这个春节不长胖,简单又有效的锻炼,看这里~

发表于 讨论求助 2021-05-15 18:04:44

就要过年了,想到很快就能吃到妈妈做的红烧肉,马上就能捏到二叔家熊孩子的脸,我们的心情是这样的:

走亲戚串门儿是过年的传统。有的人吃两三天也就完事了,可有的人亲戚朋友多,也许把7天的假期都搭上也不够他们吃饭的。



但是冷静下来会发现,自己总忍不住美食的诱惑,最后的结果往往就是春节过完之后发现腰围变粗、新衣服变紧了~




难道春节回家发胖是不可避免的吗?


老实说,冬天减肥相比于其他季节最难以坚持,若是坚持下来也是最能达到效果的。过年期间减肥更是一项难以完成的任务。可用对了方法,其实也没有那么难,且听小编细细分解。


家是最方便的健身环境


每年过年吃喝都是重头戏,不仅有没完没了的正餐,还有没完没了的零食,在美食的诱惑下,很多人都失去了控制力。如果幸运,年后体重可能只增加5、6斤,如果不幸,发现自己长了10多斤肉,真后悔当初吃得太多。



然而,为了保持身材,真的弃美食于不顾吗?


小编告诉你,过年期间比平时吃得多、吃得好是很正常的。只要适当控制饮食,少吃油炸食品,再加上合理的运动就可以保持体重。


健身房都停业了,到哪运动呢?


家——最方便最舒适的健身环境,在熟悉的环境里,配上或舒缓或动感的音乐,自己一个人也能达到健身的效果。




过年在家如何运动?


很多人询问小编,过年期间在家如何保持体重?他们都担心过年期间的大吃大喝埋没了之前的努力。



一味地控制饮食而不运动,减肥必然难以成功。


其实只要坚持适当练习不会影响以前的训练结果。虽然没有在健身房的运动量大、内容丰富,但在家练习既方便又轻松。


爱运动的人一般都能保持良好身材,而没注意到运动重要性的人,导致过新年也没能吃上喜欢的饭菜,体重却仍在增加。




小编教你几个减肥训练动作,无需昂贵的运动器材,在家就能随时做运动,小伙伴们可以边看春晚边做哟!




名称:
两头起


动作要领:准备做动作时,先在垫子(不要太软)上仰卧躺好,两手放于身体两侧,头部挺直,然后将胸部、腿部同时抬离地面。最好使手和脚尖相碰,腹部收紧,两腿尽量保持伸直。每组连续做10次,共做3组。


锻炼目的:使腹肌结实有力。




名称:
两头翘


动作要领:开始时让自己的身体俯卧,双手抱头趴好,此时头颈挺直。然后将头、肩用力后弓,同时两腿用力并后举,注意脚尖绷紧,臀部收紧,平衡点位于骨盆位置。每组连续做15次,共做3组。


锻炼目的:使背肌、臀肌更结实有力,达到健身塑型的效果。




名称:
仰卧车轮跑


动作要领:首先仰卧在垫子上,双手放于体侧,腹部收紧把肩膀和双腿抬离地面。扭转腹部。然后用一侧的手掌关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的脚踝,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,转动腰腹,使另一侧的手掌去触碰另一侧的踝关节,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气手掌触碰到踝关节的一刹那呼吸,然后反复进行练习。


锻炼目的:腹肌全部被调动起来,达到全面锻炼腹肌的目的。




名称:
仰卧抬臀踢腿


动作要领:背部平躺在地板上,收紧腹部抬起臀部和背部,只有肩部着地。把注意力集中在腹部、开始抬起左腿,把膝盖弯曲的角度打直,同时保持背部挺直。呼气,到达顶部保持在一秒钟停顿,然后左右腿交替练习。


锻炼目的:腰腹力量,腰部伸展练习。




名称:
俯卧侧身提膝卷腹


动作要领:这个动作开始时是一个身体扭曲的动作、上半身身体俯卧,双手撑地与肩同宽。把双腿并拢侧立搭在地板上并直立,保持腰腹部扭曲。开始收紧腹部注意力集中,用腹部力量拉动侧立的双腿做屈膝运动完成卷腹,膝盖到达下腹时保持停顿一秒,然后顺着滑行轨迹返回起始位置,完成后可以换另一侧。


锻炼目的:腹部和髂腰肌。




名称:
侧平板支撑手抬高转体


动作要领:俯卧撑姿势。面对地面,两只前臂放在肩膀正下方向下直立支撑地面。伸直双腿,你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。收紧腹部保持背部挺直,然后抬起你的右手伸直,身体跟着右手向后转动画弧线90度直到你的身体侧身,另一只手臂伸直支撑地面,然后换手做同样动作。


锻炼目的:使肱三头肌与腰肌结实有力,并防止赘肉产生。




名称:
侧屈体抬腿


动作要领:侧身躺在地板上,右肩着地,双腿并立伸直,身体成一条直线,把你的右手在一个舒服的地方扶住腹部,紧握你的左手放在头后。收紧腹部带上你的躯干和左腿朝上方抬起你,拉伸你的腹斜肌,收缩你的腹斜肌,然后回到开始的位置,然后交替身体方向进行训练。


锻炼目的:腿部、臀部、腹部伸展运动。


上面7个家庭完美健身动作,赶快学起来。谨记营养+运动=健康,春节在家动一动,辛苦一年不破功!


毕竟,

对于减肥这件事儿,一切空想空谈都是耍流氓。


综合网络

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