早餐不吃招来7种病,最可怕的是这一种!
早晨起晚了，顾不上吃早餐，风风火火向公司赶；碰见个路边摊，随便买个包子垫一垫；便利店，买个面包就了事……
这样是不行的！早餐不吃，或者天天敷衍了事，甚至长期不吃，身体不知不觉会垮掉。别说你的底子好，底子再好也架不住天天这样啊~
也许会有人觉得小编危言耸听，不吃早餐不就是容易得胆结石吗？吓唬谁啊？！你可别想的那么简单~
不吃早餐，招来7种病
胆结石
大家估计都知道，不吃早餐胆结石很容易找上来。反之，如果养成吃早餐的习惯，则在一定程度上能够防止胆结石。为啥呢？因为从晚餐到第二天的早餐时间，胆囊已经休息了接近8~10个钟头，胆汁的储存已经达到一定的量。
如果吃早餐，能刺激肠黏膜，十二指肠可以分泌胆囊收缩素，使胆囊收缩，胆汁可以及时排入肠道，帮助消化。如果胆汁不能及时排到肠道，就会发生瘀滞或者浓度增加，容易导致结石。
说的就是你啊，夜猫子们！晚睡晚起，早餐午餐合二为一，间隔时间太长，严重影响胆囊健康。吃还是不吃，你看着办！
胆固醇高，易患消化道疾病
不吃早饭的人比吃早餐的人胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，这是动脉粥样硬化的早期迹象。
一般前一天所吃的晚餐经6小时就从胃里排空到达肠道，如果第二天不及时吃早餐，胃酸和各种消化酶可不是没事干的！没有食物，它们会去消化胃黏膜层，长期下去很容易胃溃疡、十二指肠溃疡。
便秘也会来
说真的，看到这条小编觉得有点意外，不吃早餐容易便秘这不是开玩笑吧？
原来是这么回事！三餐定时，人体会有胃结肠反射现象，利于身体排出垃圾；而如果不吃早餐，没有这个习惯，那反射自然是失调的，容易发生便秘~
所以，有便秘困扰的，不妨看看自己有没有触犯不吃早餐这一条！
变胖、月经不调甚至有损生殖健康
有的妹子，为了减肥也是拼了，该省的省，不该省的她也省，比如早餐这一顿！她们自认为，少吃一顿早餐要减多少热量，小编告诉你，切莫为了减肥反增肥。
英国研究发现，不吃早餐的人更可能吃高热量的饮食，其中吃巧克力的概率高出27%，喝碳酸饮料的概率高出10%。这个确实有体会，有时候不吃早餐的后果是吃了更多零食，热量不多才怪，不胖才怪！
如果变胖还不能引起你走心，那月经不调、生殖健康呢？如果身体动力不足，女性盆腔的血管紧缩，会导致卵巢功能紊乱，月经不调乃至闭经！
忠告姐妹们一句，早餐是人一天中最不容易转化成脂肪的一餐，不但要吃，而且要吃好（不吃好哪有力气减肥？）！
老得快，会变丑
看到这个，估计很多不吃早餐的妹纸会后悔，这些年怎么就不好好吃早餐，怪不得老得快还变丑！（哈哈哈哈，确实蛮惊讶的~）
波兰美容专家研究发现，不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样，会严重影响女性容貌。如果整个上午腹中空空，人体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之会皮肤干燥、起皱、起斑等，迅速显出老相。
呃，还能说什么呢，这些年为什么不早点告诉我！
心脏患病率提高
吃惊！不吃早餐有这么可怕的后果吗？心脏啊......
美国哈佛大学科研人员曾发现，不吃早餐，会给身体造成“额外的压力和紧张”。而男性如果不吃早餐，心脏病或其他心脏疾病的患病可能性提高27%。
长期不吃早餐，还容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另有大量研究认为，不吃早餐跟患过度肥胖症、糖尿病甚至流感有关。
讲真，说到这里小编确实觉得早餐的作用太强大了，决定以后天天督促全家男女老少吃早餐，而且要吃好！
严重损害大脑和智力
小编如果哪天没吃早餐，一早晨注意力不集中，写稿老打错字，严重一点还头晕。你肯定会说低血糖了，那还不是因为没吃早餐？！
脑消耗的能量大约占全身所消耗能量的２０％，能量大多以糖的形式供给大脑。研究发现，早上体内糖的水平越高的人（在正常范围内），其大脑工作能力越强。当血糖不足时，会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足而出现四肢无力、晕厥，严重损害大脑和心脏。
想要一份好早餐，要做到「挑三减四」。
一挑粗粮
只吃大米白面营养不太够，不如换一些粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等。
二挑蛋白质
选择高蛋白低脂肪的食物。
如水煮蛋、茶叶蛋、（脱脂）牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等。
它们既含有优质蛋白，也能增加饱腹感。让你不至于 11 点就感觉到肚子饿。
三挑果蔬
新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬菜营养更丰富。保证足量的新鲜蔬菜水果的摄入也有利于控制体重。
炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法。有时间的话，早上可以来一小盘凉拌黄瓜、木耳，或是烫一小把蔬菜。家里备着苹果、香蕉、桃等水果，上班出门前拿上一个，也很方便。
一减油脂
炸油条、油饼、煎培根、火腿、汉堡等食物，脂肪含量太高，经常食用不利于健康，应该少吃。
大早上的，不需要那么多油脂。
二减方便食物
减少油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心等添加很多油脂的精制谷物。
它们营养价值低，脂肪含量高，虽然方便好味，但无益于营养均衡和身体健康，应少吃或不吃。
三减盐
要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。
它们营养价值很低，仅能起到刺激味蕾的作用，无益于营养均衡。
大量的钠，不利于控制血压。
四减饮料
果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等，看上去、喝起来都像是蔬菜、水果或牛奶。但其实，这些饮品中真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少，多是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，模拟了口味罢了。
中国营养学会推荐的中国居民膳食指南建议：早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%。
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