按时吃早饭的我,为何还是这么胖?

发表于 讨论求助 2023-06-05 09:59:46

减肥的很多人都会选择“不吃早饭”,可是..可是..不吃早饭是不好滴~



怎么样?有没有感觉瞬间饿了呢?可是..可是..有人说了:我按时吃早饭了,为什么还是不断的胖呀!
这还真的是个问题呀!往下看看,是否能解答你的疑问!!
传统早餐
油条油饼煎饺

作为中国人传统的早餐,油条、油饼是必不可少的!
但是这些属于高温油炸食品,食物经过高温油炸之后,营养素就会被破坏,而且还会产生致癌物质。
除了油条和油饼以外,烧饼、煎饺等早饭的油脂含量也明显超标,不宜长期食用。
隔夜早饭
炒冷饭隔夜饭煲粥
对于很多上班族来说,可能早上来不及做早饭,一般都会选择晚上做好,放在冰箱,第二天直接拿出来热热就ok。
很多人都会选择隔夜饭做炒米饭什么的!或者将隔夜的剩菜弄个什么大杂烩。看起来很丰盛吧!其实不是这样的~
因为剩饭剩菜隔夜之后,蔬菜可能产生亚硝酸,吃进去对人体会有很大的危害。而且这样的早饭,热量也不会少!
速食早饭
方便面
一大批上班族还真的是方便面的死忠粉!
很好吃,对不对!但是你有没有想过:经过油炸之后的方便面,脂肪含量那是相当高呀!汤料中多含味精,吃多了有害健康!而且,脱水的蔬菜包不但不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
西式快餐
汉堡包炸鸡翅
快节奏的生活下,总是会产生很多快餐的消费!汉堡这种西式快餐也是得到了大家的钟爱!
它被人们称为“营养早餐”,首先,汉堡中的那点蔬菜根本不能满足身体整个早上对于维生素的需求,而且它的热量不可忽视呀~
零食早餐
饼干雪饼巧克力
早饭是这个的,请举手!我已经默默的举起了双手!
零食大多属于干食,对早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。
饼干等零食主要原料是谷物和糖,虽然能在短时间内提供能量,但人体很容易再次感到饥饿,这时就需要再次进食,所摄入的热量就太多了。
而且糖分使人发胖,越吃越多,越吃越胖。
看完这5款“爆肥早餐”,瞬间感觉不会再爱了!其实不是说不能吃,但是要尽量少吃!几点关于吃早饭的小建议,收好不谢!
1
早餐前应先喝水
早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
原因:人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。
2
早餐时补充水果
早餐补充水果,美容养颜都靠它了!
原因:水果富含维生素、膳食纤维与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡。
3
早餐以粗粮类为主食
一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片,作为主食,或是挑选较粗糙的粗粮,像是全麦面包、粗粮粥等。
原因:粗粮不但含丰富的钙质,还可以快速提供人体所需要的基础能量
4
早餐要吃乳制品
利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
原因:乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。
早饭,为的是一种健康的生活方式。你可以减肥,但是请不要丢掉健康的生活,好吗?


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