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~~~微信君在此有礼啦!
夏天到了,你还在胖呢?拿起乒乓球拍减肥,效果不反弹,亲测过的微信君只能帮你到这了,快往下看~☟
每天坚持打乒乓球,但要!安排!在固定时间!哟。
原则:按照自身承受力逐渐加量,具体嘛,继续往下看!☟
前两周:17-19点期间,打两场“7局4胜”的乒乓球比赛吧,这是保底
第三周起:打满三个“7局4胜”,每场比赛之间可有小歇,保证打球时间在1小时以上,注意补充水分
【悄悄说:局间休息或者打完球之后的放松过程中,不要放下球拍找个椅子就坐着,可以围绕场地进行慢跑,或者做一些类似于俯卧撑的力量训练,汗出得更爽了,卡路里也消耗了】
1-2月后,每天2小时打球出汗时间不在话下哟,打球后配合慢走?效果会更明显,但是。天啊你是要瘦得飞上天?重点是,可能这样坚持打比赛,球技还能进步。
配合食谱别忘了~
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早饭禁油,吃豆腐脑时把油饼换成鸡蛋,吃煎饼不能要薄脆。
【减肥的人每天晚上都会情不自禁yy第二天早上吃点啥,不信你试试】
午饭正常,吃肉吃菜吃米饭,珍惜这段时间吧,但别真吃个满饱,你这减肥呢,哪能吃饱饭?
晚饭从不吃主食左起,菜肉继续,随着打乒乓球运动量的增加,也就是从减肥第三周起,水果蔬菜要替代肉,胡萝卜、梨、黄瓜、苹果、生菜、西红柿任意搭配,记住,吃常温的!
再来一些废话,白开水only,与零食饮料说拜拜!
总之,减肥就像打一场乒乓球比赛,从指导思想上来看,需要贯彻的就俩字:坚持。
先坚持3个月试试。
哦对了之前说的不反弹,3个月15斤,重点,不!反!弹!
赶紧,三个月后的8月,腹肌or人鱼线等着你。咦,这是要在里约奥运会期间秀出来的节奏?
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