正念太极七式

搞清楚正念太极七式或者正念太极拳的目的后，下面就是学习正念太极的原则。也就是搞清楚，哪些方面是重要的，哪些方面是需要我们注意的？

首先，习武先习德，练拳先做人。对于一个练太极拳的也好，或者说我们动通人也好，学心理学也好，首先要做一个好人，或者说我们要对自己的社会适应能力，包括道德感，人生观，价值观，世界观要正，这是非常重要的一点。

中国武术，在全世界都流行一种统一的礼节，就叫抱拳礼，说到抱拳礼的时候，他就要涉及武术当中的三大基本手型。现在我把一山一世太极养生山庄的负责人李强老师给大家做的那个示范发上来，大家可以边观看边跟着做一下练习。

现在大家可以看第一个视频，就是李强老师给大家一起做的三大手型，掌、拳和勾！

做掌的时候一定要注意的是四指并拢，大拇指扣在掌的旁边，这时候注意武术当中的立掌就要求手指与手臂呈90度，最好立起来，还有一种平掌是手腕、手指与手臂呈一条直线叫平掌。

除了掌、拳、勾之外，其实在武术当中还有其他好多种手形，比如说我们平常熟知的猴拳，它就类似于勾手，但是它的手是散开的，大家听说过的鹰爪功，醉拳，虎拳等等，它们都是从这三大基本手型当中演变而来的。

对于学太极拳来说，你基本上只了解这三种基本手型就足够，太极拳当中的这三大手型都要求用意不用力，就是你做好手型，不需要用力，就是拳也不用紧握，掌也不用并拢。

现在我们看了这个武术的三大基本手型之后，我们再来一起看一下抱拳礼，抱拳礼也是对于全世界通用的一种礼节。现在就请我们一起来观看一下第二个视频，如果有条件的话，你可以跟着一起来做一下练习。

关于抱拳礼，我想给大家着重说两点，就是在抱拳礼时候，易犯的两个明显错误是什么？

第一大拇指没有扣住，都是开的，这在抱拳礼的含义就是老子天下第一。如果你见了一个老拳师，或者一个比较厉害的拳手，你跟人家施一个这样的抱拳礼，那就是明显在挑衅，意思是不服来战，这是非常不礼貌的一种行为。还有一种就是两腿分开，前段时间我看马云演的《功守道》，马云的两腿就分开了，我看到这个细节，似乎透露着傲慢，基本上后边的就不想再看了。

行抱拳礼的时候是两脚并立站立，成立正姿势，表示尊重，并且还要注意大拇指扣住，身体自然站直，稍微前倾。

千万不要又鞠躬，又是抱拳礼，就像《功夫熊猫》演的一样，那都是不太规范的抱拳礼，还有那个掌没有竖起来两手握在一起的叫作揖，包括佛家的合十礼，道家的手印，在这我们就了解知道就好，抱拳礼全世界统一的基本上是刚才李老师给大家做的这个示范。

现在大家就可以开始看第三个视频，五大步法，里边包括了13种身法，在做太极拳的整个过程当中，都需要一直注意这13种身法，现在我就给大家把这13种身法简单的介绍一下，首先你要知道在13种身法前10种是每两种对应的。

前两个身法，提顶吊裆，提顶就是我们想着百会穴，百会穴就是两耳连线的正中心的位置为百会穴，百会穴想着一根绳提着你的整个身体，就是整个人好像被提起来了。吊裆，裆部吊着，就好像有点提肛，就是刚才我在那个视频当中也提到了，就类似于有点忍大便的感觉。

第三第四是松肩坠肘，肩膀要松下来，想着两个胳膊顶端有两个勾，勾挂在我们的肩上，让这两个勾脱下来的那种感觉就是松肩。坠肘，你时刻想着你的胳膊肘好像有两块石头或者有两个秤砣在你胳膊肘上，这就是松肩坠肘或者沉肩坠肘。

第五种和第六种是含胸拔背，含胸的意思就是在练太极拳时候不能够挺胸，像站军姿一样，是不符合太极拳身法要求的，太极拳需要两肩稍向前靠拢一点点，然后这个时候我们的心口也就是胸能含着一口气，也就是胸稍微往回内收一点点，拔背是指我们整个背部是比较平和，肩胛骨拿手摸不着。如果我们挺胸的时候，后面肩胛骨就会鼓出来，而拔背的时候整个背是比较平缓，随屈就伸没有棱角，肩胛骨摸不到，就是拔背。

第七种和第八种是腾挪闪战。腾挪是什么意思？腾挪，慢慢蓄力并变化重心，就好像一直在拉着弓一样；闪站，像箭一样射出，快速行动。所以说在身法里边，你既要有拉弓之势，同时又要有那种箭在弦上，随时都能够闪站出去的那种感觉。

第九种，第十种是裹裆护肫。裹裆护肫，我们前面已经说过一个提顶吊裆，吊裆和裹裆的区别在于裹裆是相当于你整个裆部被拿了一个铁箍护住了。如果你接触过散打，就知道在散打比赛中有护裆，就好像一个铁内裤一样，把你整个裆给你裹起来了，叫裹裆。护肫是指两肋，我们两侧的肋部，就是上肢的两侧，裹裆护肫的含义其实就是相当于我们身体会有两个夹板或者四个夹板全部固定保护了起来，就相当于特别坚硬结实的盔甲，护肫就是我们想着有夹板，把身体护好了，裹裆相当于裆部也护好了。

除了前十种双双成对的之外，还有后面三种单个的。

第11种是尾闾正中。有的时候也叫尾闾倒卷，也就是我们的尾椎骨稍微有前送倒卷的含义，然后也要保持尾闾正中。

第12种就是虚实分清，就是太极拳的每一种动作，除了起势之外，只要一开始走基本上一直是有虚有实的，避免双重，双重就是两条腿平均分配身体的重心。

在这也要给大家多说一点，就是在我们武氏太极拳当中弓步要求重心的比例是前四后六。在整个打拳过程中，要注意膝盖不要超过前脚尖。

第13种身法是气沉丹田，是有关呼吸吐纳的。

好，现在我们就开始来一起学习正念太极七式，请看第四个视频，正念太极七式的预备式，太极拳的预备姿势对于太极学员来说是非常重要的。为什么呢？

因为它至少有两个功用，第一，起到很好的提醒和过度。第二，是帮助我们心静体松的一个比较好的方式。

在这还需要提醒大家，在做预备式的时候，在打正念太极七式太极拳之前，最好做九次腹式呼吸，腹式呼吸，就是吸气时小腹慢慢鼓起来，呼气时小腹慢慢往回收，同时注意舌抵上腭。

好，现在再看第五个视频，正念太极七式的第一式起势。

需要提醒大家在做起势的每一步的时候，太极拳当中都要求一动无所不动，一静无所不静。什么意思？你比如说第四步，两手缓缓下按的同时，两腿屈膝下蹲，当我们两手按至腰间的时候，两腿也刚好成马步，这儿最忌手脚分家，手停了脚还在动，是不符合太极拳要求的，太极拳需要做到一动无所不动，一静无所不静，上下相随，周身一家。

好，现在再看第六个视频。第二式搂膝拗步。

这时候就更需要注意手、脚、眼等协调配合，做到点起点落。什么意思呢？就是我们每一式要起的时候，都是从一个点起来，然后落的时候也是从一个点落，第二式第三步，当我们往左前方跨步的时候，是脚跟轻轻的着地，并不是全脚掌着地，脚跟着地之后，逐渐再把重心前移，左脚踏平，右腿扭腰顺跨脚跟外碾，还要注意当搂膝坳步做成时，脚跟不要离地，保持双脚踏实。

接下来我们看第七个视频，第三式手挥琵琶。

在做手挥琵琶时，易犯的错误通常有两点，第一就是当最后成型动作时，重心没有完全放在右腿上，而是放在两腿之间，尤其是第四个步骤，左脚往下一放的时候，重心就前移了，这是好多人容易犯的第一个错误。第二就是在做手挥琵琶的时候，重心没有保持立身中正，上身容易前倾，这是手挥琵琶时需要注意的两个易犯错误。

现在大家再来看第八个视频，也就是说正念太极七式的第四式倒卷肱。

倒卷肱在古传谱当中，又叫倒卷肱（ｈｏｎｇ），做倒卷肱的时候，也是需要注意到倒卷肱是一个虚步，好多人做倒卷肱的时候，虚步做的又变成了重心放在两腿之间，这是一个常见的错误。然后还有一点就是倒卷肱的时候，有的人做的是幅度太大，尤其是重心的高低起伏变化。

在这需要给大家说明一点，在正念太极七式当中，从起势的第四个步骤开始，一直到收势的第二个步骤，基本上你的重心一直在保持着同一水平线，也就是说从起势到收势，基本上一直没有重心的高低起伏变化。

现在大家可以一起看一下第九个视频，正念太极七式的第五式。揽雀尾的第一个步骤掤，因为揽雀尾一共有四种劲法，叫掤、捋、挤、按。现在你就可以把第9-12个视频掤、捋、挤、按都看一下，然后看看揽雀尾的劲法是不是和你练的一样，或者说你也可以跟着李强老师把掤、捋、挤、按过一遍。

太极拳当中普遍来讲一般是八种劲法，掤、捋、挤、按。后边的那四种是采、挒、肘、靠，还加上有五种步法，就是进、退、顾、盼、定，就是前进、后退、左顾、右盼、中定。八种劲法加上这五种步法一共组成13势。有的人把它叫做13种劲法，所以说过去的时候我们把这种太极拳又叫13式打手，又叫太极13势，包括好多打手要言，或者说一些古拳谱，古代的这种拳架都是有13个动作。

掤、捋、挤、按的时候大家一定要注意的是重心的虚实转换，也是重心的这种转移和转换，一定要注意到我们13种身法的最后一种虚实分清，才能保证这种动作的灵活和灵敏。

好，现在我们在看第十一个视频，第六式十字手。

十字手容易犯的错误，易犯错误的动作是第一步重心后撤的时候容易身体后仰，所以大家练习的时候务必要留心。第二步需要注意要转胯扣脚，和上体左转是同时的，千万不要分家，还要注意左臂和右臂都有稍内旋，尤其是左手要注意是横掌，掌心朝外，大拇指尖朝下，四指的方向是朝右，陈式太极拳单鞭的时候，左手向左分开时就是这样一个手型，所以大家一定要注意，把手型做对，身形保持立身中正，上下要相随，也就是说上半身和下半身不能分家，扭腰顺胯和上身的转都是同时的。

在这可以给大家分享一个比较有趣的比喻，这个比喻是什么？

太极拳的好多的动作都有点像布朗鼓，就是靠身体来带动胳膊带动四肢，以腰为轴，千万不能到时候拿胳膊来带腰，那就是错误的动作，你到时候可以想象布朗鼓。

好，现在我们一起来看最后一个视频，第七式收势，要注意每个步骤的结束是下一个步骤开始，千万要善始善终，有始有终，最后也是点起点落，在这儿需要特别提醒大家一点是收势的时候，千万不能草草了事。

什么意思呢？就是，很多练拳的人，到后边明显看到节奏加快，有一种快点完成任务的那种感觉，那这样的话你这遍拳几乎就相当于白练了。

对于太极拳来说，其实最主要的就是养我们的心智，养心智养什么？其实就是培养我们的一种圆满感，把一个事情平稳的做完，画一个句号，这对太极拳来说是非常重要的。千万不能出现收势没打完的时候已经心猿意马，或者说已经异想非非了，这样练的意义就会大打折扣。

我们做完收势之后，至少有3到5秒的时间来稳定自己的情绪，平和自己的呼吸，更重要的是让自己在这种安静的状态当中呆一小会。

现在我们看到所有的视频就是就是正念太极七式的所有内容。如果你要是注意的话，发现它的起势和收势不是同一个方向，对于拳路或者拳法来说，这是不符合要求的，因为中国传统要求是哪起哪落，从哪起从哪落，然后面从那起，要面从哪落，所以说这种起势和收势必须在同一个地方，面的朝向也是同一个方向。

所以我们刚才看到，正念太极七式才完成了一半，后一半其实太极拳有两种练法，一种就是后一半与前一半完全一样，在把左半边再打一遍就OK。还有一种就是如果说你左半边打得特别熟，然后你想更加对称一点，也可以后半遍就打成右边的，也就是说从起势开始就拿右腿起势向右跨一步，第二式右搂膝拗步，第三式右手挥琵琶，第四式倒卷肱，第五式揽雀尾，第六式十字手，第七式收势，最后把右脚收回来，这是第二种练法，然后到时候你可以根据自己的喜好和习惯来进行选择。

太极拳是非常好的一个东西，早在1956年，，题过“太极拳好”，那时日本好多人来中国访问，想回去练太极拳，。

社会上也流传着这样的一种说法，就是太极拳很伤膝盖，有好多想练太极拳的人而不敢练，怕把自己膝盖练坏了。有的人也会找到我说，刘飞这个太极拳到底伤不伤膝盖，是不是伤身体？

我的说法是，太极拳伤不伤膝盖跟练法有很大关系，根本就没有伤人的太极拳，但是却有伤人的不科学的练法。

据我所知，练马拉松的或者铁人三项等等那种极限运动的好多运动员，只要他们运动方法科学,并没有受伤害，反而是我们有一些平时不怎么运动或者运动量特别小的人，却搞了一身的伤病，腰椎间盘突出，什么膝关节滑膜炎，什么膝关节炎，甚至有的颈椎滑脱等等。在这我要特意提醒大家，没有伤人的运动，只有伤人的不科学的运动方法。