如何管理产后腹直肌分离

什么是腹直肌分离？就是腹直肌白线处中线分裂。通常发生在妊娠中晚期。，并随着宝宝的生长逐渐变大，缺口通常在脐周，向上可以延伸至胸骨，下至耻骨。

腹直肌分离非常普遍，研究报道，27%的女性存在腹直肌分离，在孕晚期高达66%。在多胎妊娠、多次分娩、剖宫产、巨大儿、未锻炼过的妈妈中更为常见，与腰背痛和盆底功能障碍密切相关。当然，如果产后穿戴腹壁肌肉支撑衣，避免错误动作和运动，加强腹横肌和盆底肌的力量，大部分女性的腹直肌分离情况会得到很大改善。

腹横肌和盆底肌对腹直肌有重要协调稳定作用

那么，腹直肌分离有何表现：人仰卧位，头部向前弯曲时，腹中线处呈穹顶样突起。有些妇女在肚脐处会出现一个高尔夫球大小的突起，提示可能有脐疝。研究显示，腹直肌分离超过2.7cm或分离更大，时间超过4周，这种分离可能同时伴有背部、耻骨联合和骶髂关节持续疼痛及尿失禁。如果这种分离持续存在，将会导致腹壁在活动时不能产生足够的力量来平衡骨盆和脊柱。所以，如果腹直肌分离不及时处理将来会发生骨盆倾斜度和脊柱弯曲度的改变，一旦改变疼痛和疾病就接踵而来。

如何测量腹直肌分离的大小：

1.仰卧平躺，双腿弯曲。

2.一只手的中指放在肚脐上，其他手指并拢指向脚趾方向。

3.向上抬起你的头，用手指来感知坚硬的腹直肌側缘，记下空隙的手指数，剖宫    产的产妇要6-8周后才能进行检查。

正常值：1-2指内；超过这个范围就需要康复治疗。

有哪些方法和动作可以促进腹壁连接组织愈合呢？

非常重要的环节是很多产后妈妈咨询什么时候可以做运动？那么其他先不说，如果存在腹直肌分离一定要避免做以下运动:

XX 传统的腹部锻炼--仰卧起坐，双腿抬起。

XX 保持颈部/躯干屈曲的普拉提运动，如平板撑、俯卧撑。

XX 躺在健身球上向上或向后延伸。

XX 一些瑜伽动作，轮式或船式。

XXX 提举重物，或者抱着幼童。

OK，产后的美妈们，千万不要想当然的在产后随便塑身锻炼，应先到正规医院进行产后健康检查，评估出您存在的问题后再去制定一个既科学有适合的康复方案!

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