两个月瘦了8.5公斤!中国最猛幼儿园老师进击大铁之路

IRONMAN兰卡威，我的第一个大铁，云南第十位大铁完赛者。所以总是要说点什么的。下面铁人杂谈开始，内容可能会扯东拉西，也有可能引起不适（照片太帅），请各位看官耐心观看。

认识我的人都晓得，我的本职工作是幼儿园老师。这回我成了中国最猛的幼儿园老师！因为我用14小时12分，完成了3.8公里游泳+180公里骑行+42公里跑步，成为了一个IRONMAN！

2016年11月13日，我完成了人生第一个铁三：厦门IRONMAN 70.3.当时完赛成绩是6小时2分。（感兴趣的可以看这个链接：2016年厦门打铁记）

当时准备这个比赛时间很短，报了名才开始学游泳，前后不到两个月时间，最后蛙泳+第一次公开水域+第一次比赛，居然45分钟游完，后面的骑车和跑步比赛在炎热中度过。

为什么要提厦门的比赛？因为，我从第一个铁三比赛（之前没有参加过任何标铁或者两项赛，直接参加的厦门70.3），到刚刚完成的IRONMAN兰卡威大铁，还不到一年。（2016.11.13——2017.11.11）

好了，接下来开始兰卡威比赛流水账：

赛前准备

我开始准备这个比赛，严格来说应该是从曲靖70.3和ATC大铁联赛澄江站之后开始的。具体是MARK教练给训练计划开始，2017年9月5日！数学好的小伙伴可以算一下从这个日子到比赛的时间，不足两个月！！！当我找到MARK教练，当我跟他说我已经报名兰卡威的时候，我相信教练当时也很绝望，我连我自己都不相信我能用两个月时间准备一场大铁比赛。我跟教练沟通了几次（教练人在加拿大，我们所有的沟通都是网络和语音通话），一致把完赛当成本次比赛的目标，不管任何的名次或是时间，只要在关门时间以内回来都算胜利。教练不断鼓励我，建立我的信心，我也慢慢相信跟着教练的计划走，我一定能在两个月后完成大铁。我就这样开始了大铁准备之路。

首先，我买了一辆铁三车。

然后，根据教练的建议开始科学搭配饮食，控制体重。从开始的72.5公斤到比赛时候的64公斤，两个月不到时间里瘦了8.5公斤。体重轻的优势，我想不必过多解释了吧，大家都知道。其中艰辛也不多赘述了。贴个图这就算讲完了：

然后，开始学自由泳。

之前只会蛙泳和简单的自由泳打腿，听老铁们说，铁三一定要会自由泳，一是速度快，二是可以为后两项节省体力。还有就是，会自由泳多牛X呀，哈哈！

但是。。。。因为时间关系，我只跟咖啡教练上了两次自由泳课，后来就没时间再上了，因为工作实在太忙。在准备比赛的这段时间，我都是在练基本的自由泳技术，打腿+单臂划水+夹板划水等等，每次训练前都用蛙泳300米热身，谁知道蛙泳居然比原来更快，甚至300米热身游出了5份54秒的成绩让我实在想不通。

当然咯，我到比赛前始终没有完全学会自由泳，兰卡威比赛的时候，我95%的时候是蛙泳，偶尔自由泳玩一下。。。。最后万万没想到85分钟起水上岸（哈哈大笑）；由于上班时间是上午7：30打卡，还要带儿子一起上幼儿园，所以基本早起训练是不可能的，游泳基本安排在中午，别人在午休的时候，我去游泳。飞奔着去训练，完了飞奔回单位上班。就这样，还不能每次训练都保证完成。

这是我的游泳数据是不是少的可怜？哈哈，那么不着急，等看了跑步和骑车你才知道什么叫少得可怜！

说完游泳，来说一下骑车和跑步。

晚上下班回家基本6点，做饭，吃饭，收拾，带儿子玩一会儿，能骑车和跑步的时间所剩不多，训练完几本就是11点以后的事情了，洗洗就得睡，所以在我训练的这段时间，教练说的最多就是：注意休息，你的睡眠实在太少了；

但是，和儿子在一起，是多么幸福的事情啊。。。

贴个骑车和跑步数据：

月跑量80多，月骑量300不到，你相信这是大铁的训练量？我自己都不信！！！！因为在这两个月的准备时间内，我还感冒咳嗽了一周，基本什么训练都做不了。（教练给的计划比这个量稍多一点，因为有几次训练我没能完成）；所以在比赛前几天，我跟MARK教练语音通话的时候，我说：教练，我有点心虚，我自己都觉得我的训练量是不是太少了，我到底能不能完成。教练很肯定的跟我说：肯定可以，只要你按照我们制定好的比赛计划一步一步来，肯定是可以的！！有了这句话，在一次坚定了我的信心。

准备前往兰卡威

兰卡威的机票，酒店都是早早就确定了，但是有一件事情我没有确定，那就是还没有和领导请假。直到周二我才跟领导请假说要去兰卡威比赛，因为11月6日，才通知了我们单位11月14日接受一个非常重要的检查，我也知道我能在检查之前赶回来，在次，我要由衷的感谢单位领导和同事对我的支持。

出发前买了自己喜欢的铁三服，请弟弟给我拍了帅气的定妆照，按照清单准备好所有必须的东西就出发啦！

从昆明长水机场到吉隆坡转机到兰卡威，中途经历一些小插曲，但也算在蹩脚英语和指手划脚中顺利抵达兰卡威。

和海哥昆明机场相约出发：特别感谢海哥和小莹姐还有瑜伽的照顾！

抵达兰卡威

兰卡威租车方便，所以我们租了个车；到机场后租车直达会议中心也就是比赛的T2换项区所在地。重庆两江的葳Pro一众为大家争取了中文技术会以及给中国铁人准备了统一的T恤，实在是太有心了，感动死了，当然穿起来合影也是霸气外露：

云南铁人团合影：老花（本人）、瑜伽、海哥

之后的行程顺利成章，报到注册后找好吃的，第二天TI换项区试水和自行车检录；我们把游泳试水的时间记错了，没赶上官方试水时间，本来说只能去水边看看了，但是下午一些看见有人下水，我们还是下去游了200米，一共几个感受：海水实在是太咸、水温有点高不适应、水面很平静。

租了一辆小商务车，4天400马币。

观察游泳赛道。

准备下水。

试水完毕。

自行车检录前，和海哥一起溜车45分钟。我居然把锁鞋忘记在酒店。

路边偶遇的小猴子们。

检查好单车，来张照片。

放好单车去T2换项区。

逛逛吃吃回酒店，一直想着要早点睡早点睡，但是所有准备完也是晚上11点多了。

能量补给：听了春煦的建议，全球铁三买了恒拜能的能量棒，还不错。

饮水：有清水+能量胶+能量饮。

必不可少的定妆照。

感谢弟弟用无人机帮我拍，虽然歪了。。。。但是依然很吊

比赛日

四点起床排空，吃了一片吐司面包，喝了清水就再也吃不下了。。。

出发去T2摆渡：

一场酣畅淋漓的大战即将开始：

赛前高原铁人们再次合影互相鼓励：

快下水之前，有一个50岁之后的马来西亚华人告诉我，游泳好像不能戴腿套。。。于是我脱下来放在后兜里游玩了全程；

• 游泳赛段

按照之前的计划，用比较轻松的状态去游，最后85分钟全程蛙泳完赛，大大超出我的预料，这里大家不要骂我，对于才学会游泳一年多，只会蛙泳，这个成绩还算不错，嘿嘿。第一圈42分钟，第二圈43分钟，可以说是很平均的一个速度，由于是蛙泳，手几本没有露出水面，所以距离和轨迹基本是不对的：

游完上岸，慢慢走到换项区，喝水补给，换装备。由于技术会没听清楚当日凌晨不能进入T1，所以我之前准备的能量胶只能在换项的时候才拿胶布去临时捆在单车上。浪费了很多时间，换项用了11分钟之多。

• 开始骑车

同样是更凝聚教练的要求，按照心率来骑，不管速度。

由于兰卡威路面不好，加上有几个大爬升的坡，还有下图的不封路，很多人的骑行赛段都不尽人意。

原本好好的心态和状态，在100公里折返的时候来了个小插曲，我的工具罐不晓得在什么时候颠掉了。导致我接下来的几十公里骑的很是小心，怕爆胎，怕出状况。

最后经历高温和暴雨，自行车赛段7小时15分完赛，可以说是超级慢的一个速度了，但是一切还是在掌握之中。

• 骑车结束后，开始跑步赛段

跑步一直都是我的噩梦，厦门70.3和曲靖70.3都在一开始跑步的时候呕吐，导致了非常差的跑步成绩，所以这次，我尤其小心，每一次补给都算的很精准。但是在一开始跑步的时候，还是出问题，胃很快就开始不舒服，于是我立马吃了4颗藿香正气软胶囊。后来证明，这几颗药真的是救命了。

跑步，依然按照教练的要求，看着心率跑。一开始害怕自己跑劈，跟着一个马来西亚小女生跑了十多公里，一直保持6分50-7分的配速很稳定。

之后这个小女生跑丢了，我开始了自己一个人的节奏，事实证明，我的策略和教练的安排是正确的，在赛道上很多人都在走路，或是走走跑跑的时候，我却越跑越快，从一开始的7份配速，跑到三十多公里6分多配速，甚至在最后几公里跑出了5分多的配速，跑步赛段超过了至少200人。

在这中间吃着难以下咽的能量胶，一路打嗝加放屁，但我始终没有走路（除了进补给站）。一直坚持从一开始跑到结束。最后5小时8分完成跑步赛段，虽然成绩不是很好，但是中间没有那么痛苦，反而越跑约开心，因为教练是对的，我是对的。

最后，14小时12分顺利完赛，虽然比赛过程很艰苦，但是一切都好像来的顺其自然，仿佛一切都是水到渠成的事情，就像是早就料到会是这样的结果。完成比赛以后，我感觉更轻松，并没有炼狱般的那种感觉。

赛前教练给我发了几个字：冷静、控制、耐心、加油！

教练的这几个词，一直在我脑子里打转。赛前的目标是什么？首个大铁，还是在兰卡威这种赛道上，只求安全完赛，那么我需要做的就是执行计划，完成赛前目标。其实说句实话，以当天的状态我还可以再快一些，至少可以轻松进14小时。但是，为了安全起见，为了达到对自己的“控制”，我控制着自己的情绪，控制着自己的力量，控制着自己的心率。心里奔着一个目标去，那就是安全顺利完赛。我做到了！

比赛一路上我都在回想准备比赛的这段时间所付出的努力，家人的支持，父母的担忧，教练的嘱托。

真心感谢所有支持我，帮助我，鼓励我的你们，正是有了你们的一路相伴，才有了我追寻梦想的动力。

最后，感谢家人，感谢教练，感谢领导，感谢帮助我的很多人

最后的最后

谢谢一直努力的自己

Be your own hero

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