晚上运动后如果肚子饿了,应该吃还是不应该吃呢?

进入三月，很多朋友都想把储存一冬的脂肪，在这春暖花开的月份甩走，开始减肥的人也越来越多。很多咨询康倍琪营养师的朋友会问：晚上运动后如果肚子饿了，应该吃还是不应该吃呢？

很多朋友，傍晚下班后，为了减肥会增加运动时间和避免肠胃负担过重，不吃晚饭或者吃几口就开始运动。运动结束后才感觉肚子开始饿了。吃吧！总觉得刚才汗流浃背的运动等于白忙活，减肥效果要打折扣，而且听说运动后吃东西吸收更好，更容易增肥。不吃吧！根本无法入睡，甚至睡着了也是梦见各种美食，刚准备吃就饿醒了。

运动过后吃东西真的那么容易长胖吗？如果不是事实，那么到底怎么吃才能保住运动成果，还可以安心入睡呢？

1.您做的是什么类型和什么强度的运动，真饿还是嘴馋？

如果您所谓的运动只是悠闲的散散步，或者是跳一段广场舞，而且还是吃过晚饭进行的，那么我猜您不是真的饿了，您只是口渴了，或者看见零食嘴巴馋了。这种情况下，你还是先喝杯水，然后做点其他的事情，分散一下注意力，别总想着吃东西。

2.“忍受饥饿”不等于“脂肪燃烧”

一次45分钟以上的中强度的运动过后，离上一次进食有一段时间里，胃基本上是排空的状态，血糖数值肯定也是达到低谷，身体储存的糖原在运动过程中也消耗的差不多了。如果这个时候不吃东西，身体机能会靠脂肪来提供能量了，这个效果也是很多坚持运动过后不吃饭的主要原因。

这种中强度的运动过后您能坚持多久不吃？一个月，三个月，半年，一年… …您可以一辈子都不吃吗？您坚持运动而且不吃或者少吃，长时间入不敷出，也会影响到睡眠质量，还会导致体内肌肉的流失，降低基础代谢，形成易胖难瘦的体质。而且长期睡眠不好还会影响到身体机能的修复和细胞的新陈代谢，促进人体疾病和衰老。如果你是个美美，而且意志力够强大，这种方式坚持更久一点，大姨妈消失也是迟早的事情。

3.让您惊讶不已的事实真相：运动后，不吃更胖！

的确，运动后吃东西会吸收得更好。合理地吃会让胰岛素增加，胰岛素能够促进肌细胞和肝细胞吸收你吃进去的营养。也就是说：这个时候你吃进去的东西会以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原，以备下一次运动消耗，而不是变成你身上的肥肉。运动后即刻补充糖原，糖原的合成速度远远高于推迟几个小时后补充的效果。也就是说，摄入同样多的食物，如果不在运动后吃，而是放在平时吃，那么变成脂肪堆积的可能性更大。而且，运动后不及时补充糖原，还会影响下一次的运动表现，身体容易出现倦怠而难以坚持，长胖的几率也就更大。

无论是跑步之类的有氧运动，还是力量阻抗运动，研究者都得出相似的结论：运动后，不吃更胖。

4.运动过后如何正确的吃而不发胖呢？

不管什么强度的运动，只要您感觉饿了，我们都建议您选择一些中高GI的碳水，优质蛋白，少脂肪，少热量的食物进行补充能量。

训练后的1-2小时黄金时间段，你可以享受白米饭，白馒头等主食，他们能引起较高的胰岛素反应，刺激糖原加速合成。搭配低脂高蛋白的食物，例如鸡蛋清、纯瘦牛肉、鸡胸肉、海鲜、脱脂奶、豆腐等食物，再搭配一小碟绿叶蔬菜或者水果就更完美了。但也要尽量少吃。

为了不让您的运动辛苦白费，而且您感觉做饭些太麻烦，可以喝一杯康倍琪奶昔，简单快捷的解决一顿中高GI的碳水，优质蛋白，少脂肪，少热量，饱腹感强的营养瘦身饭，让您不饿肚子，还可以增肌减脂，不给肠胃增加负担，不让您的辛苦运动不白白浪费。

我们都应该清楚，运动后，高脂肪，高糖分的甜食、美味的烧烤和啤酒、油条油饼方面便等各种油炸食物、红烧肉东坡肉小炒肉等，还有各种高脂肪肉类、小肥牛小肥羊火锅、麻辣香锅、煎饼果子、驴肉火烧、肉夹馍、兰州拉面、印度飞饼等街边小吃都应该避免。

为了让晚上的运动更有效果，咱们应该选择正确的方法来抵抗饥饿，而不是不吃。医学上对健康减肥的准确定义是：减脂肪，增肌肉，增加脏器功能。也就是说判断一个减肥方式是否健康，就看看是否都能达到这三个标准。所以，晚上运动后如果肚子饿了，不但要吃，而且还要吃的有营养。