早餐也要吃的合理且营养,才能健康又减肥(文末有福利)

连日的高温似乎预示着夏天真的到来了

街上的男孩子都换上了宽大的短裤和清爽的

姑娘们换上了一字肩露背装小短裙

而随着炎炎夏日到来的最热门的话题

莫过于——减肥二字

减肥现在可不只是女孩子的专属名词了

许许多多的男孩子也为了保持身形而刻意的节食或者健身

甚至很多中年或者老年人为了健康也在克制自己的体重

对于减肥这个话题有很多的话要说的小编知道

减肥是一件必须要坚持而且很辛苦的事情

对于减肥的人来说

唯一能放纵自己吃吃吃吃的时间段

就是早餐时间

所以小编的早餐一般都是相当丰富的

甚至可以媲美两个成年大叔叔的饭量

可是

最近钻研减肥瘦身的小编却突然发现

很多我们以为早上吃了不会长胖的食物

却有着很高很高的热量

所以~

早餐到底应该怎么吃才能健康又瘦身呢？

正常的早餐，应该包括40%碳水化合物，30%蛋白质，30%蔬菜。

不同人对早餐可以有不同的配比。

热量指数：★★★

营养指数：★★★

价格：10元左右

总评：千万不要单独看上面这个表就觉得米粉的热量很低了，一碗米粉可是有大概400g的，所以，上面的总热量要乘以4，是名副其实的“热量炸弹”。 

热量指数：★★★☆

营养指数：★★★☆

价格：5元左右

总评：包子的热量不算特别高，由于有馅料的原因，脂肪比例比其他早餐稍微高了一些。

热量指数：★★★★★

营养指数：★★★

价格：10元左右

总评：面包和米粉差不多，都是热量很高的东西。这是因为面包的碳水比例很高，并且面包的制作会加入很多的黄油、果酱，所以热量自然也是居高不下。

热量指数：★★

营养指数：★★

价格：5元左右

总评：粥的热量很低，脂肪也很低，但是粥的缺陷也很明显，就是吃了之后很容易饿，因为是流质食物的原因，很好消化，并且升血糖的速度也很快。

热量指数：★★★★★

营养指数：★★★★

价格：5元左右

总评：燕麦的营养相对较均衡，虽然它的热量不低，不过大多我们吃一餐是吃不到100g燕麦的，只能吃到50g的样子，所以表上的热量要减半。如果用燕麦做早餐，再加上1-2个鸡蛋，补充蛋白质，就是很好的一份早餐。

但是市场上的很多燕麦其实是麦片，热量比燕麦高很多，营养价值还低。所以一定要选对燕麦才可以。

最后一张图来让几样早餐的营养成分一目了然。

热量指数：★★★★★★★

营养指数：★★

点评：类似油条油饼这类油炸食物，大部分的组成成分就是碳水化合物，营养含量低。而且油炸食物热量极高，所含的反式脂肪酸容易堆积内脏脂肪，还会让人变笨。

热量指数：★★★★★★★

营养指数：★

点评：很多上班族来不及吃早餐，就随便来一点饼干面包填肚子。记住，虽然它们都打上了“早餐”的名字，但一点都不适合当早餐。加工食品热量高不说，很多食品添加剂吃多了对身体并不好。

一天之计在于晨

所以早餐的重要性大家一定不要低估！！

本周活动

晒出你的早餐

将照片发送到后台~

小编会在周五抽出五位送出仙贝大礼包给大家买早餐哦~