第一个月，假设跑步1小时，可以消耗300大卡热量，那么第二个，你依然跑步1小时，那么你可能只消耗200大卡的热量了，所以我们的减重速度看上去，会觉得有点慢下来的感觉。
这就归功于，我们的身体最“聪明”的，也是最智能的一款机器~
之所以说智能，是因为人体可以在不经过大脑的主观控制下对身体的发生的异状进行自我调节，并能通过某些方式通知大脑知道，比如上厕所时间长了，当下肢血液不流通了，下肢就会将麻木的信号发送至大脑，而这种麻木的感觉正是身体在提醒我们蹲的时间太长了。再如，长时间不吃东西，肚子就会咕咕叫而且胃部会有不舒服的感觉，这也是身体提醒我们该吃东西了。（欢迎关注微信公众号：瑞贝隆）
除了一些我们可以轻易感觉到的提醒以外，身体还有很多内部微调的方式，如血糖调节、血压变化等。身体可以根据目前情况在一定范围内进行自我的调整，而这种调整就好像是计算机输入命令一样给定了一个数值，只要超出数值范围就是错误的并进行自动调整。我们身体记录着所有关于身体各种正确值，无论哪里数值出了问题身体都会自动进行调整。
人体的调定点
在人体生理学中有一个专业名词可以很好的解释这个问题——调定点。我们可以简单的把调定点理解成为身体中记录的那些正确值（在不同的指标上有不同的调定点）。比如，人体的正常体温一般都在37℃，而这个37℃就是人体体温的调定点，当温度偏高时人体会以出汗的方式降低体温，当温度偏低时人体会以打寒战、起鸡皮疙瘩的方式升高或者保存体温。这就是身体在自动的对体温进行调控。
对于减肥者来说，身体中的脂肪、肌肉、水分等等都有它自己的调定点。在减肥过程中，当这些指标发生变化后调定点就会产生作用了。
这里有一些关于调定点的说法：
1．身体对于超出调定点的状态会自动进行调节；
2．身体可以知道调定点在哪里，但无法判断调定点是否正确（是否对身体有好处）；
3．某些调定点的标准设定是由身体长时间处在一定状态下进行默认的数值；
4．调定点可以通过维持身体状态来改变数值；（是否身体中的所有指标都可以通过身体适应进行调定仍有待研究）
对于减肥平台期来说，就是身体的很多指标都超出了调定点的范围，这个时候身体开始运行自我修复程序，利用各种手段将这些被改变的指标调正回来。所以就会出现身体阻止我们继续流失脂肪，提高食物吸收利用率，来平衡身体，我们的体重停止下降甚至反弹的现象。（欢迎关注微信公众号：瑞贝隆）
人体如何自我调节（欢迎添加小雪的微信号：4433216）
在减肥过程中，当身体调定点指标被改变后，身体都会运用哪些手段进行自我调节呢？凡是有减肥经历的减肥者可以回顾一下自己的减肥经历（运动减肥为例）：
1．是否在坚持运动了一段时间后出现练不动的感觉？（使身体产生更多的疲劳感）
2．是否在坚持控制饮食一段时间后出现了特别想吃高热量食物的情况，比如油炸食品、蛋糕、甜点等等？（提高身体对能量的需求）
3．是否在体重数据不再下降时总是有“不想动”、“放弃”的念头产生？（使身体产生懒惰情绪）
在身体中的很多激素也在对这种被改变的状态进行调整。
所以，很多减肥者失败都是在减肥平台期的时候。
我们如何看待减肥平台期
这个时期对于减肥者可以说是减肥历程中最为关键的时间段，简单总结一下：
1．减肥平台期是减肥过程中最辛苦的阶段。
此时，身体一边想尽量将身体的各项指标（如脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等等。所以在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份小小的毅力。
2．减肥平台期标志着阶段性的减肥胜利。
一般进入平台期标志着减肥者已经取得了一定的成绩，身体进入到了自我适应期（平台期）。这个时期其实是身体在重新设定调整调定点的数据。需要注意的是，只有度过了平台期才能算是真正意义上的胜利。
通过上面的总结可以发现调定点在减肥平台其中有非常关键的作用，而调定点值的重新设定应是平台期的努力方向。
一旦调定点被重新设定，身体就很难再反弹回原来的体重。
这就是瘦包减肥，帮助我们把人体的代谢平衡从一个平衡点调整到另外一个平衡点的过程了~，酸性体质也会在平台期过后，会逐步的进入一个弱碱性体质的过程了~那么这个就是形成易瘦体质的过程啦~
所以，当减肥进入平台期后，减肥者应该高兴，因为这预示着减肥阶段性的胜利；当减肥进入平台期后，减肥者应该警觉，因为这个是有效防止反弹最好的时期；当减肥进入平台期后，减肥者应该用更长的时间来维持平台的这种状态，直到身体承认现在的状态是正常的以后才能开始下个阶段的减肥计划。
减肥平台期调整
饮食控制部分：
1．食物的总热量逐步循序渐进递减
被减数（摄入量）-减数（代谢）=减重否
被减数一定或者减少，减数增大，则一定减重~
2．改变食物的餐次。如，原来一天三餐，可在保证全天食物热量总值不增加前提下改为五餐或者六餐等少食多餐的方法（少食多餐主要是让减肥者不产生饥饿感）；
3．经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。
休息安排部分：
保证每天睡眠7~9个小时。由于每个人的工作安排和作息时间不一样，所以在减肥平台期过程中自己安排好休息时间。不要睡的太晚起的又很早。身体很多机能都是在晚上调整的，所以调定点的调整也需要充足的休息保证。
破平台期有四种方法：
?1.纤体餐：即水煮菜，只n能绿叶菜。一日四餐都是水煮菜，不能吃主食、肉、蛋、奶、水果。
?2.蛋白餐：只吃蛋白质食物，不吃主食、青菜、水果，餐谱如下：
早餐：牛奶100克，水煮鸡蛋一颗，
上午加餐：30克核桃（不加也可）
午餐：酱牛肉100克／水煮无皮鸡肉100克／清蒸鱼100克／水煮虾100克
下午加餐：豆皮／豆干／豆腐丝100克
晚餐：100克水煮虾或清蒸鱼，100克酸奶
?3.一日辟谷：一日三餐喝三袋果粉，尽量不吃别的食物，如忍不住就少吃点水果，黄瓜、西红柿、苹果、火龙果、猕猴桃类。果粉用低于40度的温水冲服，辟谷可多喝些水，一天喝水可在1500毫升。
?4.泡泡乐泡脚：每天晚上使用44-45度温水和泡泡乐泡脚20-30分钟。
平台期食谱，二选一，时间三天，食用量早八午七晚五，干湿分离。
1.三餐早中晚全菜，水煮菜，蒸菜，调着吃。蒜泥茄子，拍黄瓜，甘蓝菜，秋葵，各种蔬菜任意搭配。可放酱油醋老抽生抽蚝油鱼露盐鸡精蔬之鲜香油，不放芝麻酱（热量高），大酱（太咸）。无主食，无水果，无加餐。全天饮水800ml内。
2.三餐早中晚全肉。除了海鲜，羊肉不能吃其他随意。蒸煮炖，爱咋吃咋吃。烧烤有害健康。无主食，无水果，无加餐。全天饮水800ml 内。炖肉不要咸了啊！感觉油腻可以泡喝柠檬。
平台期食谱三天后正常按照餐单饮食。早八午七晚五，干湿分离，每日水量800ML。
