花纤谷‖坚持锻炼控制饮食还是瘦不了?原因竟是......

有许多朋友会这样抱怨：“我三餐的饮食已经控制的很严格了，而且平时也常去健身房锻炼，为什么我的体重还是减不下来呢？”

如果你有这样的疑问，很好，你很可能是在这些时刻做出了错误的选择。这些小习惯极容易潜移默化，只要犯了其中一项，你的减肥计划很可能就此泡汤。

不过不用担心！今天，除了揭发这些小习惯，我们还为你提出了解决方法！

七宗罪之一

吃饭时间到了，我就必须去吃饭——即使我现在还不是很饿。

这一传统的规定只适合那些朝九晚五的上班人群，因为她们的吃饭时间是固定的，错过了那个时段就很可能忙得没有饭吃．但如果你是一位自由职业者，完全没有必要照着做！当你周围的人去吃饭的时候，你一定会觉得心里怪怪的，很不自然。但是你计算一下，如果你每天多摄入200千卡，1年下来你的体重就会增加20磅（约9公斤）。让你的肚子告诉你什么时候该摄入食物！

• 改邪归正：

01 / 制定一份饥饿与饮食对照表：列出一份表格，记下自己一天3餐吃饭的时间及每个小时的饥饿感（采用10分制，0分表示非常饿，10分表示非常饱），第二天根据表上的饥饿度调整自己的吃饭时间，尽量避免将吃饭时间安排在0～2分及8～10分之间。

02 / 提取自己的生物钟：如果你不是十分肯定自己是否真的饿了，那就说明你很可能还不饿，可以再等等；如果你感觉到肚子“在叫”，那就应该补充一点食物了。注意不要将疲劳、口渴和厌倦当作是饥饿的表现。

七宗罪之二

我不会拒绝好客主人递给我的东西。

面对好客的主人，你往往不得不做一些“违背良心”的事来取悦主人。这对你自己一点好处都没有，只能使你的腰围越来越大。如果你真的“妥协”了，每周哪怕只多摄入500千卡，一个月下来也能使你增重0.5磅（约半斤）。

改邪归正：

委婉的拒绝：首先向主人表示感谢，然后告诉他你正在控制饮食。

七宗罪之三

是“垃圾食物”一口不吃，是“健康食物”就猛吃。

长不长脂肪的关键不在于食物是否高热量，关键是你摄入了多少热量，身体又消耗了多少热量，这个热量差决定了你是否堆积和堆积多少脂肪在体内。3500千卡的热量剩余可转化为1磅脂肪！所以面对油饼、炸薯条和甜面包等高热量的食物，你完全可以稍微吃一点点！

改邪归正：

01 / 计算日常的热量：如果你想吃一些高脂肪，高糖的零食来调调胃口，可以，但是你必须相应地减少其他热量的摄入。比如，你在下午吃了一盒炸薯条，你就必须取消晚餐后的甜点。

02 / 调配一餐的饮食：一餐中如果有一些高热量的食物，相应的配料就应该是一些低热量的蔬菜了。

七宗罪之四

既然我付了钱，我就一定要把它吃光

在餐馆里，你可能会遇到这样的情形：既然付了钱，就一定要吃光，要不然就亏了，于是硬着头皮去吃。结果摄入了太多的热量。

改邪归正：

改变点菜的方式在餐厅吃饭的时候，有小份先点小份，不要贪图大份的相对便宜；如果真的吃不下去了，千万不要硬撑，吃不了可打包带走。

七宗罪之五

面对花样繁多的美食，你很难控制自己的食量。

朋友们聚餐或是吃自助餐，面对品种众多、诱人的美食，你虽然只是每样东西都只吃了一点点，但由于吃得种类太多，你还是在不知不觉中吃进了超量的食物。

改邪归正：

为了控制摄入量，你在吃饭前先吃水果和喝汤及饮料，这样在没有吃进太多的东西之前，你已经饱了，并且也吃不下去。