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可能很多人觉得奇怪:
只要腰痛,肯定就说明腰不好嘛,为什么还要做动作?
没错,大多数腰不好的人都腰痛,而且做什么动作都可能更不舒服。
但江南医院想指出的是另外一种常见情况——腰椎间盘突出。
如果你也腰痛,不妨试试骨科医生介绍的这 3 个动作,也许能帮你找到腰痛背后的问题。
如果你总是久坐,而且屁股、大腿、小腿都痛过,那就要当心腰椎间盘突出了。
找个帮手,一起来试试这 3 个动作,看看能不能顺利做完。
图片来自丁香医生
如图,平躺在床上,伸直双腿,然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿,观察一下抬高的角度。
一般情况下,如果腰椎间盘没有突出,抬高到 60~70 度都没问题,也不会觉得痛。
如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛(超过膝关节的),或两种疼痛都出现了,说明腰椎间盘可能出了问题。
保持仰卧,腿一定要伸直。
抬腿时轻一点、慢一点,感觉疼痛时就停下。
有些人平时缺乏运动,膝盖比较「紧」,伸直腿会觉得膝盖后方不舒服,这种感觉并不算是疼痛。
图片来自丁香医生
如图,保持同样的姿势重复前面的动作,不过这次是抬高没有痛过的那条腿。
正常情况下,抬高这一侧的腿(以及腰部)都不会有疼痛感。如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛,说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。
注意事项和前一个动作相同。
图片来自丁香医生
如图所示,趴在床上,把小腿抬起来(跟大腿呈 90 度),然后请帮手抬高大腿。
正常情况下,大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。
如果稍微抬高一些,感觉大腿前方疼痛,说明腰椎间盘可能出了问题。
做动作的时候尽量放松,如果觉得痛就要立刻停止。
做完这 3 个动作,你的腰还好吗?
如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛,就去看看医生吧。
江南医院骨科专家
中医骨伤副主任医师,杭州市中医药协会骨伤科专业委员会委员,师从“国家级非物质文化遗产“---张氏骨伤第五代传人张玉柱老先生,为全国名老中医张玉柱医师学术继承人,张玉柱名中医工作室主要成员,世界中医药联合会骨伤科专业委员会理事。对各类骨折的中医保守诊治有较深的造诣,擅长中医骨伤手法整复及颈肩腰腿痛疾患的中医药治疗。参与主持富阳市科技局课题2项。参编专著2部,在核心期刊发表学术论文5篇,其中第一作者3篇。2015年度被评为杭州市富阳区“十佳医生”。
富阳中医骨伤科知名专家,从事中医骨伤专业30余年,擅长运用传统中医中药的辩证诊治各类骨科疾病,运用富阳中医骨伤治疗特色对各类疑难骨病辩证施治,熟练开展手法复位、四肢骨折内固定术、各类关节损伤的手术治疗,擅长于祖传医学对创伤骨折的手法复位,杉树皮、小夹板外固定及骨折术后的重要调理、辅助治疗有丰富理论研究和临床经验。
中医执业医师,从事中医骨伤专业10余年,熟练运用传统中医中药治疗各类骨科常见疾病,熟练掌握各类四肢骨折的手法复位及杉树皮小夹板外固定等方法,熟练掌握各类四肢骨折及关节损伤的手术适应症及禁忌症。
执业医师,毕业于浙江中医药大学,2014年完成浙江省住院医师规范化培训,擅长运用传统中医骨伤治疗方法治疗创伤骨折,使用传统中医中药治疗颈椎病、慢性腰腿痛、急性腰扭伤、术后康复等疾病。
杭州富阳江南医院
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来源:丁香医生