文末有福利
苏州的早饭说讲究也是蛮讲究
一碗汤面
红汤白汤要仔细斟酌
搭配什么浇头自然不会马虎
如果是遇到时令浇头
那真是非吃不可(请问懒觉你是谁)
如果说随性的话
一碗鲜豆浆加油条便满足了
或者买一个蛋饼也能吃的津津有味
说到底,讲究也好,随性也罢
在苏州,别纠结早饭吃什么
已为你选好了这么多
明天起,照着吃,每天都有不一样的滋味
各种糕团、大饼、馄饨、小笼包
让很多人一顿早餐就能吃撑
回想一下,你的早餐是什么?
对于吃早餐这件事
真的是不能不吃,也不能乱吃!
香喷喷的五花八门的早餐很美好
但吃错早餐却是件口怕的事情!
特别是在减肥或者怕长胖的人群来说
一不小心就吃掉半天热量,
讲真,每天吃这样的早餐,
可能真的还不如不吃来的健康...
这些早餐虽美味
天天吃容易发胖
糕团类
糕点师苏州早餐的一大特色。
也不乏很多好吃的糕点,
比如年糕、青团,别看它们个头不大,
分量可不轻,吃两个就饱了!
这类团子其实还好主要是碳水化合物多了点
可怕的是有玉兰饼这样的油炸物
馅儿很丰富,热量也同样恐怖
不宜多吃!偶尔尝鲜即可!
粢饭团也是我们在苏州早饭的常客
常见的有甜、咸2种口味。
乍一看,没啥?粗粮米饭 很健康呀!
巴特,你看见上面藏起来的油炸碎、洋洋洒洒的糖么
热量不是开玩笑,且吃且反思!
油饼类
以鸡子大饼为首的饼类早饭团:
姜饼、葱油饼、长圆烧饼、鸡蛋灌饼、杂粮煎饼
.......
这些饼类所消耗食用油的热量
快赶上普通人一天三顿消耗的热量了
像鸡蛋饼、鸡蛋灌饼这种
里面还有加香肠、肉类、油条等
这一份吃下去,不满足才怪!
一个月下来,胖10斤妥妥的!
馄饨/包子类
生煎包
作为苏州的名小吃之一
足迹遍布苏州的大街小巷
面包类
随着各种网红面包、KFC、麦当劳等快餐的流行
用面包当早餐也成为了很多年轻人的日常
汉堡涂上沙拉酱,再加上油膩膩的煎蛋
搭配至少 120 大卡的中杯茶饮
一餐就几乎吃掉了两餐的油脂量
还有便利店里经常会推的面包+蔬果汁
看着很健康,其实
面包有脆皮、有奶酥夹心...热量爆表
蔬果汁大多数并不天然,主要成分是水+糖!
上面说的,也不是不让吃
就是热量挺多的,很容易胖的!
尽量少吃,如果不介意身材走形!请随意!
早餐的
正确打开方式
所以,不管是为了健康,还是为了身材,
一份优质的早餐 要尽量提供丰富的营养。
到午餐的时候也不会特别饿~
一份完美的早餐 = 主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果
主食类:建议杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、全麦馒头、全麦面包、红薯、玉米;
高蛋白类:推荐牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、豆腐;
果蔬:建议蒸、煮、少油炒都可以
平时摄入适量的坚果也是很有必要的!其实并不会发胖还会有益于你的健康和气色!
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