早餐也要吃的合理且营养,才能健康又减肥(文末有福利)

-回复 -浏览
楼主 2019-04-14 14:44:30
举报 只看此人 收藏本贴 楼主

连日的高温似乎预示着夏天真的到来了

街上的男孩子都换上了宽大的短裤和清爽的

姑娘们换上了一字肩露背装小短裙

而随着炎炎夏日到来的最热门的话题

莫过于——减肥二字


减肥现在可不只是女孩子的专属名词了

许许多多的男孩子也为了保持身形而刻意的节食或者健身

甚至很多中年或者老年人为了健康也在克制自己的体重

对于减肥这个话题有很多的话要说的小编知道

减肥是一件必须要坚持而且很辛苦的事情


对于减肥的人来说

唯一能放纵自己吃吃吃吃的时间段

就是早餐时间

所以小编的早餐一般都是相当丰富的

甚至可以媲美两个成年大叔叔的饭量


可是

最近钻研减肥瘦身的小编却突然发现

很多我们以为早上吃了不会长胖的食物

却有着很高很高的热量

所以~

早餐到底应该怎么吃才能健康又瘦身呢?


正常的早餐,应该包括40%碳水化合物,30%蛋白质,30%蔬菜

不同人对早餐可以有不同的配比。

学生党:早餐一定要吃碳水化合物,如粗粮、馒头等,为大脑功能;


办公族:可以吃低脂食物,减少碳水化合物比例,以防久坐堆积脂肪;


体力劳动者:吃够碳水的同时,也要增加蛋白质摄入,延长饱腹感;


老年人:低脂、高纤维、少肉,有助于消化的食物。



米粉


热量指数:★★★

营养指数:★★★

价格:10元左右


总评:千万不要单独看上面这个表就觉得米粉的热量很低了,一碗米粉可是有大概400g的,所以,上面的总热量要乘以4,是名副其实的“热量炸弹”。 


包子


热量指数:★★★☆

营养指数:★★★☆

价格:5元左右

总评:包子的热量不算特别高,由于有馅料的原因,脂肪比例比其他早餐稍微高了一些。


面 包

热量指数:★★★★★

营养指数:★★★

价格:10元左右

总评:面包和米粉差不多,都是热量很高的东西。这是因为面包的碳水比例很高,并且面包的制作会加入很多的黄油、果酱,所以热量自然也是居高不下。



热量指数:★★

营养指数:★★

价格:5元左右


总评:粥的热量很低,脂肪也很低,但是粥的缺陷也很明显,就是吃了之后很容易饿,因为是流质食物的原因,很好消化,并且升血糖的速度也很快。


燕麦

热量指数:★★★★★

营养指数:★★★★

价格:5元左右


总评:燕麦的营养相对较均衡,虽然它的热量不低,不过大多我们吃一餐是吃不到100g燕麦的,只能吃到50g的样子,所以表上的热量要减半。如果用燕麦做早餐,再加上1-2个鸡蛋,补充蛋白质,就是很好的一份早餐。


但是市场上的很多燕麦其实是麦片,热量比燕麦高很多,营养价值还低。所以一定要选对燕麦才可以。

最后一张图来让几样早餐的营养成分一目了然。



极度不推荐的早餐

油 炸

热量指数:★★★★★★★

营养指数:★★


点评:类似油条油饼这类油炸食物,大部分的组成成分就是碳水化合物,营养含量低。而且油炸食物热量极高,所含的反式脂肪酸容易堆积内脏脂肪,还会让人变笨。


零 食

热量指数:★★★★★★★

营养指数:★


点评:很多上班族来不及吃早餐,就随便来一点饼干面包填肚子。记住,虽然它们都打上了“早餐”的名字,但一点都不适合当早餐。加工食品热量高不说,很多食品添加剂吃多了对身体并不好。



一天之计在于晨

所以早餐的重要性大家一定不要低估!!

本周活动

晒出你的早餐

将照片发送到后台~

小编会在周五抽出五位送出仙贝大礼包给大家买早餐哦~


我要推荐
转发到