「专题」高尔夫运动损伤重大原因 打球的都看一看!

据统计，有超过90%的业余爱好者没有了解过关于打球时的一些核心以及稳定肌群的重要程度，更没有针对性的做一些关于提高运动表现与损伤预防的训练。大多数业余爱好者的由于长期的生活工作模式，通常多数人大腿后侧肌肉和臀部肌肉过紧，导致在挥杆过程中髋部扭转的灵活性下降，致使腰椎不正确用力过多，容易造成腰背部急性或慢性损伤。

如何避免因肌力不平衡、发力次序错误、核心力量稳定性差、以及肌肉柔韧性降低所带来的一系列身体损伤？相对业余爱好者来说，归根结底，没有进行专业的高尔夫挥杆和正确的高尔夫体能训练是导致高尔夫伤害和影响运动表现的重要因素。

高尔夫运动可能会造成哪些运动损伤？

37%的高尔夫运动损伤来自球杆使用不当；28%的损伤来自高尔夫球的选择；10%来自运动时关节扭伤及肌肉劳损，另7%来自运动过程中不慎摔跤。其中有15%急性损伤需要送院治疗。而在我们国家，高尔夫运动起步较晚，参加高尔夫运动多以金领、白领为主，平时本较少参加运动，更容易发生运动损伤。

下腰痛是较常见的高尔夫运动损伤，无论在职业还是业余选手中都非常普遍。其次是上肢的运动损伤，包括肩关节、肘关节以及前臂腕关节。职业运动员腕关节损伤的发病率较高，而业余选手则更多见肘部损伤。肩关节损伤在两组人群中均多见。

下腰痛主要是由于挥杆时腰部及髋关节过度的旋转和伸展运动造成。优秀的高尔夫运动员在挥杆时，杆头的速度可达每小时120英里。职业高尔夫协会（PGA）调查发现，33%运动者在过去的1年里，曾遭受过下腰痛时间超过两周的。建议增加腰椎的伸展和支撑髋（右利手的运动者，左髋为支撑髋）的旋转活动度，以降低下腰痛的发生率。需要经常自行背负球包及装备的运动者，背、肩及踝关节损伤概率会增加2倍，也就是为什么很多人不愿背负硕大装备的原因。

肘关节损伤是第二大高尔夫球运动损伤，仅次于腰痛。最常见的肘部损伤是肱骨内上髁炎（俗称“高尔夫球肘”或“投掷肘”）和肱骨外上髁炎（俗称“网球肘”）。两者被认为都是由于不当的挥杆姿势引起，因此业余选手及初学者多见。就发病原因都属于过度使用的慢性劳损，随着年龄和运动量的增加，损伤风险增大。运动前上肢伸展及肌力训练等热身动作可以降低其发生率。

职业运动员中除了下腰痛以外，最常见的损伤发生在手腕部。主握杆手左手（右利手运动者）损伤较多见，主要是过度使用后腕部伸、屈肌腱的劳损。此类损伤可诱发无菌性炎症，通常予以休息减少运动量、夹板固定、甚至口服消炎止痛药和局封治疗。治疗性的训练，可以通过变换挥杆时的受力方式，增加前臂及手腕部肌肉力量训练。

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在高尔夫初学者中，刚开始在练习中常会出现一些运动损伤，例如下背、肩关节、手掌、肘关节、颈椎、腋下前外侧。其中腋下前外侧的就是前锯肌的部位。

由于下杆和收杆时髋部旋转的能力下降，上背部被迫承担了下背和髋部的旋转幅度，再加上肩关节不够稳定，出现了前锯肌再被过度离心拉长（上杆或下杆时上背部代偿髋部旋转而出现被过度拉长）再加上一个击球时的震荡力，前锯肌就出现了运动损伤了。

由于躯干旋转不充分，然后引起上肢过多用力来代偿；上肢过多用力，必然导致肩胛骨活动过大与前锯肌负荷明显增加，最终导致前锯肌损伤。

综上所述，预防和避免高尔夫挥杆练习中的前锯肌损伤时，我们需要：

1.提高髋部左右旋转的灵活度——臀部伸展

2.加强肩关节稳定性——前锯肌训练

3.腹部旋转的稳定度——腹内外斜肌训练

4.髋部稳定旋转/髋部旋转力——大腿内收肌、臀大肌。

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