三减三健,迈向健康
2018年4月7日是“世界卫生日”,今年的活动主题是“全民健康覆盖:每一个人,每一个地方”。今年的口号是“人人享有卫生保健”,在这里,我们提倡三减三健:
“三减三健”,即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
减盐:建议健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。烹饪食品时应少放盐,建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜。
减油:建议健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水煮、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等;在外就餐时,少食用油炸类菜品。
减糖:建议每人每天糖的摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。专家建议多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。
健康骨骼:多吃富含钙的食物,每周应至少3次的户外活动,多晒太阳补充维生素D,促进钙的吸收和利用。
健康口腔:养成良好的口腔卫生习惯,每天早晚彻底刷牙两次,每次不少于3份钟,每3个月更换牙刷,定期口腔检查。
健康体重:体质指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(㎡),当BMI指数为18.5-23.9时属标准体重。
绵竹市西南镇卫生院