复胖一直是减肥成功路上的拦路虎，在我们常常以为到达减肥成功的彼岸时，它又默默得在我们身后拖后腿.

之前美国的一档节目《超级减肥王》，参与的大胖人们都在短时间内达到了理想体重，可是过了2年有人专门去调查如今他们过得如何时，惊讶地发现几乎所有人都胖回原来的体重，有的甚至比原来更胖……

离开节目，离开健康的作息，教练的监督，他们的生活习惯又回归到肥胖时期，不胖才有鬼！是时候好好面对这个容易被我们忽略，却又至关重要的复胖现象了。今天我就给大家介绍几个防止体重反弹的小窍门~

养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹丝不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。

坚持计算食物的热量

七分吃三分练，可见吃在减肥中的重要性。

减肥时期养成的健康的饮食习惯在减肥成功后仍然要保持。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不仅可以作为追踪消耗量的依据，也能使我们进食时自我节制，选择性的摄取。

给三餐定一个热量指标，有个指标可循能让你更容易控制热量摄入。虽然有时热量难免超过计划，但也不至于太离谱。

少吃自助餐

少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类，避免油炸食物。

拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。

外出用餐前先做好饮食控制，如计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

多吃易饱胀食物

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。

美国匹兹堡大学的调查显示：最能成功控制体重的人，就是持续摄入容易饱胀饮食的人。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量，当然你也得提防那些高甜度的瓜果。

将乳制品列入饮食中

研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。如果担心脂肪量摄取过多，选择脱脂牛奶是不错的选择。

持续且有规律地运动

专家建议每周运动五天，每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年就发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而过多饮茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，因此适量为妥。

绝不放弃

减肥过程中难免会一时放纵自己，如多吃块蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，恢复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。

减肥是一辈子的事业，只有让健康饮食的习惯融入生活，才能真正持久地捍卫减肥成果。减肥不易，为了维持得来不易的轻盈体态，我们应该将维持体重视为生活的一部份，轻松愉快地去实践每个好习惯。轻轻松松跟复胖说“拜拜”！