外出就餐这样做,不会一顿胖回到减重前!

发表于 讨论求助 2023-06-05 09:59:46



辛辛苦苦减重——然后逮着个朋友亲人聚会的机会,就在外面大吃一顿补一补?亲,如果你不想一顿回到减肥前,甚至比之前更重,那外出就餐可得格外谨慎哪!当然,咱也不能拒绝一切外出就餐的机会,其实只要你会点、会吃,一样不会有问题!

原则一态度坚决,能推就推

外出就餐前应多想一想,避免冲动。想想看:

    这种特殊场合是否一定要去;

    给自己的例外是否有些过头;

    活动结束后可能很难再回到原先的定量饮食习惯中;

    减重的餐饮计划是要持续坚持的。

原则二外出前“代餐”

人在饥饿时往往会失去控制力,平时很可能会克制的低营养高热量的食品,很饿时可能就饥不择食了,而这样的话减重效果将大打折扣。所以外出就餐前可先吃一点代餐,避免过于饥饿时外出就餐,导致进食过量。

原则三点餐有讲究

请记得:经过油炸后的食物能量会增加许多,这些增加的热量完全来自烹调油。合理选择有利于健康的烹调方法,是减少烹调油的首选方法。所以应优选煮、蒸、烤,避免煎、炸。下表中我们可以看到,相同的食材,不同的烹饪方法,热量是完全不同的。

原则四管住自己的嘴

外出就餐,如果能使用量杯,细嚼慢咽,就能“管住自己的嘴”,合理控制热量摄入。

    进餐顺序:能量从低到高、等菜上齐;

    严格控制“量”:使用专属量杯,席间多交流互动,注意细嚼慢咽;

    去掉多余油脂:盛取一碗清水、动手去除菜品中过多的油脂;

    警惕液体能量:杜绝酒类及含糖饮料。

外出就餐,点菜可是个学问。要想减少热量摄入,又能尽量保证健康,你可以参照如下的表格“点单”。

此外,对于主食,尽可能挑选可以看到农作物原来面貌的食物,如糙米、红薯、土豆、玉米等。 而过度加工的食品都不应该用来当主食,如蛋糕、南瓜饼、油饼、枣泥馅甜点等。

而饮料,尽量以茶为主。杜绝含糖饮料、酒类。同时对于所谓的“纯果汁”也要警惕。很多声称“纯果汁”的饮品中其实也含很多添加剂以及各种糖分。

在外就餐有讲究,减重需要管住嘴!

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