芭蕾课堂丨一位脚,你真的站对了吗?
一位脚
两脚完全外开，两脚跟相接，形成一条直线。
一位脚，说难不难，说易也不易，
作为芭蕾课堂必须存在的一位脚，
到底有哪些奥妙？
练习芭蕾一位脚，时刻要注意，
把从大腿根部转开，膝盖脚腕协同外旋并紧，
站一位，
绝不仅仅是脚上的功夫，
而是整条腿的开度问题。
然而不少芭蕾初学者，在进行一位脚练习时
常常出现以下状况:
1.上身莫名其妙紧张
只是两脚从脚腕处向外打开，膝盖仍然向前，
使两腿互相扭挤在一起，上身紧张，脖子僵硬，
靠挺胸突肚子才能站稳。（这个样子还真可爱）
长此以往，不但会使腿变形、变粗，
而且还会造成膝盖的伤病。
2.开度够就“行”
潜意识认为站芭蕾“一位脚”只要开度好就行，
其实，开度好并不代表具有“一位”站立的能力，
比如仰卧时多数人的下肢都可以轻易做到外开，
而站立时就很少能做到,且感到痛苦,这就是身体能力不足的变现。
3.重心位置不对
双腿夹紧，外开也够，但是重心位置却不对，
芭蕾演员们，能够以“一位”站立，
而重心不向前倾是得益于他们长期训练，
身体形成了强有力的肌肉夹板，
可以自由控制骨盆形态和人体重心。
优雅的一位脚站立姿态，是长期正确训练的体现，
我们在没有炼就这个肌肉夹板之前，
是难以控制自身重心的，
这样即使双脚打开时，
重心仍旧会不自觉的前倾落在脚的内侧。
要杜绝这种情况的发生，
最好的方法是对“一位”训练循序渐进，
讲究训练的科学性，每次一位脚形成时，
尽量做到最大的外开，
把提高对重心的把握能力作为训练的重点。
小tips：
练习一位脚时
不要执着于站成“一字”
而要根据自己的髋关节外旋幅度
去决定自己的脚站到多开
上身不能紧张僵硬
深呼吸，手位准备
肩部放松，颈部伸长
夹紧臀部，整条腿外旋
不知不觉
芭蕾该有的气质就出来了
我们的一位脚
也会逐渐“一”得名副其实
「 课堂答疑：课间不懂的芭蕾姿态，
可留言告知我们哦！」
