坚持锻炼控制饮食还是瘦不了?因为这些小毛病毁了你的减肥成果!

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楼主 2019-04-21 03:57:11
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有许多朋友会这样抱怨:“我三餐的饮食已经控制的很严格了,而且平时也常去健身房锻炼,为什么我的体重还是减不下来呢?”

如果你有这样的疑问,很好,你很可能是在这些时刻做出了错误的选择。这些小习惯极容易潜移默化,只要犯了其中一项,你的减肥计划很可能就此泡汤。



不用担心!今天,除了揭发这些小习惯,我们还为你提出了解决方法!


七宗罪之一


吃饭时间到了,我就必须去吃饭——即使我现在还不是很饿。


这一传统的规定只适合那些朝九晚五的上班人群,因为她们的吃饭时间是固定的,错过了那个时段就很可能忙得没有饭吃.但如果你是一位自由职业者,完全没有必要照着做!当你周围的人去吃饭的时候,你一定会觉得心里怪怪的,很不自然。但是你计算一下,如果你每天多摄入200千卡,1年下来你的体重就会增加20磅(约9公斤)。让你的肚子告诉你什么时候该摄入食物!



改邪归正:


01 / 制定一份饥饿与饮食对照表:列出一份表格,记下自己一天3餐吃饭的时间及每个小时的饥饿感(采用10分制,0分表示非常饿,10分表示非常饱),第二天根据表上的饥饿度调整自己的吃饭时间,尽量避免将吃饭时间安排在0~2分及8~10分之间。


02 / 提取自己的生物钟:如果你不是十分肯定自己是否真的饿了,那就说明你很可能还不饿,可以再等等;如果你感觉到肚子“在叫”,那就应该补充一点食物了。注意不要将疲劳、口渴和厌倦当作是饥饿的表现。


七宗罪之二


我不会拒绝好客主人递给我的东西。


面对好客的主人,你往往不得不做一些“违背良心”的事来取悦主人。这对你自己一点好处都没有,只能使你的腰围越来越大。如果你真的“妥协”了,每周哪怕只多摄入500千卡,一个月下来也能使你增重0.5磅(约半斤)。


改邪归正:

委婉的拒绝:首先向主人表示感谢,然后告诉他你正在控制饮食。



七宗罪之三


是“垃圾食物”一口不吃,是“健康食物”就猛吃。


长不长脂肪的关键不在于食物是否高热量,关键是你摄入了多少热量,身体又消耗了多少热量,这个热量差决定了你是否堆积和堆积多少脂肪在体内。3500千卡的热量剩余可转化为1磅脂肪!所以面对油饼、炸薯条和甜面包等高热量的食物,你完全可以稍微吃一点点!


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改邪归正:


01 / 计算日常的热量:如果你想吃一些高脂肪,高糖的零食来调调胃口,可以,但是你必须相应地减少其他热量的摄入。比如,你在下午吃了一盒炸薯条,你就必须取消晚餐后的甜点。


02 / 调配一餐的饮食:一餐中如果有一些高热量的食物,相应的配料就应该是一些低热量的蔬菜了。


七宗罪之四


既然我付了钱,我就一定要把它吃光


在餐馆里,你可能会遇到这样的情形:既然付了钱,就一定要吃光,要不然就亏了,于是硬着头皮去吃。结果摄入了太多的热量。


改邪归正:

改变点菜的方式在餐厅吃饭的时候,有小份先点小份,不要贪图大份的相对便宜;如果真的吃不下去了,千万不要硬撑,吃不了可打包带走。


七宗罪之五


面对花样繁多的美食,你很难控制自己的食量。


朋友们聚餐或是吃自助餐,面对品种众多、诱人的美食,你虽然只是每样东西都只吃了一点点,但由于吃得种类太多,你还是在不知不觉中吃进了超量的食物。



改邪归正:


为了控制摄入量,你在吃饭前先吃水果和喝汤及饮料,这样在没有吃进太多的东西之前,你已经饱了,并且也吃不下去。


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