我不是没有味蕾,我每天都在吃饭啊(送给每个想瘦的姑娘))

发表于 讨论求助 2022-04-22 01:03:18


    大家都知道,我瘦了。然后很多很多很多很多这里省略很多的很多个friend问了我同一个问题:你减肥吃饭吗?是不是不能吃饭啊?

    从耐心到不耐心,从认真的回答他们到无力的都不知道如何回答了。直到后来我都想说,嗯,我每天不吃不喝等待饿死呢。

    好像在所有想减肥的人的潜意识里,都认为的“真理”是,只要我不吃饭我就能瘦下来了!然而这样的结论用一个很简单的例子就可以反驳回去:一个玻璃杯里盛满2/3的清水,然后不再加水,在杯子不被打破以及室内保持常温的情况下静待一个月以后,杯子里的水从体积到容量没有任何变化。可能你会说,这不是废话吗?傻子都知道!那这和不吃不喝就想瘦下来的心理有什么不同?当然这个例子可能在某种程度上不太恰当,但我想说的是,不摄取任何的能量维持生命的结果顶多是维持现有的体重,脂肪不会凭空消耗,甚至由于个别的体质不同反而会虚胖起来,造成水肿。这些其实都是小事,但是如果一个人长期没有营养摄入,他的身体机能损伤就会很大,各种疾病也会随之而来。因此,我们要清醒地认识到,节食是最不可取的减肥方法。我个人认为,这都不能说是一种方法,不过就是无稽之谈罢了。

    那么,如何在减肥这条路上长途跋涉?如何在健康的条件下快速的达到理想的体重以及完美的身材?请大家再听听我的故事,纯粹的个人经历,也许值得借鉴。




    2017年9月份,我已经减脂达到体脂率23.5,腰围64,体重空腹53.4kg(我的身高是167cm)。但就在成功之际,我失恋了,而且又赶上了十一小长假,我和朋友去了一趟海边玩耍,在那之后吃喝没有了节制,每天也懒得去跑步,早晨也想不起来晨练,随着时间的迈进,转眼就到了11月,我的体重涨到了58kg。腰,人鱼线,小肚子该有的没有了,没有的也来了。可以说那段时间特别消沉。那种感觉就像是你来到了一座无人小岛,对面就是你的家,但你却无法跨越过去,因为没有任何交通工具,你也不会水。于是当时的我非常焦虑,但不知道该怎么做。那会儿我的闺蜜就说,你已经很瘦了啊,几公斤看不出来的。对于好友的慰藉我也只是淡淡一笑,心中那复杂的情绪只增未减。就好比是,你好不容易登上了珠穆朗玛峰,却还没站稳一下子就掉到了山脚下,那种特别的不甘心,那股不服气的劲儿就足够让自己陷入无尽的绝望的深渊。

    冬天减肥是很困难的,因为吃的多了却冷得不想做任何运动。于是介于这两者很难同时克服,我选择了在饮食上控制自己,但不是节食。

    基于自己的胃比一般人都小,一顿吃不了太多的东西,于是在食物的选择上只吃蛋白质高、低脂肪的蔬果,鱼,豆制品。禁忌是:米饭,面包,高糖类、油炸类、烘培类的主食。快餐类比如麦当劳肯德基达美乐必胜客等等都不吃。饮料果汁也都不喝,只喝白开水和茶多酚无糖茶饮,运动前后会喝运动饮料。

    特别要提到的是,每天一定要保证自己饮水量达到5个500。也就是说每天至少要喝5杯500ml的白水。大量的饮水是为了促进我们基础代谢率,常常可以看到电视里介绍的那些大胃王,他们不仅仅胃要比别人大几倍,他们的消化速度也是常人的几倍,所以一般大胃王都不会特别胖,其体重与他们摄入食物的卡路里成反比。

    我每天早晨空腹一杯水(大概400ml),吃完早餐一杯水(大概300ml),上午保证要喝1000ml的白水。

    然后每天的排便也是十分重要的。

    基本上每天早晨9:30以前要尽量排便,但非常不推荐“蹲厕所”的行为。如果习惯性长时间”蹲厕所”,第一会对下半身的血液循环造成影响,而且蹲太久会造成头部供血不足,使得血液往下流,从而造成脑部供血不足,这就是久蹲后起来会头晕脑涨的原因了。血液循环长期受阻,细胞的供氧缺乏时,会导致部分神经发麻,比如腿麻。第二就是长期这样也会引发各类的妇科疾病。

    有朋友一定会疑问了,每天吃的这么少根本上不出来怎么办?会不会便秘?这个问题特别好,我正想告诉大家的是,我们每天摄入的营养中一定要保证膳食纤维的均衡。什么是膳食纤维?什么食物含有丰富的膳食纤维?怎么吃?

    膳食纤维,指不易被消化的食物营养素,在消化系统中有吸收水份的作用。膳食纤维主要是非淀粉多糖的多种植物物质,包括纤维素、木质素、甲壳质、果胶、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等,通常分为非水溶性膳食纤维及水溶性膳食纤维两大类。最常见的食物代表比如:笋,薯类,芹菜,茄子,玉米,谷物。以下图片是我每周一会去超市采购的蔬果。








                                                       



    不要说我像个兔子。哈哈。看似很不好吃的东西其实在于你如何去烹饪。当然我基本上都是洗净生吃。这个水果萝卜特别甜,不爱吃胡萝卜的我真的爱不释手。玉米呢,可以水煮也可以拌沙拉一起吃。香蕉最好是饭后半小时吃一根,或者下午3点左右做一个水果沙拉。我建议水果沙拉不要用沙拉酱,可以用酸奶代替,口感也会很好,饱腹感也很强。

    如果担心进食少引起便秘。有一个很好的方法就是,每天早晨饭后喝一瓶养乐多(一排的那种),然后吃一根香蕉,可以有效的清润肠道,促进肠胃的吸收。

   午餐我基本上不吃,因为我早餐吃的比较多也特别丰富。但我建议大家午餐还是要吃的,而且要多吃一些蔬菜,不要学我。(装无辜状O(∩_∩)O)如果怕油大热量高,可以选择生菜沙拉,考伯沙拉,凯撒沙拉,各种沙拉哈哈。沙拉酱最好用醋汁代替调味儿,或者用蓝莓打散后融入酸奶中搅拌也可以。因为沙拉酱的热量真的非常高,而且很难消耗掉,大部分都会转化为糖分被身体吸收。

    虽然在午餐点我是不吃东西的,但我习惯在14:00-15:00之间做一个美美的水果捞。下面这个就是我日常爱做的一个水果酸奶捞。








    我一般会选择苹果、香蕉这种水果里的低卡小公主。然后淋上脱脂的酸奶,味道真的好极了!饱腹感极强,如果怕饿可以多放一些酸奶,不超过400g就行。

  

    晚餐我先略过了,等说完在健身房的运动以后再谈。

   

    就这样坚持了1个月,很快的就开始了在健身房的有氧之路。很多人去了健身房以后不知道应该练什么,怎么练?我谈谈我的经验吧。第一你要明确自己的目标。如果你需要减脂并且体脂率很高的话,我的建议就是跑步。但是应该怎么跑才是最有效的呢?

    首先,还是那个词,坚持。我刚开始跑步的时候也很难坚持跑下去,尝试了各种办法,听音乐、看搞笑视频,似乎都不行。后来我就把跑步的时间要求降低但不降低速度。具体是这样练习的,第一天坚持跑5分钟不停下来,第二天坚持跑8分钟不停下来,第三天坚持跑12分钟... ...以此类推,到了第三周的时候,我可以坚持跑35分钟了。所以说不要不相信自己的能力,只要心中有信念,坚持了下来就一定可以成功。一点小小的改变对于自己来说都是成功。

    其次,你的跑步姿势也很关键。有时候在健身房会看见有的人跑步的样子很搞笑,很笨拙,落地的声音也很大。这样绝对是错误的跑步方式。于公于私都是无利的。对于他人来说,你影响了别人的训练环境,制造了很大的噪音。对于自己来说,长期以往下去对膝盖的损伤不言而喻。请记住一句话:长步慢跑轻鞋低落。为自己买一双慢跑鞋吧,如果真的掌握不好的话。哈哈我没有做广告,这是大实话。

    第二,你要给予自己全部的信念。

    你要问自己为什么来到这个地方,为什么要花钱去运动?然后你还要回答自己,为了我自己。为了有一个好的身体,美的身材,一个健康的爱好。我希望你健身的目的是为了你自己,而不是为了取悦别人。我们每个人都应该学会取悦自己!不管做什么,心态都是最重要的。昨天看奇葩大会里蒋方舟(我小时候的文学女神)说过一段话,“别人问她,天赋和勤奋哪个更重要?她说我觉得是天赋吧,除此之外还有很重要的就是信念。一个人想要成功的心态决定了信念是否坚定。”我觉得这和健身是一样的,你给予自己的信念越强,你就会越坚持,最后的结果一定是你想要的果。如果自己都不够坚定,还谈什么勤奋?



相信我,放弃并不难,但坚持下去一定最酷!

我也是从125斤的小胖妞到现在的108斤的健美妞,

从以前的“汉堡王”到现在的水果妹,

我不知道到底有多少妹子是这么过来的,

但我知道的是,她们都酷毙了。


终于写完了这篇吃吃吃也能瘦瘦瘦的鸡汤文哈哈

我想用我自己的例子告诉每个需要变瘦的姑娘们

我们必须要吃,要会吃,要好好吃饭,这样我们才能瘦的坦荡

才不会有人指着我们说,你看她,有神马了不起,不过都是饿瘦的!



 








发表
26906人 签到看排名