孙宽 | 自律可否量化?(一)

前面所谈的逆向思维的训练和形成，影响我们整个一生。树立长远生活目标，再下行设计各类短期目标，并制定相应计划，付出努力和行动完成计划，这些都帮助我们慢慢地养成自律习惯。

我们如何检验我们努力的成效？自律可否量化？

任何无法测量结果的目标规划都不具有实际意义，就好像一些鸡汤和新闻报道，所有拖沓冗长不可量化的口号，都让人厌倦无助。如果我们所强调的自律是不可测量的，那么就和那些口号一样没有意义。

我的做法最老土，常被笑谈和不以为然，然而我却认真地坚持了几十年：定期做总结，在坚持原则的基础上，相应修改计划。使其成为可以量化的目标，使其更可行或切合实际，这样对自己实现中长期的和长远的目标，才具有意义和价值。

我年初计划中，我设计一个“挑战项目”，即我一向都做得不好，或不够好的方面。年尾时，我必须做详细的年终总结，未来我才能更清楚自己的努力方向，使之有所改进。举例：

1，不做自己或他人的情绪的奴隶或牺牲品。每个人都会犯错，容许自己和他人犯错，接受任何原因造成的失败或损失，宽容对待自己和他人，随时原谅自己和他人。

2，情绪低落时，不挣扎，接纳自己的不佳状态。所采取的任何形式的疏解方法都有积极作用。不追求、不强迫自己一定要表现完美。

3，不让自己沦陷在消极情绪里太久，尽量快速化解，想办法与自己和解，随时放下执念和自己真实内心取得沟通，淡忘、转移消极情绪，并专注于积极的情绪积蓄。 

这些都是难以量化的目标，基本上都曾是我最大的挑战。

这是从45岁开始，在寻找自我，重新建立自我的道路上，我必须面对和最终解决的问题，我必须在心理上战胜自己，未来才能达到我们每个人追求的终极目标——“无我”。

不过凡是宽余时光的读者都会注意到，在过去的两年中，我所有的写作，基本上没有离开这个难以量化的中心愿望，它是我开启宽余时光的初衷。

其实，人一辈子都在或多或少的受某种"夹板气，或尝试做"和事佬"，无论在工作中，还是生活中，甚至自己跟自己。比如：我们的惰性与我们设立的任何目标之间；我们不可扼制的食欲与我们的体重、身材与健康之间；我们的本心与怕得罪或失去的人、事和环境等。

我们每个人都在生活中的各种状况及大小事件里，不断挣扎妥协，更在挣扎和妥协之间，不断经受“夹板气”的煎熬和折磨。

谁敢说谁从未没有过这样的煎熬？

现在我选择不受“夹板气”，拒绝再做“和事佬”，尽量置身于恶性循环或恶劣情绪之外。我们之所以觉得“夹板夹住了我们”，是因为我们在抗拒。若停止抗拒，而选择接受它，反而不会再恶性循环或被恶劣情绪所影响。

接受现状，接纳自己和他人的原型，认清形势，都是迅速化解各种矛盾的致佳良方。

过分追求完美，本质上就是非常懦弱的表现。过分追求完美比过分要强，在精神层面更辛苦。

有一些心灵鸡汤灌输的什么“哭给自己，笑给别人”的毒性最大，不仅不尊重人性的弱点，而且极其伤害身心健康。只有当我们不再担心或恐惧让身边的至亲或朋友看见自己的狭隘、怯懦，甚至颓废，才能真正放下精神上的负担和羁绊。

这个世界没有神话，我们每个人都是有缺点的人，我们不需要神话任何人，更不应该神话自己，全民崇尚“神人”的虚幻，人人沉醉在“拜神”的漩涡里，其实都是精神脆弱的表现。

放弃所有“拜神”的幻想，就是一种勇敢。特别是一辈子都在努力去扮“优秀”的人，最终能“糟糕”得起，才更需要勇气。

这是我过去5年的主要努力方向，也是我这一辈子做得最差的。在过去的两年中，我经过了一场抑郁症的治愈，随着我自己一层一层地扒皮，我逐渐接纳了这个不完美的，甚至不被原生家庭认可的自己。最终我也突破了“自己设置”的一切障碍，现在抑郁焦虑的最糟时段，已经远远地落在我的身后了。

一旦挣脱了自己设置的禁锢或牢笼，就再也没有什么能真正控制我们的了。

随时停下总结和反思，回顾自己的成长，关注自己身心的欲求，我们对许多事情的观察、思考甚至行动，最终都发生了质的变化。随着我放下的越多，我离这个难度最大的目标就越近，伴随着自己精神成长，我写下的这个历程，也逐渐成为宽余时光这两年的重要组成部分。

往往越个性化的东西，通常就越具有共性，我的分享对我自己的未来和他人都有意义。

人生奋斗的终极目标要确立，短期阶段性的目标更要清楚，这样每一次总结都是一种升华。

也许有人会觉得多此一举，日常所做的事情也要制定计划和写总结吗？这些天天发生的事情需要量化吗？如何量化？

首先，当然需要计划。能够自律的人，几乎每个都计划性非常强的人，日常生活不仅要确定目标，制定切实可行的计划，更重要的是还要常常做自我反思，经常习惯性总结。比如：

1，坚持早起、运动或健身，设定适合自己的释放能量的标准，最适当的运动方式、时间。

2，坚持有规律地阅读、练大字、唱歌、写作。但也能容许自己间或地懒散和偶尔懈怠。

3，不求自己在写作的数量上飞跃，但质量必须有自己的标准。有目标地阅读和提高写作，但要适当放松追求完美的尺度。

4，控制手机使用时间。

5，确保定期的无所事事和漫无目的，接受并欣赏自己及他人的慢节奏。

定期总结，调整自己的日常生活节奏，所谓“无所事事”是我恢复精神体力，减少焦虑的重要部分。年轻时经历过的“生存期”，长期处于过度紧张状态，一时半会儿我放松不下来，一放松我就觉得自己懈怠，这也算“过于自律”的一种负面产物，我需要克服这个负面思维的禁锢。

其实当我们的身心得到最大限度的休息时，专注能力和工作效率都是最高的，情绪也会处于自然状态。比如几个小时都专注地做一件事情，一大早起来就开始写作，几个小时不动地阅读，甚至几个小时专心地唱歌和写大字。无论做什么，专注都使人能沉积在一种享受的快乐中。

前一两周过春节期间，我对手机的控制时间略微放纵了一些，因此一些原定计划都不能按时完成。这倒正好说明了任何人任何时候，只要我们不及时量化我们的目标，或及时审视总结，我们都会被一些无关紧要的小事打扰。

一旦进入混沌状态，大块的时间被敲碎后，一天其实做不成什么。不仅如此，一个星期可能也做不成什么，一个月或一年都是稍纵即逝的。

控制好时间，至少把握好早上精力最旺盛的几个小时。控制拖延症的持续蔓延，最好的办法就是，把计划制定得越具体细致，越容易实施，越能量化检验成效。

比如，我这几天早上就没有碰手机，因此我顺利地完成了要写的文章，其他几项日常安排如健身、练歌等都完成得比较有质量，而且还坚持精心烹饪美食，吃得更健康营养开心。

概括来说，总有一些人把大块的时间敲碎，从年轻到老，一生碌碌无为；也有一些人把别人闲聊和手机滑屏的时间，都慢慢积攒成大块时间，用于成就自己。有一些人看起来每天都在忙碌，却也一事无成；另一些人，慢条斯理、静默安守，经过若干年磨练和不断地积累，终有所成就。

这些慢八拍的人，某种程度上更自律，他们远离喧嚣和灯红酒绿，安贫乐道地朝着自己心中的目标努力，脚踏实地地按照自己的生活规律生活。

绝对的慢节奏，都是一种高超的技巧，因为Slow is steady, steady is fast. 慢就是稳，稳才能快。英文中“慢”就是“快”的理论，终于和我们的“欲速则不达”协调一致了。

待续