但最重要的还是。。。。。。
管住嘴迈开腿,模特身材不是梦。
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什么是卡路里?
「卡路里」现在被普遍用于形容食物的能量。
定义:在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量,单位 cal 。
成年人每天需要摄入多少卡路里?
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》
一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900 kcal 的热量,男性则需要1980~2340 kcal 的热量。
如何计算食物的卡路里?
1克碳水化合物供给热量4 kcal,1克脂肪供给热量9 kcal,1克蛋白质供给热量4 kcal。
Ahhhhhhh 别算了,我自己也算不出来,网上有专门的食物基本热量表哒!
世界上真的有「负卡路里」的食物吗?
当然有啊!!!
世界上只有一种食物是0卡路里的——常温状态的水,通常在25℃。
世界上也只有一种食物是负卡路里的——低于常温状态下的水,比如,冰水0℃。
喝冰水可以快速减肥吗?!!!
不!可!以!
我们在计算卡路里的时候经常遗漏掉一个问题:身体在消化吸收食物的时候是要消耗能量的!
根据热量计算公式:Q=C*m*△t (热量,C是比热容,m是食物的质量,△t 是上升或下降的温度),下面给大家计算一下,一杯200毫升的冰水,会消耗多少卡路里?
水的比热容是4.2K J/(kg℃),200毫升约算0.2kg,冰水的温度为0℃,人体内部温度约35℃,1KJ=0.239kcal 。
Q= C*m*△t
=4.2 KJ/(kg℃) ×0.2 kg×(35-0)℃
=29.4 KJ
=7 Kcal
同理,喝一杯水消耗的能量是2 Kcal
如果想靠这个减肥,一天至少要喝40升的冰水。
哪些食物是高卡路里的呢?
人平均每餐需要摄入的卡路里是600~700Kcal
果脯干类(平均100g有350Kcal)
咖啡奶茶(平均100g有400Kcal)
油炸食品(平均100g有500Kcal)
各类坚果(平均100g有600Kcal)
食用油类(平均100g有800Kcal)
瘦猪肉、腊肠和酱肉类是日常肉食里卡路里最高的哦,平均100g有400 Kcal。
哪些食物是低卡路里的呢?
水 :平均100g有0Kcal
蔬菜:海带、黄瓜、冬瓜、南瓜、生菜、莴笋、西芹、绿豆芽、西葫芦、油麦菜、白萝卜和大小白菜
平均100g有20Kcal
水果:番茄、西瓜、木瓜
平均100g有25Kcal
虾类:虾、对虾、虾仁
平均100g有80Kcal
鱼类:鱼、鳕鱼、罗非鱼
平均100g有100Kcal
动物血、胸脯肉和里脊肉
平均100g有100Kcal
好啦,今天的推送就到这里了哦。如果想要减肥的朋友,可以根据上面的食物清单,自己制定一份减肥食谱哦,不要偏食,多喝水~~
善养生者,先除欲念。――《男女绅言》 明 陈继儒
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