人在职场飘啊, 哪能不长膘啊!

人在职场飘啊，

哪能不长膘啊，

明明累成狗啊，

体重还狂飙啊！

就算少吃多运动了

依然还是瘦不下来！

这！不！科！学！

或许

是你减肥的方式不对，

吃的不均衡或靠节食来减肥，

不仅甩不掉肉，还可能让你长肉。

其实啊

真正有效的减肥是靠“吃”出来的！

今天小新就来教你怎么越吃越瘦！

如果发现自己属于胖的行列，

那你就可以下面这些

正确的饮食方式来减肥了！

要想瘦，就要学会控制每天摄入的热量！《中国居民膳食指南》建议，成年男性、女性每天摄入的热量分别应为2250大卡、1800大卡。减肥人群可在此基础上减少300-500大卡，但每日摄入热量应大于1200大卡。

知道吃多少远远不够，你还得把握吃食物的时机，不仅可以延长饱腹时间，还能防止发胖。

工作忙，总是忙过头才吃饭？小心赘肉找上你！一日三餐一定要按时规律吃，早餐7点-8点，午餐12点-13点，晚餐18点-19点吃为宜，两餐间隔不宜过长，过度饥饿不仅会损伤肠胃、降低代谢，还会导致在吃下一餐时暴饮暴食。

酣畅淋漓的运动后，想吃不敢吃，怕吃多了长肉让减肥都白费？其实大可不必担心，运动结束30分钟后加餐，这时人体的新陈代谢能力较强。

此时及时补充食物，食物中的营养和能量会快速地运往全身肌肉组织，帮助肌肉的合成与恢复，而非转化成脂肪囤积起来。

如果睡前2小时还在吃东西，且吃完马上睡觉，会加重肠胃的消化负担，导致食物无法彻底分解，影响睡眠。建议睡前2小时不要进食。

减肥总是不知道吃什么，

担心一旦吃错，

马上被肥肉攻击。

不用怕，小新教你几招“防肉术”！

>>> 学会辨别健康食物，控制摄入热量

如蜜饯、油炸食物、碳酸饮料、高糖的食物，往往是发胖的元凶。因为这些食物会让你摄入过多热量，多余热量未被身体消耗掉，就会变成脂肪堆积在体内。建议买东西时学会看食物成分含量表，选择低卡低脂的食物。不仅如此，日常饮食中要选择富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如燕麦、紫薯、苹果、香蕉、菠菜等，保证摄入的营养物质能帮助减肥。 

>>> 拒绝精加工食物，避免脂肪堆积

日常生活中，总喜欢吃一些薯片、虾条、方便面，对糕点、饼干等零食更是没有抵抗力？对于选择这些食物，你其实是在给自己挖肥胖的坑。

这是因为在制作这些食品时，商家往往会使用一些添加剂，如人工色素、香精、防腐剂等来提升口感，这些添加剂会刺激人的食欲，让你不自觉吃多，导致肥胖。不仅如此，吃过多的糕点或饼干等甜食会导致血糖快速升高，刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。

>>> 拒绝重口味，摆脱水肿型肥胖

总是无辣不欢，菜品还要添加各种调味料，喜欢重口味的你怎么能瘦？

吃饭时总是加很多食盐，食盐中的钠会阻碍人体排出水分，造成水分积留在体内，形成水肿型肥胖。

不仅如此，烹饪时加入各种调料，如沙拉酱、番茄酱等，还会额外增加不少热量。此外，重口味食物还会刺激食欲，让你一不小心吃多，肉肉自然找上你。为了早日减肥成功，小新建议大家清淡饮食，控油、控盐、控调料，可选择黑胡椒、柠檬等天然调料，尽量选择清蒸、白灼、凉拌等烹饪方法。

>>> 吃得要均衡

减脂期要保证营养的均衡摄入，蛋奶类、蔬果类、谷薯类、肉类，都不能少。每天的一日三餐要按照一定比例，均衡搭配碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养元素。其中，蛋白质摄入量应为总热量的30-35%，碳水化合物摄入量应为总热量的50-60%，脂肪摄入量应为总热量的10-15%。

另外，水果代替正餐是不可取的，想要避免摄入太多的脂肪可以选择晚餐时进食一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆制品、坚果、燕麦等，吃一些富含不饱和脂肪酸的牛油果、三文鱼等补充健康脂肪，适量摄入一些全麦面包、燕麦、紫薯等补充碳水化合物。

减肥是一场持久战，

既要坚持也要找对方法，

减脂期想要“愉快”吃饭，

就一定要把上述招数先学到手~